有沒有這樣的一些時刻：你覺得自己不夠好，甚或有些嫌棄自己：

來訪者一一，說話的聲音低沉無力，進一步了解知道，丈夫背叛了她，在得知這件事之后，便不斷地自責，覺得是自己的不好，連對方也嫌棄自己，如今感覺對不起孩子，也對不起生養的父母，可又無力改變現狀，如今睡眠又差，陷入抑郁之中，不知道怎么辦。

我問，這件事情的發生，你覺得都是自己的錯，是自己得不好，是這樣嗎？她點頭說，嗯。

我知道，我的來訪是陷入到了負面自我認知里面了，而且這樣的負面自我認知又引發了她的抑郁。

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在核心的負面自我認知之下，有一種快速自動的負面思維習慣，不仔細分辨很難察覺出來。 比如：有些人很難求助他人，因為內心里的想法可能是，自己這么差，沒有人會幫助自己的。或者說，我真是差勁，我不應該說話唯唯諾諾等。

“沒有”“不能”“應該”“從來”等等是負面評估的常用詞語；有時候還會自動化地給自己貼上標簽 ，比如，我是個可憐蟲，我真像個土包子等等；

因為以上的想法，后續又會產生了一系列的實際無用行為，比如：表現得沒有底限，無底限地容忍對方；或者越發地回避和他人交流，讓自己越來越成為一個孤島；也有的發展出過度補償的措施，來糾正自己認為的弱點。

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認識到了自已的負面評估的思維習慣，以及由這個負面的自我評價產生后續的無用行為，意識即是覺察，覺察就可以做出改變。

讀到這里的你，不妨想一想，自己有哪些自動的負向思維，這樣的負向思維又給自己帶來什么樣的行為，這些行為又讓你感覺如何？你是否陷入到了自己的思維情緒行為的圓環之中了呢？

打破困住自己的閉環，不妨從挑戰自己的負向思維入手。