改善與自己關(guān)系的5個(gè)方法-練習(xí)一些新的習(xí)慣可以大有幫助

       我們經(jīng)常聽(tīng)到 "關(guān)系帶動(dòng)工作 "這句話，這句話通常是指浪漫的人際關(guān)系，但我們和自己的關(guān)系呢？ 當(dāng)我們想到我們生活中重要的關(guān)系時(shí)，我們很少想到我們與自己的關(guān)系。 你與自己的關(guān)系是你將擁有的最重要的關(guān)系之一，它為你在其他關(guān)系中的表現(xiàn)定下了基調(diào)。與他人建立牢固關(guān)系的一些關(guān)鍵要素包括：信任、尊重、接納、同情和良好的溝通。當(dāng)涉及到你與自己的關(guān)系時(shí)，這些同樣的元素也同樣重要。你與自己的關(guān)系越強(qiáng)，你就越有可能將自己的需求有效地傳達(dá)給他人，并發(fā)現(xiàn)你的關(guān)系令人滿意。

       如果你與自己的關(guān)系不好，可能會(huì)導(dǎo)致自我價(jià)值低的感覺(jué)，這往往是你與自己脫節(jié)的表現(xiàn)。當(dāng)你自我價(jià)值低時(shí)，改善與自己關(guān)系的關(guān)鍵是找到與真實(shí)自我重新聯(lián)系的方法。在這個(gè)過(guò)程中遇到心理阻力是很正常的，特別是如果你習(xí)慣于有一個(gè)大聲的內(nèi)心批評(píng)者。試著滿足你自己的現(xiàn)狀，從1-2個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)感覺(jué)可控的習(xí)慣開(kāi)始。以下是5種開(kāi)始改善你與自己關(guān)系的方法。

1.    誠(chéng)實(shí)地評(píng)估你生活中需要注意的地方。

       改善你與自己的關(guān)系的一個(gè)重要步驟是反思你生活中沒(méi)有尊重你的需求的領(lǐng)域，然后評(píng)估你可以做出的改變，并根據(jù)需要與他人設(shè)定界限。

       一個(gè)有用的開(kāi)始是考慮你生活中你感到疲憊的領(lǐng)域。也許你在下班后很長(zhǎng)時(shí)間還在接電話，或者你注意到每次在某個(gè)家庭成員身邊時(shí)，你都會(huì)因?yàn)樗麄儗?duì)你孩子的評(píng)論而感到焦躁不安。當(dāng)你開(kāi)始評(píng)估如何尊重自己的需求，并開(kāi)始在這些方面采取行動(dòng)時(shí)，你就會(huì)開(kāi)始與自己建立信任，并增加你的自我同情心。

2.    練習(xí)自我同情

       研究表明，自我同情可以幫助對(duì)抗你內(nèi)心的批評(píng)，改善你與自己的關(guān)系。有許多練習(xí)可以幫助建立自我同情心。開(kāi)始練習(xí)的一個(gè)簡(jiǎn)單方法是，下一次你對(duì)自己持批評(píng)態(tài)度時(shí)，承認(rèn)你正在經(jīng)歷當(dāng)下的痛苦，而不是試圖羞辱自己或把它裝在瓶子里，問(wèn)自己在那一刻你需要什么，并反思你可以向自己表示同情的方式。如果你有一個(gè)響亮的內(nèi)心批評(píng)者，并感到困頓，想象一下在類似情況下你會(huì)對(duì)朋友說(shuō)什么，然后將這些相同的語(yǔ)句應(yīng)用到自己身上，會(huì)有幫助。

3.    進(jìn)行有意義的自我保健

       如果深思熟慮地實(shí)施，自我保健可以成為一劑解毒劑，讓你感覺(jué)與自己脫節(jié)。 自我保健包括有意識(shí)地考慮如何照顧自己，并在你空虛之前重新充電。這是一個(gè)幫助您感覺(jué)與自己聯(lián)系并補(bǔ)充自己的過(guò)程。自我保健可以包括放松的活動(dòng)，也可以包括保護(hù)你的能量的活動(dòng)，如在某一小時(shí)后不回復(fù)工作郵件，或?qū)︻~外的項(xiàng)目或要求你的時(shí)間說(shuō)不。自我保健還包括得到充分的休息，吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，經(jīng)常活動(dòng)身體。

4.    承諾每天保持一個(gè)習(xí)慣 

       想象一下，你有一個(gè)朋友經(jīng)常在最后一刻取消或者不出現(xiàn)在你們一起制定的計(jì)劃中。很可能隨著時(shí)間的推移，你會(huì)開(kāi)始對(duì)這位朋友失去信任。當(dāng)你不培養(yǎng)你和自己的關(guān)系時(shí)，同樣的事情也會(huì)發(fā)生。與其讓自己不堪重負(fù)地同時(shí)嘗試建立幾個(gè)新的習(xí)慣，不如選擇一個(gè)對(duì)你的時(shí)間表來(lái)說(shuō)是現(xiàn)實(shí)的，最初每天不超過(guò)10-20分鐘。 一些例子是每天練習(xí)5分鐘的冥想，10分鐘的日記，5分鐘的散步，或者讀一本你喜歡的書(shū)10分鐘。這個(gè)過(guò)程可以幫助你與自己建立信任，并隨著時(shí)間的推移改善你與自己的關(guān)系。

5.    練習(xí)冥想

      冥想可以幫助改變你與思想的關(guān)系，如果經(jīng)常練習(xí)，可以幫助減少消極的自我對(duì)話的影響。冥想的積極影響也可以改善你與自己和他人的關(guān)系。研究表明，冥想可以幫助增加你的自我同情心以及你對(duì)他人的同情心。有一些冥想旨在改善你與自己和他人的關(guān)系，如愛(ài)-仁慈冥想和自我憐憫休息。

       要記住，無(wú)論你從哪個(gè)點(diǎn)開(kāi)始，都可以改善你與自己的關(guān)系，而且進(jìn)步不是線性的，這很有幫助。與任何其他關(guān)系類似，你無(wú)法避免批評(píng)，挫折，或有時(shí)感到脫節(jié)。雖然與自己建立更健康的關(guān)系需要持續(xù)的努力和時(shí)間，但這樣做的好處可以在許多方面對(duì)你的生活產(chǎn)生積極影響，未來(lái)的自己會(huì)感謝你。