一個(gè)小方法，走出自卑！

?不知在你的經(jīng)歷中，有沒有這樣一些時(shí)刻：

面對(duì)一些壓力事件時(shí)，會(huì)說(shuō)，我怎么這么笨，我一點(diǎn)用都沒有。 即使沒有壓力，也會(huì)從其它方面來(lái)批判自己，比如：覺得自己長(zhǎng)得不夠好，能力不夠強(qiáng)等等。 在受到稱贊時(shí)，懷疑對(duì)方是不是真心，甚至心里開始否定對(duì)方的看法，認(rèn)為自己其實(shí)沒什么。 又或者，一件事情完成的不錯(cuò)，可是心里卻認(rèn)為是自己碰到了好運(yùn)氣。

如果說(shuō)， 以上的描述和自己有些相似，那可能我們是處在低自尊的狀態(tài)之中了，也就是我們通常說(shuō)得自卑感 。   §自卑感 自卑感也就是低自尊，它是我們對(duì)自己存在的狀態(tài)做出負(fù)面的評(píng)估。

時(shí)常在心理論壇里，看到一些帖子里面這樣的詞句，比如：我就是個(gè)廢物，我是個(gè)垃圾，我很無(wú)能等等。這樣消極負(fù)面的看待自己，可以說(shuō)就是嚴(yán)重的低自尊。 不知你通常是怎么看待自己的？如果描述自己，你會(huì)使用哪些詞語(yǔ)呢？你描述的詞語(yǔ)總體是積極的還是消極的，還是客觀平衡呢？

&影響

如果處于低自尊的心理狀態(tài)，會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的影響。

1   自我認(rèn)知   低自尊心理讓我們產(chǎn)生負(fù)面甚至極端的自我評(píng)價(jià)。會(huì)過(guò)多關(guān)注自己做的不夠好的地方。由于我們經(jīng)常對(duì)自己有不滿的情緒，所以類似悲傷、抑郁、焦慮、羞恥、內(nèi)疚的負(fù)面情緒會(huì)時(shí)常伴隨著自己。

2   工作學(xué)習(xí)   我們很難去充分發(fā)揮自己的能力和潛力。因?yàn)榈妥宰鹦睦碜屛覀儾徽J(rèn)為自己可以將任務(wù)完成的比別人好。所以，在這樣的心態(tài)下，我們會(huì)回避挑戰(zhàn)回避機(jī)會(huì)。

3   親密關(guān)系   低自尊的人對(duì)于他人的態(tài)度評(píng)價(jià)非常敏感，往往不敢或不愿為自己的權(quán)利發(fā)聲或抗?fàn)帯Ｔ谟H密關(guān)系中，在家庭里被不公正對(duì)待時(shí)，容易把錯(cuò)誤歸咎于自身，加重自己負(fù)面的自我認(rèn)知。

4  社會(huì)生活  難以建立和維系人際關(guān)系，容易對(duì)人際互動(dòng)中的信號(hào)敏感，并產(chǎn)生負(fù)面解讀現(xiàn)象。別人的一個(gè)笑容，一句玩笑，都可能引起我們的顧慮。

5  自我關(guān)懷  習(xí)慣性忽視自我，無(wú)法做到自我關(guān)懷。由于自我價(jià)值是建立在外部環(huán)境中，需要從他人對(duì)自己的反饋中，獲取自己是否是有價(jià)值。有時(shí)為了得到他人的積極評(píng)價(jià)，會(huì)壓抑自己去迎合外界。  

&問(wèn)題

1  引發(fā)抑郁   研究發(fā)現(xiàn)，低自尊心理導(dǎo)致抑郁的機(jī)會(huì)，比抑郁引發(fā)低自尊要高出2倍。也就是說(shuō)，低自尊心理更有可能成為導(dǎo)致一個(gè)人抑郁癥的原因，而未必是抑郁癥的結(jié)果。

2  容易被操控   容易成為他人為自己攫取利益的工具，容易成為PUA的對(duì)象人群。  

&方法   分辨事實(shí)和觀點(diǎn)     

事實(shí)被認(rèn)為是客觀存在的，具備普遍真實(shí)性的概念。比如說(shuō)太陽(yáng)，我們大多不會(huì)質(zhì)疑它的存在，因?yàn)槲覀兛梢钥吹剿蛘吒惺艿剿臏嘏?而觀點(diǎn)是指我們?cè)谀X海中對(duì)特定的事情，通過(guò)我們自己的評(píng)估來(lái)判斷出的結(jié)果。所以說(shuō)，觀點(diǎn)是主觀的，比如有些愛美的女孩子，認(rèn)為胖即是丑，而在我卻以胖為美。

為什么要區(qū)分事實(shí)與觀點(diǎn)呢？因?yàn)槲覀儗?duì)自己的看法評(píng)價(jià)，或者說(shuō)我們了解到他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，所有的這些都只是觀點(diǎn)，而不是事實(shí)。 不過(guò)我們當(dāng)中的許多人都會(huì)把這些看法和評(píng)價(jià)當(dāng)做事實(shí)來(lái)對(duì)待，而不去質(zhì)疑他們。這就是我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)偏差。比如說(shuō)，我很無(wú)能，這是事實(shí)還是我的觀點(diǎn)呢? 不妨看看對(duì)自己的評(píng)價(jià)，哪些是事實(shí)，哪些屬于觀點(diǎn)。來(lái)盡可能地對(duì)自己有個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)吧。