當(dāng)你陷入強(qiáng)烈的情緒中，如焦慮、抑郁、憤怒、恐懼等，你會(huì)選擇性看到一些東西，選擇性忽視另一些東西，這種防御機(jī)制的本意是自我保護(hù)，讓自己在激烈的情境下生存下去，免于分崩離析。
但有時(shí)候，過度的選擇性看到會(huì)讓你一葉障目，丟失了真實(shí)的眼睛，陷在情緒中無法自拔，沉溺在某一種情境中，拒絕因改變帶來的痛苦和沖突，從而也失去了改變可能會(huì)帶來的進(jìn)步和走出泥潭。
我的好幾個(gè)來訪者，都是因?yàn)楦鞣N原因陷入在自己的情緒中，或是焦慮，或是抑郁，或是憤怒，當(dāng)我讓他們嘗試說出幾個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，他們的反應(yīng)驚人的相似：我好像沒有什么優(yōu)點(diǎn)。
這就是典型的選擇性看到，因?yàn)樽约旱囊恍┰庥觯屪约貉蜎]在負(fù)性情緒中，壓抑自我，用一種類似自虐的自我否定來 "攻擊" 自己和他人，以合理化自己遭遇到的不公，這些大部分情況下都是潛意識(shí)在運(yùn)作。
同樣的，有些人因?yàn)橥瓿砷L過程中的需求未得到及時(shí)滿足，逐漸發(fā)展處一套自戀性格的防御模式，以壓抑內(nèi)心的羞恥和自卑，他們會(huì)選擇性看到支持自己自戀的那些證據(jù)，另外的反方證據(jù)則被深深地壓抑進(jìn)了潛意識(shí)中。
被壓抑的情感，不會(huì)消失，只是隱匿在心靈的角落，就像一座火山，你不知道它什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。
那么，如果處理情緒才能幫助自己更好地生活呢？
?? 情緒處理方法
1. 情緒識(shí)別
學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒，了解情緒的來源和表現(xiàn)形式。通過觀察身體感受、思維和行為反應(yīng)等方面來識(shí)別自己的情緒。
2. 表達(dá)情緒
找到合適的方式來表達(dá)自己的情緒，可以通過言語、寫作、繪畫、運(yùn)動(dòng)等方式來釋放情緒。
3. 積極思考
通過轉(zhuǎn)變消極的思維方式，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度和積極的思維，從而更好地處理負(fù)面情緒。
5. 運(yùn)動(dòng)和鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張和壓力，促進(jìn)大腦釋放快樂激素，有助于改善情緒狀態(tài)。
6. 社交支持
尋求親友、家人或?qū)I(yè)人士的支持和傾訴，將情緒與他人分享，可以減輕心理壓力和孤獨(dú)感。
7. 設(shè)定目標(biāo)
確定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，讓自己有動(dòng)力和方向感，有助于提升自信心和情緒穩(wěn)定性。
8. 尋找愛好
培養(yǎng)自己的興趣愛好，參與有意義的活動(dòng)和社交，讓自己感到快樂和滿足，緩解壓力和焦慮。
9. 尋求專業(yè)幫助
如果情緒問題嚴(yán)重影響日常生活和功能，建議尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，接受專業(yè)的心理治療和支持。
記住，情緒是情緒，你是你，你不壓抑情緒而與之和平共處，不控制情緒也不被情緒控制，你來則來之去則去之，我自在此，為所當(dāng)為，為所能為。
