上課回答問題緊張到出汗，結(jié)巴怎么辦？

出現(xiàn)這種情況的主要原因是擔心自己表現(xiàn)不好被他人看低，嘲笑。是對自我名譽價值過度保護的表現(xiàn)。

我們每個人都在乎自己的面子，希望自己在別人面前有尊嚴。

有的人很有自信，相信自己的言行舉止是得當?shù)模軌虻玫剿说恼J同，所以在眾人面前講話毫不怯場，也就表達自如了。

而有的人，對自己在眾人面前的表達能力不自信，不認為自己能夠表達的很好，但是他又期待自己在眾人面前能表達自如，得到認同，同時他又很擔心自己會因為表達不好而被他人看低。這幾種想法會導致個產(chǎn)生內(nèi)在矛盾沖突，導致個體產(chǎn)生焦慮情緒。個體焦慮了，就會在眾人面前發(fā)言時出現(xiàn)緊張出汗，結(jié)巴等癥狀表現(xiàn)。

不要看我

所以，要解決這個問題，就需要從個體建立合理的自我表達能力的認知，被他人認可的條件的認知，肯定自我價值的標準。

自我表達能力的認知。個體可以知道，如果自己周圍沒有人而是自己一個人的時候，自己回答問題肯定不會緊張出汗，結(jié)巴。能夠順利答出來。由此就可以得知，自己是具備良好的表達能力的。在眾人面前表達不好是因為自己緊張焦慮導致的。所以，只要去掉緊張焦慮，那么在眾人面前表達就會自如順暢了。在這里，我們肯定了個體的表達能力。

被他人認可的條件的認知。一個人能否得到他人的認可，主要是因為一個人綜合素質(zhì)。這里涉及道德品質(zhì)，個人能力，形象氣質(zhì)，社會家庭背景等。而其中的個人能力又體現(xiàn)在多個方面，而當眾發(fā)言的能力只是其中一點。我們不能因為一個當眾發(fā)言的能力不強就否定這個人的整體能力。更不能因為當中發(fā)言不強就否定這個人的整體形象。

所以，客觀地講，當中發(fā)言的能力不強并不會影響自己得到他人的認可。當眾發(fā)言能力不強的人，大可以把這點作為自己的缺點來接受。接受了這點，就不會因為擔心做不好而焦慮了。不焦慮了，當中發(fā)言的情況自然就會改善。

每個人都有自己的缺點不足，每個人都不能得到所有人的認同，每個人都存在被他人嘲笑，看低的可能。所以，無論什么人，都不可以期待自己絕對不被他人嘲笑。所以，如果有人因為自己的某個缺點而嘲笑自己，那么也不是什么奇怪的事情。所以，要允許存在嘲笑自己，看低自己的人。

那么，如果有人因為自己當眾發(fā)言而嘲笑自己，那么我們就當它是本應該存在的嘲笑就好。自己不在這方面被人嘲笑，也可能在其他方面被人嘲笑，所以也是可以接受的。

肯定自我價值的標準。我每個人都有自我價值實現(xiàn)的需要。也就是需要肯定自我的價值。有的人是通過自己做出某種成績來肯定自我價值。有的人則是靠他人的認可來肯定自我價值。顯然，靠自己做出某種成績是把自我價值的肯定的標準交在自己手上的。而靠他人的認可則是把自我價值的肯定標準交在別人手上。

如果把標準交在別人手上，個體為了讓別人認可自己，個體的言行舉止就會隨著別人的喜好而變動，個體會失去自我而很被動，會在社交關(guān)系中緊張猶豫，沒辦法展現(xiàn)出自己的真正實力。

所以，我們最好要把自我肯定的標準交在自己手上。我們是否是一個優(yōu)秀的人，有用的人，要靠自己給自己定制的標準，而不是看他人對自己的評價。比如，我們可以這樣制定一個簡單的標準——如果我考試成績好，我做科研能力強就行，當眾演講如果我不行就不行吧，那是我的缺點，我接受。我允許自己有這樣的缺點。

如果個體給自己制定了這樣的一個自我認可的標準，那么個體就可以做到不那么在乎當中演講的能力，也就不會在意他人不認可自己的演講能力，而在上課回答問題的時候不會因為怕自己表現(xiàn)不好而焦慮了。不焦慮了，那么表達的效果自然就會得到改善，不至于緊張出汗，結(jié)巴。

最后，會因為一個某方面的能力不足而嘲笑他人的人，肯定是一個無聊的人，我們何必在意那些無聊的人對自己的看法呢？

以上內(nèi)容理解和執(zhí)行到位，就可以徹底解決當中發(fā)言焦慮出汗的問題。