給力心理
AI心
發表時間：2020-07-02 17:58:02
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? ? ? ? ?美國現在似乎正處于一個重要的十字路口--或者更具體地說，是一系列的十字路口。在大多數州重新開放并試圖建立類似于大流行前的 "正常 "水平時，其中許多州的COVID-19感染人數同時激增。
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? ? ? ? ?此外，即使是最基本的個人安全預防措施也被政治化了。關于什么活動是安全的，我們有什么責任保護對方，眾說紛紜，即使是住在同一屋檐下的家庭成員之間，矛盾也在增加。以下是一些小貼士，幫助你應對。
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1. 試著喚起同理心。
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? ? ? ? 要想讓任何充滿感情的對話順利進行，同理心是至關重要的。而當許多人的日常生活已經被打亂了幾個月的時候，關于如何在全球大流行中表現的那種討論和談判可能會讓人情緒激動。
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? ? ? ? 在你進入任何對話之前，無論是不得不對你認為太冒險的邀請說不，還是對攻擊你做事方式的人進行自我辯護，都要暫停一下。試著喚起對方的一些同理心，即使你不同意他們的觀點。他們可能有自己與你不同的考慮嗎？他們可能有自己的憂慮，你根本無法理解？也許他們正經歷著你無法理解的焦慮甚至抑郁。通過嘗試與他們共情，你就不太可能去防備和升級沖突--無論你們的分歧如何，你在與他們的交往中都會更友善。
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2. 以明確、具體的溝通為目標。
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? ? ? ? ?許多人對邀請說 "是"，但他們并沒有真正打算去參加，還有一些人試圖通過不清楚期望值來保護他人的感受或保護自己免于尷尬--結果后來事情就爆發了。
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? ? ? ? ?現在不是這樣的時候。你越早、越具體地闡明你的期望，比如人們戴著面具，或者在你同意主持的聚會上不分享食物，或者你很可能最終會取消與別人期待已久的旅行，你就會越好。只有當人們感到上當受騙或被引導去相信一些最終并不真實的東西時，沖突才會產生。盡早設定期望值，不要引導別人。
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3. 記住你的價值觀。
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? ? ? ? 外面有這么多不同的意見，還有一些滑坡，讓我們覺得既然已經做了別的事情，就 "不妨 "做一些事情（"如果我已經要去雜貨店了，為什么不參加那個燒烤會呢？"），很容易與我們的價值觀和當初讓我們做出選擇的理由脫節。
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? ? ? ? ?當然，我們都應該重視科學的專業知識。但除此之外，提醒自己為什么我們要做出這樣的決定，以及為什么犧牲會值得。比方說，在和孩子們的玩耍方面，你比你的鄰居們更保守--而你的孩子們對此并不太高興！這是個很好的時機，讓我們重新審視一下，為什么我們要做出這樣的決定，為什么我們的犧牲是值得的。這是一個很好的時間來重新建立你們家庭所做的 "為什么"。個人責任？關注社會？尊重科學？記住 "為什么 "的大局，可以幫助我們更好地堅持自己的行為，即使是在困難的時候。
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4. 不要過度個人化。
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? ? ? ? 緊張的時候，很容易把事情往個人身上攬。但往往這樣只會讓沖突升級。如果一個朋友或家人因為你不想和他們一起旅行而對你發火，或者一個陌生人對你戴口罩做出了冷嘲熱諷，請深呼吸。
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? ? ? ? 圍繞著試圖遏制這種病毒的社會問題已經變得比他們應該承擔的重量要大得多，人們以各種方式發火，只會因為壓力而加劇。如果你能讓自己不覺得這是關于你的，那就能讓你做出你需要的選擇，并超越戲劇性。
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5. 跳出思維定勢。
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? ? ? ? 如果朋友或家人給你施加壓力，讓你參與一些你不喜歡的事情，試著看看是否有其他更安全的解決方案。是的，我們很多人此時已經受夠了笨拙的Zoom快樂時光。但還是有其他選擇，以有趣的方式安全地聚集在一起，從玩經典棋盤游戲的在線版本到 "一起 "看電影。
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? ? ? ? 甚至可能有一些 "親自 "聚會的方式可以最大限度地提高安全性（從不同的院子里遠距離的水槍戰，任何人都可以？）你愿意探索的創造性解決方案越多，以適合每個人的方式進行聯系的機會就越多。
6. 展望未來。
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? ? ? ? ?盡管這種大流行病的影響是不確定和緊張的，但事實是，這些干擾不會永遠持續下去。如果你發現自己陷入絕望，不知道還要多久才能做你懷念的事情，或者與親人的分離給你帶來了情感上的傷害，以至于你要做一些你認為并不安全的事情，那么記住這只是暫時的，也許會有幫助。我們不知道眼前的未來會是什么樣子，并不意味著它一定是暗淡的。如果你能計劃一些現實而安全的期待，那就更好了。
Andrea Bonior, Ph.D.
