心理咨詢過程中，我接到了一些來訪者，發現他們的痛苦，很多時候來自于他們的低自尊。也就是我們常說的自卑感。就是覺得自己不夠好，很糟糕，一無是處；甚或有的來訪者直接稱自己是廢物是垃圾，自我厭棄到這樣的地步。無論在學業壓力，還是人際困難，亦或職場不利，感情不順等，這樣的自卑感，自我否定感常常讓他們在痛苦里無力自拔。

還有一些來訪者，在他人眼里非常成功，讓人羨慕，但他們自己卻也很少體驗到滿足感和幸福感。好象是在他們的內心深處，有個聲音，是這還不夠，必須要不斷地努力，努力再努力。

這樣的情形下，我們常常會說，要學會自我接納。那什么才是自我接納呢？我們又如何做到呢？

自我接納就是一種充分的了解并理解自己的一切，在此基礎上，能夠對自己的存在予以認可和肯定。也就是說我清楚的了解關于自身的一切，也依然能夠給予自己無條件的接納。包括對自己的滿意或不滿意，優缺點、特長與局限性都會被自我接納。

就是對自己有著穩定和清晰的認知和了解，不太會受到他人評價的影響；而自尊水平比較低的人常常是兩個極端，有時候因為自己的一點長處而沾沾自喜，有時會因為自己的一點缺點過度放大而抑郁。

自我接納并不是說，對于自己的缺點和弱勢并不需要進步了，而是給自己創造一個寬松的有益于提升自我的環境。就像我們學習駕車，有兩個教練，一個嚴厲挑剔，你做錯了一點動作，他就會大呼小叫，進行貶低。另一個包容鼓勵，他時不時的會說，對了，手再抬高一點，好好，這樣的一些話語。那兩個教練中你會選擇哪一個呢？我們自然會選擇后者。

那我們對待自己呢？是不是也應如此選擇呢?

對待自己，除了選擇一個友好允許的態度，那在實際生活中，也還是要做到：

首先，不要再自我否定。對于自己身上的缺點和不足，而都能夠以我們期待他人對待我們的方式，以一種接納包容的態度來對待自己。

其次，學著正確看待自己的優缺點。當我問你，能不能把你的優點說給我時，你會如何反應？那缺點呢？是不是覺得會很容易地就能說出來；其實如果是這種現象的話，可能我們已經習慣了找自己的缺點和劣勢，對于自己身上的一些負面的東西，我們是優先看待，甚至有時候是放大對待。而對于身上的優點，好像是有些忽略不計。

所以，保持對自己的覺察，實時的去覺察自己有沒有忽略或矮化自己的優點，是不是有這樣的一個思維習慣。然后有意識地去突破自己固有的這樣的思維習慣。爭取更客觀地看待自己些。

第三，試著去建立一個積極的自我。可以使用書寫的方法建立一個自我優勢記錄表。盡可能把自己想到的積極優勢都記下來。越詳細越好。幫助自己去塑造積極看待自我的思維和行為習慣。所以，寫完之后不要束之高閣，定期翻閱，尤其在遇到困難和阻礙的時候，寫下來對自我的認可，從中汲取力量。

最后，借助你信任的人的力量。當我們不知道自己是什么樣子的時候，我們需要別人告訴我。不妨，選擇去找到一個能夠提供客觀意見，并且能夠給予支持和滋養的人來幫助自己。如果對方本身就是異常挑剔的，那我們找他幫助也會適得其反。

以上幾步，可以說是給自己建立一個自我肯定的反饋系統。只不過是知易行難，改變是困難的，尤其是對于多年形成的思維習慣和行動模式，要想打破舊的自己，還真得是要很大的決心和努力。

其實，最好的方法，還是去做心理咨詢，因為咨詢更能潛移默化地影響和改變自己；加之，道理是不能改變人的， 不然也就不會有，知道了很多的道理，卻依然過不好這一生，這樣的說法了。

再不然，去讀書吧，利用書籍去成長自己。畢竟，知識就是力量，這句話不假。