社交中很在意別人對自己看法怎么辦?

很在意別人對自己看法，我希望我在人群中的時候，大家沒有注意到我的存在，在生活中我也盡量不做會引起別人注意的事，這導致不能正常的社交，很痛苦，我該怎么辦？

在意別人的看法其實就是擔心別人對自己的言行給出負性的評價

當我們希望自己的言行能夠得到別人認可，但我們卻沒有信心別人能夠認可我們的言行的時候，我們就會很擔心別人會對我們做出負性評價，于是會有內在思維的矛盾沖突，表現在外在就是焦慮情緒。

這種焦慮情緒導致我們很不舒服，于是我們會采取一些了手段來試圖減緩這種焦慮。

對于提問者而言，提問者通過期待別人沒有注意到自己的這種逃避的思想來緩解焦慮，也試圖逃避引起他人的關注等方式來緩解內在焦慮。但這些逃避的方式已經影響了提問者的生活，社交等重要功能。

所以提問者需要進行調整。

要解決這個問題，就必須調整個體的認知和期待。讓個體做到，不在乎別人給出自己負性評價。

那么要想讓自己不在乎別人給出的負性評價，就一定需要先明確自己最擔心別人給出自己什么樣的負性評價，并且想清楚自己擔心這種負性評價會給自己帶來什么具體的傷害。

也就是說，需要明確自己擔心別人的給自己的負性評價會給自己帶來什么具體傷害。明確了 傷害之后就可以讓自己去敢于面對和承受這種傷害。一般來說，把具體傷害明確了后，我們就會發現這都可以承受。

因為一般來說，我們都是擔心別人覺得我們能力差，愚蠢，然后笑話我們給我們帶來恥辱感，不跟我們來往了影響社會人際交往，或者影響自己的事業發展。僅此而已。這些方面雖然是我們不樂意發生的，但是真的發生了我們也不是承受不了。

但如果感覺無法承受，那么其中必然有不合理的認知和期待在作祟，這時候可以尋求心理咨詢師的協助。

總之，我們的目的就是讓自己能夠承受那種所謂的負性評價帶來的具體傷害，能承受傷害了，就不會害怕有負性評價，不怕負性評價，就不會因為擔心有負性評價而焦慮，也就不會做出那些逃避等不合理的防御手段。焦慮的情緒和癥狀自然就消失了。