如何進行心理減壓？

很多人都覺得壓力山大！很多人都被壓得喘不過氣來！如何進行心理減壓呢？根據壓力的定義（壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程），我們可以得出結論：如果我們能夠降低或消除壓力反應，那么，我們就實現減壓了。

當然，如果能解決壓力源，也是可以減壓的，問題是壓力源往往是很難解決的，比如孩子游戲上癮、單位待遇低、工作任務重、學歷低、等等，這些都很難解決；有些壓力源甚至是無法解決的，比如個子矮、父母社會地位低、愛人出軌、等等，這些壓力源基本上是沒有辦法解決的。所以，對于難以解決或無法解決的壓力源，我們要減壓的話，只能從降低壓力反應著手了。那么，如何降低壓力反應呢？

有人會首先想到轉移注意力。那么，轉移注意力能否降低壓力反應呢？答案是不能！轉移注意力只能讓人暫時感受不到壓力反應，比如一個因為失戀而痛苦，如果TA專心閱讀一本喜歡的書籍，當然就感受不到痛苦了。但是，閱讀結束以后，痛苦的感覺會再次襲來。因為TA的痛苦并沒有減少，只是在閱讀時感受不到了而已。

科學的減壓方法有多種，這里介紹較為可靠的、比較容易做到的5個方法。

一、運動

內啡肽被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足。而運動可以刺激內啡肽的分泌。當然不是所有的運動都能刺激內啡肽的分泌，必須是中等強度偏上的運動，而且持續時間30分鐘以上。

二、哭泣

哭泣的減壓效果是不言而喻的。當然，要達到減壓的效果，哭的時間必須足夠長，僅僅哭幾分鐘是無濟于事的。最好能找一個安靜的、沒有任何外人的場所，這樣才能哭得“盡興”，才能哭夠、哭透。

三、傾訴

傾訴是一種有效的、常用的減壓方法。當然，要達到減壓的效果，傾訴的時間必須足夠長，僅僅傾訴幾分鐘是無濟于事的。最好能找一個值得信任的、善于傾聽的、不喜歡說教的、不好為人師的人，這樣才能盡情傾訴。

四、書寫

鑒于傾訴時往往找不到愿意長時間傾聽的人，所以，書寫可以作為一種有效的減壓方法。因為在書寫的過程中，不會有人打斷、不會有人說教，我們完全可以暢所欲言，盡情表達內心的各種感覺、想法，從而達到很好的減壓效果。

五、心理咨詢

心理咨詢是專業的減壓方法，其效果當然優于上面的幾種方法。當然，對于通過上述方法可以解決的壓力，不一定選擇心理咨詢。如果上述方法效果不佳或實施不下去，那么，心理咨詢就是最后的選擇了。