你其實沒有那么差

你是否覺得自己的差是真的，而且還有充分地理由。比如：

我找不到合適的伴侶，是因為我的長相不好；我在公司里得不到重用，是因為我嘴不夠甜；我交往不到好朋友，是因為我情商低。

總之是，因為我不夠好，我太差勁，所以才如何如何。如果我說，你的這些想法很可能是假的，你或許會疑惑，什么意思？

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昨天我的一位來訪，找到我說，王老師，我感覺很痛苦，我問她為什么，她說，新近結識了一個男孩子，想要接近對方，可又不敢；也不知道自己這是怎么了？

我問，你說的不敢，是因為害怕著什么， 那是什么呢？

“我害怕如果和他走得太近，他一旦了解真實的我，一定會不喜歡我的”。所以在這樣的思維指導下，她要和男生保持著距離。

并且她提到說，這已經是第二次了，先前也是這樣，遇到了心儀的男孩，可卻因為當時自己總是糾結著，內心里喜歡可外在上相反，造成了男孩的誤會，分手了。 如今擔心再和以前一樣。

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我說，好象是事情還沒有發生，你已經預先知道了結果。 對方一旦了解了真實的你，就一定不喜歡你了，這是真的嗎？

嗯，是。

在此，我知道，小一是陷入了自己的預期偏見里了。預期偏見有這樣的特點，會提前并過度預計會發生壞的結果。

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那針對小一的預期偏見，在認知心理學中，有一種方法叫做“論證”。首先我要讓小一認識到，她的說法，對方了解了真實的自己，就會不喜歡自己。這是她自己的預期偏見，只是她的一個“觀點”，而不是“事實”。

所以，我要想些方法讓小一明白，她的這一觀點并不客觀真實，可我要如何才能讓她從心底里相信，她的這一想法有可能并不全面真實呢？這真得是要費心功夫和耐心。

而且這個過程并不容易，因為小一的這種想法很可能不是現在才有的，而現在要改變和打破它，需要耐心不說，更是要彼此充分信任的關系，好在小一對我還是充分信任，在建立咨訪關系上并沒有使用過多的時間。

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下面，就是具體的心理咨詢過程，不再過多文字贅述。

常說，知易行難，所以心理咨詢不能在道理上，更多的是在體驗中改變。