?? 我們過去的經歷

一位哲學家說過，如果你希望現在與過去不同，請研究過去。

我們成為今天的自己是由我們過去所經歷的點滴積累起來的。了解過去，可以幫助我們更深入地了解自己。

在我們小的時候，我們對自己并沒有明確的認知，我是怎樣的人，好或不好，我們并不知道；，我們會從自己生活的環境中得到關于自己是誰的信息，從而形成我們的初步的自我認知。

如果我們的自我認知呈現出比較負面消極的現象，可以推斷應該是在和環境互動的過程中，我們有可能經歷了一些負面消極的體驗，從而逐步形成地對自己的負面感受和自我認知。

?? 負面體驗

1、被懲罰，忽視或虐待。

這些經歷會影響到一個人成年之后會如何看待自己。

比如對方說，我懲罰你是因為你不聽話，你不乖或者你笨等等，你可能就真的把這些話當做事實，并默記下來，也開始這樣去看待自己了。

另一種消極體驗是被忽視。孩子會由被忽視而忽視自己，并且只知道去滿足大人的要求，而感受不到自身的存在和價值，也會覺得沒有人可以聽自己說話。久而久之就容易對自己產生厭惡情緒，容易自我攻擊。

2、被當做情感垃圾桶。

成年人如果沒有辦法管理好自己的情緒，不能冷靜理智的處理家庭問題。而孩子的認知和感受能力又沒有完整地發展起來，可能無法知道自己應該如何去面對和反應。更容易產生自我認知困擾，或者形成根深蒂固的負面自我認知。

比如一個情緒不穩定的媽媽，因為和丈夫鬧矛盾而向孩子發泄情緒。說你就像你爸一樣，孩子不知道媽媽是在發泄自己對丈夫的憤怒，孩子只會接收到媽媽說的話，認為自己和爸爸一樣沒用。

一種隱秘的傷害，就是養育者對孩子過度依賴，什么話都對孩子說，這樣做會讓孩子在缺乏處理復雜問題能力的情況下，產生對自己的負面感受，覺得他需要對大人的不幸負責，感覺他需要去解決大人的問題，從而產生無力感。

3、負面的生活環境

過度刻著挑剔的原生家庭，過度注重競爭成績的學校氛圍，不被接納包容的小朋友圈子，以及自己家庭處于比較低的社會經濟地位。都可能造成一個人早期負面的人生體驗。

?? 命令和假設

過去的經歷催生了一個人的核心負面認知。而在這負面認知的強化下，又催生出的兩個武器：命令和假設。

命令，就是一個指令性的語言。

比如：我必須在所有事情上都表現完美，我一定不能犯錯，我的選擇一定要正確。

假設，其實是我們人類獨有的一種和自己溝通的能力。

比如在還沒有做一件事情前，我們會在頭腦中演練一下可能會出現的情況，這就是假設。再比如：我不能向別人尋求幫助，別人會嘲笑我，是不會幫我的；我還是不要再努力了，再努力也沒有用。

這些假設往往具備自我限制的特點，有時候命令和假設會組合起來來影響我們。比如，我必須去迎合每一個人，如果他們對我不滿，我就沒辦法在公司待下去了。

通過以上分析，我們知道了命令和假設的心理機制，如何讓我們不斷地重復著自己消極的思想和行為狀態。不妨想一想，在你的生活里有哪些命令和假設在控制著自己的思想？他們對應的行為都有哪些呢？