給力心理
蔣振寧那么驚恐發(fā)作了該怎么辦呢？
當驚恐發(fā)作了的時候，最佳的方案是允許其發(fā)作，不排斥發(fā)作，甚至要向相反的方向去想，要希望自己的焦慮恐懼感或者其他軀體癥狀要來的更嚴重一些。要努力讓自己敢于去面對各種癥狀，就像那句話，“讓暴風雨來的更猛烈些吧”
只有不排斥驚恐發(fā)作的各種癥狀，那么這些癥狀才能消失得更快一些。而如果排斥驚恐發(fā)作的各種癥狀則會在一定程度上延長驚恐發(fā)作的持續(xù)時間。
驚恐
然而，要徹底解決驚恐發(fā)作的問題，關鍵點并不在于驚恐發(fā)作的時候該如何去處理。而在于平時沒有驚恐發(fā)作的時候的認知調(diào)節(jié)。
我們要了解驚恐發(fā)作的的原因。
導致首次驚恐發(fā)作的比較常見的情況是因為個體對其身體的某種不適癥狀的災難性解讀，比如個體將突然的心臟不舒服解讀為要心臟病發(fā)作而死，這樣就會把自己嚇出驚恐發(fā)作。也有的是對自己在乎的名譽等重要價值的災難性解讀造成的。所以，當個體認為其生命或者視為生命的名譽等重要價值即將受到其無法承受的傷害的時候，個體就可能會被嚇到驚恐發(fā)作。
至于后續(xù)的驚恐發(fā)作，則往往是因為個體害怕驚恐發(fā)作而導致驚恐發(fā)作。這就是我們常說的因為擔心焦慮而焦慮。當個體體驗到驚恐發(fā)作那種痛苦的感受之后，個體就非常擔心驚恐發(fā)作會再次出現(xiàn)，于是個體就會經(jīng)常關注自己的情緒狀態(tài)和軀體狀態(tài)，一旦個體觀察到自己的焦慮感或者軀體的某種不適感的時候，個體就會將這些感受放大，并很可能解讀為自己又要驚恐發(fā)作了。這種不合理的解讀就會導致個體的焦慮感持續(xù)加重，以至引起驚恐發(fā)作。
所以要徹底解除驚恐發(fā)作的困擾，一方面是一定要讓個體清楚自己在保護什么重要價值。客觀地分析個體是否真的無法承受這重要價值被傷害，做到敢于承受可以承受的那些傷害，以及設法做到承受發(fā)生意外情況下的嚴重傷害。（因為每個人在乎的重要價值是不一樣的，所以這里無法細說）
另一方面就是要清楚地知道自己驚恐發(fā)作的時候的各種難受的軀體癥狀都是焦慮造成的，尤其是瀕死感和失控感，都是因為焦慮造成的，并不是自己真的快要死了或要瘋了。要知道那些痛苦的感受并不會給自己帶來實質(zhì)上的傷害。
最后一方面就是要讓自己做到不害怕不排斥驚恐發(fā)作，勇敢地做到敢于歡迎驚恐發(fā)作，這樣才能不過多地關注自己的情緒和身體狀態(tài)，也就不容易引起驚恐發(fā)作了。
以上三方面都是要求個體在平時沒有驚恐發(fā)作的時候去思考實踐，牢牢掌握的。真的理解和掌握好了，就可以逐漸減少，以至消除驚恐發(fā)作。
重點強調(diào)的是，解決驚恐發(fā)作的問題，一定不要糾結(jié)如何消除癥狀，關鍵在于合理的認知調(diào)節(jié)。
