為什么晚上睡覺會經常醒來，或者早醒失眠？

我這兩個月來，半夜睡覺經常會醒來，有時候是驚醒，醒來了有時候能繼續睡著，有時候就很那再入睡，會失眠，我感到很煩躁，我該怎么辦？

一般情況，晚上睡覺容易醒分為以下兩種情況

第一種情況是個體近期的生活中發生了讓個體感到焦慮的事，這使得個體一直處于一種焦慮的狀態，在睡覺的時候也會在潛意識層面去擔憂，去思考。就是我們平常說的，因為有心事而睡不踏實，所以就容易半夜醒來。

第二種情況一般是在以第一種情況為基礎的情況下發生的。就是個體因為現實中的某種刺激而導致晚上有心事而睡不踏實而經常醒來。這時，如果個體不在乎自己是否醒來，那么這晚上容易醒的問題就會隨著個體把現實中的焦慮的事情解決了而自然消失。

但是如果個體很在意自己晚上會醒來，會擔心自己是不是身體出了什么問題，或者擔心晚上睡不好會導致身體生病，或者擔心睡不好會影響白天的生活，工作或學習狀態等，這就會導致個體強烈的渴望能睡好覺，導致個體強烈的排斥早醒或者半夜驚醒。上述擔心的問題會導致個體每天晚上睡覺前和睡覺期間都會過度關注自己的睡眠狀態，生怕自己睡不好。有嚴重的個體會在白天的時候也產生對睡眠狀態的預期焦慮。這一切導致個體在睡眠的時候會處于警覺的焦慮狀態，也就導致個體容易在夜里睡不踏實而醒來。再加上個體時刻關注著自己的睡眠狀態，所以個體一旦意識到自己醒來就會立刻關注到，就會變得更加焦慮而清醒。如此反復，導致個體的早醒失眠問題越來越嚴重。

 

總結一句話，第二種情況就是因為擔心早醒失眠而早醒失眠，是因為焦慮導致的。

那么該怎么解決早醒失眠的問題呢？

針對第一種情況，只需要將現實問題解決了就好，沒有心事了自然就睡好了。這個很明確。

針對第二種情況，我們知道了晚上失眠是因為過于渴望能睡好，過度關注自己的睡眠狀態導致的。所以，要解決這種情況，就需要我們做到不那么在乎睡眠，讓自己做到困了就睡，不困就不睡。醒了也不著急再次入睡。可以聽聽故事，聽聽音樂來消磨時間，甚至可以開燈看看書，等自己感到困意了再睡。最好做到一晚上不睡自己也不在乎。這樣就可以完全消除對失眠早醒的焦慮，也就不會因為焦慮而失眠了。按照這個方法努力會確定解決問題。