上課回答問題緊張到出汗，結(jié)巴怎么辦？

出現(xiàn)這種情況的主要原因是擔(dān)心自己表現(xiàn)不好被他人看低，嘲笑。是對自我名譽(yù)價(jià)值過度保護(hù)的表現(xiàn)。

我們每個(gè)人都在乎自己的面子，希望自己在別人面前有尊嚴(yán)。

有的人很有自信，相信自己的言行舉止是得當(dāng)?shù)模軌虻玫剿说恼J(rèn)同，所以在眾人面前講話毫不怯場，也就表達(dá)自如了。

而有的人，對自己在眾人面前的表達(dá)能力不自信，不認(rèn)為自己能夠表達(dá)的很好，但是他又期待自己在眾人面前能表達(dá)自如，得到認(rèn)同，同時(shí)他又很擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)楸磉_(dá)不好而被他人看低。這幾種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)產(chǎn)生內(nèi)在矛盾沖突，導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生焦慮情緒。個(gè)體焦慮了，就會(huì)在眾人面前發(fā)言時(shí)出現(xiàn)緊張出汗，結(jié)巴等癥狀表現(xiàn)。

不要看我

所以，要解決這個(gè)問題，就需要從個(gè)體建立合理的自我表達(dá)能力的認(rèn)知，被他人認(rèn)可的條件的認(rèn)知，肯定自我價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)。

自我表達(dá)能力的認(rèn)知。個(gè)體可以知道，如果自己周圍沒有人而是自己一個(gè)人的時(shí)候，自己回答問題肯定不會(huì)緊張出汗，結(jié)巴。能夠順利答出來。由此就可以得知，自己是具備良好的表達(dá)能力的。在眾人面前表達(dá)不好是因?yàn)樽约壕o張焦慮導(dǎo)致的。所以，只要去掉緊張焦慮，那么在眾人面前表達(dá)就會(huì)自如順暢了。在這里，我們肯定了個(gè)體的表達(dá)能力。

被他人認(rèn)可的條件的認(rèn)知。一個(gè)人能否得到他人的認(rèn)可，主要是因?yàn)橐粋€(gè)人綜合素質(zhì)。這里涉及道德品質(zhì)，個(gè)人能力，形象氣質(zhì)，社會(huì)家庭背景等。而其中的個(gè)人能力又體現(xiàn)在多個(gè)方面，而當(dāng)眾發(fā)言的能力只是其中一點(diǎn)。我們不能因?yàn)橐粋€(gè)當(dāng)眾發(fā)言的能力不強(qiáng)就否定這個(gè)人的整體能力。更不能因?yàn)楫?dāng)中發(fā)言不強(qiáng)就否定這個(gè)人的整體形象。

所以，客觀地講，當(dāng)中發(fā)言的能力不強(qiáng)并不會(huì)影響自己得到他人的認(rèn)可。當(dāng)眾發(fā)言能力不強(qiáng)的人，大可以把這點(diǎn)作為自己的缺點(diǎn)來接受。接受了這點(diǎn)，就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心做不好而焦慮了。不焦慮了，當(dāng)中發(fā)言的情況自然就會(huì)改善。

每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)不足，每個(gè)人都不能得到所有人的認(rèn)同，每個(gè)人都存在被他人嘲笑，看低的可能。所以，無論什么人，都不可以期待自己絕對不被他人嘲笑。所以，如果有人因?yàn)樽约旱哪硞€(gè)缺點(diǎn)而嘲笑自己，那么也不是什么奇怪的事情。所以，要允許存在嘲笑自己，看低自己的人。

那么，如果有人因?yàn)樽约寒?dāng)眾發(fā)言而嘲笑自己，那么我們就當(dāng)它是本應(yīng)該存在的嘲笑就好。自己不在這方面被人嘲笑，也可能在其他方面被人嘲笑，所以也是可以接受的。

肯定自我價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)。我每個(gè)人都有自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要。也就是需要肯定自我的價(jià)值。有的人是通過自己做出某種成績來肯定自我價(jià)值。有的人則是靠他人的認(rèn)可來肯定自我價(jià)值。顯然，靠自己做出某種成績是把自我價(jià)值的肯定的標(biāo)準(zhǔn)交在自己手上的。而靠他人的認(rèn)可則是把自我價(jià)值的肯定標(biāo)準(zhǔn)交在別人手上。

如果把標(biāo)準(zhǔn)交在別人手上，個(gè)體為了讓別人認(rèn)可自己，個(gè)體的言行舉止就會(huì)隨著別人的喜好而變動(dòng)，個(gè)體會(huì)失去自我而很被動(dòng)，會(huì)在社交關(guān)系中緊張猶豫，沒辦法展現(xiàn)出自己的真正實(shí)力。

所以，我們最好要把自我肯定的標(biāo)準(zhǔn)交在自己手上。我們是否是一個(gè)優(yōu)秀的人，有用的人，要靠自己給自己定制的標(biāo)準(zhǔn)，而不是看他人對自己的評(píng)價(jià)。比如，我們可以這樣制定一個(gè)簡單的標(biāo)準(zhǔn)——如果我考試成績好，我做科研能力強(qiáng)就行，當(dāng)眾演講如果我不行就不行吧，那是我的缺點(diǎn)，我接受。我允許自己有這樣的缺點(diǎn)。

如果個(gè)體給自己制定了這樣的一個(gè)自我認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)，那么個(gè)體就可以做到不那么在乎當(dāng)中演講的能力，也就不會(huì)在意他人不認(rèn)可自己的演講能力，而在上課回答問題的時(shí)候不會(huì)因?yàn)榕伦约罕憩F(xiàn)不好而焦慮了。不焦慮了，那么表達(dá)的效果自然就會(huì)得到改善，不至于緊張出汗，結(jié)巴。

最后，會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)某方面的能力不足而嘲笑他人的人，肯定是一個(gè)無聊的人，我們何必在意那些無聊的人對自己的看法呢？

以上內(nèi)容理解和執(zhí)行到位，就可以徹底解決當(dāng)中發(fā)言焦慮出汗的問題。