運動真的有利于心理健康嗎？哪種運動對心理健康的效果最好呢？
《柳葉刀精神病學》（2018年第9期）發表了一項研究。這項研究分析了120萬名美國成年人的運動習慣與心理健康狀況之間的關系。結果如下：
一、運動者與不運動者比較（運動真的有效嗎？）
1、全體對象
詢問每一個人，過去一個月你有幾天心態不佳？結果發現：經常運動的人平均1.96天，不運動的人平均3.45天。運動者平均下降了1.49天，意味著心理健康狀況改善了43%。
二、不同運動類型的比較（哪種運動效果最好？）
運動者與不運動者相比，過去一個月心態不佳的天數，下降得最多的是團體運動，下降幅度為22.3%；最少的是做家務，下降幅度為11.8%。詳見下表。
運動者比不運動者一個月中心態不佳天數的下降幅度
| 運動類型 | 下降幅度 |
|---|---|
| 團體運動 | 22.3% |
| 騎自行車 | 21.6% |
| 有氧運動或健身房課程 | 20.1% |
| 跑步或慢跑 | 19.0% |
| 休閑運動 | 18.9% |
| 冬季或水上運動 | 18.0% |
| 走路 | 17.7% |
| 做家務 | 11.8% |
三、不同運動時間的比較（運動時間越長越好嗎？）
運動時間30～60分鐘者，過去一個月心態不佳的平均天數較少，運動時間45分鐘者，一個月中心態不佳的平均天數最少。詳見下圖。
四、不同運動頻率的比較（運動次數越多越好嗎？）
每月運動12～20天者，過去一個月心態不佳的平均天數較少。詳見下圖。
五、結論
根據以上結果，結論如下：
- 運動對于心理健康確實有效。
- 運動種類不同，對心理健康的效果不同。效果最好的是團體運動（如乒乓球、籃球、足球等）。做家務也有一定的效果（效果相當于團體運動的一半）
- 運動時間并非越長越好，每次運動30～60分鐘效果最好。
- 運動次數并非越多越好，每月運動12～20次效果最好。
六、說明
本文數據摘自《柳葉刀精神病學》上的一項研究報告（The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 2018, Pages 739-746, ISSN 2215-0366）。
