不因情緒一葉障目，看到它、接受它

當你陷入強烈的情緒中，如焦慮、抑郁、憤怒、恐懼等，你會選擇性看到一些東西，選擇性忽視另一些東西，這種防御機制的本意是自我保護，讓自己在激烈的情境下生存下去，免于分崩離析。

但有時候，過度的選擇性看到會讓你一葉障目，丟失了真實的眼睛，陷在情緒中無法自拔，沉溺在某一種情境中，拒絕因改變帶來的痛苦和沖突，從而也失去了改變可能會帶來的進步和走出泥潭。

我的好幾個來訪者，都是因為各種原因陷入在自己的情緒中，或是焦慮，或是抑郁，或是憤怒，當我讓他們嘗試說出幾個自己的優點時，他們的反應驚人的相似：我好像沒有什么優點。

這就是典型的選擇性看到，因為自己的一些遭遇，讓自己淹沒在負性情緒中，壓抑自我，用一種類似自虐的自我否定來“攻擊”自己和他人，以合理化自己遭遇到的不公，這些大部分情況下都是潛意識在運作。

同樣的，有些人因為童年成長過程中的需求未得到及時滿足，逐漸發展處一套自戀性格的防御模式，以壓抑內心的羞恥和自卑，他們會選擇性看到支持自己自戀的那些證據，另外的反方證據則被深深地壓抑進了潛意識中。

被壓抑的情感，不會消失，只是隱匿在心靈的角落，就像一座火山，你不知道它什么時候會爆發。

那么，如果處理情緒才能幫助自己更好地生活呢？

以下是一些常見的方法和策略，可以幫助有效處理情緒：

1. 情緒識別：

學會認識自己的情緒，了解情緒的來源和表現形式。通過觀察身體感受、思維和行為反應等方面來識別自己的情緒。

2. 表達情緒：

找到合適的方式來表達自己的情緒，可以通過言語、寫作、繪畫、運動等方式來釋放情緒。

3. 積極思考：

通過轉變消極的思維方式，培養樂觀的態度和積極的思維，從而更好地處理負面情緒。

4. 放松技巧：

學會放松和冥想練習，如深呼吸、身體放松法、正念練習等，有助于緩解焦慮和壓力。

5. 運動和鍛煉：

運動可以釋放身體中的緊張和壓力，促進大腦釋放快樂激素，有助于改善情緒狀態。

6. 社交支持：

尋求親友、家人或專業人士的支持和傾訴，將情緒與他人分享，可以減輕心理壓力和孤獨感。

7. 設定目標：

確定明確的目標和計劃，讓自己有動力和方向感，有助于提升自信心和情緒穩定性。

8. 尋找愛好：

培養自己的興趣愛好，參與有意義的活動和社交，讓自己感到快樂和滿足，緩解壓力和焦慮。

9. 尋求專業幫助：

如果情緒問題嚴重影響日常生活和功能，建議尋求心理咨詢師或心理醫生的幫助，接受專業的心理治療和支持。

記住，情緒是情緒，你是你，你不壓抑情緒而與之和平共處，不控制情緒也不被情緒控制，你來則來之去則去之，我自在此，為所當為，為所能為。