運動真的有利于心理健康嗎？

運動真的有利于心理健康嗎？哪種運動對心理健康的效果最好呢？

《柳葉刀精神病學》（2018年第9期）發表了一項研究。這項研究分析了120萬名美國成年人的運動習慣與心理健康狀況之間的關系。結果如下：

一、運動者與不運動者比較（運動真的有效嗎？）

1、全體對象

詢問每一個人，過去一個月你有幾天心態不佳？結果發現：經常運動的人平均1.96天，不運動的人平均3.45天。運動者平均下降了1.49天，意味著心理健康狀況改善了43%。

2、有抑郁診斷者

把那些有抑郁診斷的人找出來，進行比較，結果發現：經常運動的人平均7.1天，不運動的人平均10.85天。運動者平均下降了3.75天，意味著心理健康狀況改善了34.5%。

二、不同運動類型的比較（哪種運動效果最好？）

運動者與不運動者相比，過去一個月心態不佳的天數，下降得最多的是團體運動，下降幅度為22.3%；最少的是做家務，下降幅度為11.8%。詳見下表。

運動者比不運動者一個月中心態不佳天數的下降幅度

三、不同運動時間的比較（運動時間越長越好嗎？）

運動時間30～60分鐘者，過去一個月心態不佳的平均天數較少，運動時間45分鐘者，一個月中心態不佳的平均天數最少。詳見下圖。

四、不同運動頻率的比較（運動次數越多越好嗎？）

每月運動12～20天者，過去一個月心態不佳的平均天數較少。詳見下圖。

五、結論

根據以上結果，結論如下：

1、運動對于心理健康確實有效。

2、運動種類不同，對心理健康的效果不同。效果最好的是團體運動（如乒乓球、籃球、足球等）。做家務也有一定的效果（效果相當于團體運動的一半）

3、運動時間并非越長越好，每次運動30～60分鐘效果最好。

4、運動次數并非越多越好，每月運動12～20次效果最好。

六、說明

本文數據摘自《柳葉刀精神病學》上的一項研究報告（The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 2018, Pages 739-746, ISSN 2215-0366）。