我們經(jīng)常聽到 "關(guān)系帶動工作 "這句話，這句話通常是指浪漫的人際關(guān)系，但我們和自己的關(guān)系呢？ 當我們想到我們生活中重要的關(guān)系時，我們很少想到我們與自己的關(guān)系。 你與自己的關(guān)系是你將擁有的最重要的關(guān)系之一，它為你在其他關(guān)系中的表現(xiàn)定下了基調(diào)。與他人建立牢固關(guān)系的一些關(guān)鍵要素包括：信任、尊重、接納、同情和良好的溝通。當涉及到你與自己的關(guān)系時，這些同樣的元素也同樣重要。你與自己的關(guān)系越強，你就越有可能將自己的需求有效地傳達給他人，并發(fā)現(xiàn)你的關(guān)系令人滿意。
如果你與自己的關(guān)系不好，可能會導(dǎo)致自我價值低的感覺，這往往是你與自己脫節(jié)的表現(xiàn)。當你自我價值低時，改善與自己關(guān)系的關(guān)鍵是找到與真實自我重新聯(lián)系的方法。在這個過程中遇到心理阻力是很正常的，特別是如果你習(xí)慣于有一個大聲的內(nèi)心批評者。試著滿足你自己的現(xiàn)狀，從1-2個對你來說感覺可控的習(xí)慣開始。以下是5種開始改善你與自己關(guān)系的方法。
1. 誠實地評估你生活中需要注意的地方。 ??
改善你與自己的關(guān)系的一個重要步驟是反思你生活中沒有尊重你的需求的領(lǐng)域，然后評估你可以做出的改變，并根據(jù)需要與他人設(shè)定界限。
一個有用的開始是考慮你生活中你感到疲憊的領(lǐng)域。也許你在下班后很長時間還在接電話，或者你注意到每次在某個家庭成員身邊時，你都會因為他們對你孩子的評論而感到焦躁不安。當你開始評估如何尊重自己的需求，并開始在這些方面采取行動時，你就會開始與自己建立信任，并增加你的自我同情心。
2. 練習(xí)自我同情 ??
研究表明，自我同情可以幫助對抗你內(nèi)心的批評，改善你與自己的關(guān)系。有許多練習(xí)可以幫助建立自我同情心。開始練習(xí)的一個簡單方法是，下一次你對自己持批評態(tài)度時，承認你正在經(jīng)歷當下的痛苦，而不是試圖羞辱自己或把它裝在瓶子里，問自己在那一刻你需要什么，并反思你可以向自己表示同情的方式。如果你有一個響亮的內(nèi)心批評者，并感到困頓，想象一下在類似情況下你會對朋友說什么，然后將這些相同的語句應(yīng)用到自己身上，會有幫助。
3. 進行有意義的自我保健 ??
如果深思熟慮地實施，自我保健可以成為一劑解毒劑，讓你感覺與自己脫節(jié)。 自我保健包括有意識地考慮如何照顧自己，并在你空虛之前重新充電。這是一個幫助您感覺與自己聯(lián)系并補充自己的過程。自我保健可以包括放松的活動，也可以包括保護你的能量的活動，如在某一小時后不回復(fù)工作郵件，或?qū)︻~外的項目或要求你的時間說不。自我保健還包括得到充分的休息，吃有營養(yǎng)的食物，經(jīng)常活動身體。
4. 承諾每天保持一個習(xí)慣 ??
想象一下，你有一個朋友經(jīng)常在最后一刻取消或者不出現(xiàn)在你們一起制定的計劃中。很可能隨著時間的推移，你會開始對這位朋友失去信任。當你不培養(yǎng)你和自己的關(guān)系時，同樣的事情也會發(fā)生。與其讓自己不堪重負地同時嘗試建立幾個新的習(xí)慣，不如選擇一個對你的時間表來說是現(xiàn)實的，最初每天不超過10-20分鐘。 一些例子是每天練習(xí)5分鐘的冥想，10分鐘的日記，5分鐘的散步，或者讀一本你喜歡的書10分鐘。這個過程可以幫助你與自己建立信任，并隨著時間的推移改善你與自己的關(guān)系。
5. 練習(xí)冥想 ???♀?
冥想可以幫助改變你與思想的關(guān)系，如果經(jīng)常練習(xí)，可以幫助減少消極的自我對話的影響。冥想的積極影響也可以改善你與自己和他人的關(guān)系。研究表明，冥想可以幫助增加你的自我同情心以及你對他人的同情心。有一些冥想旨在改善你與自己和他人的關(guān)系，如愛-仁慈冥想和自我憐憫休息。
要記住，無論你從哪個點開始，都可以改善你與自己的關(guān)系，而且進步不是線性的，這很有幫助。與任何其他關(guān)系類似，你無法避免批評，挫折，或有時感到脫節(jié)。雖然與自己建立更健康的關(guān)系需要持續(xù)的努力和時間，但這樣做的好處可以在許多方面對你的生活產(chǎn)生積極影響，未來的自己會感謝你。
