悲傷時(shí)解決內(nèi)疚的三種方法 內(nèi)疚在悲傷中很常見，但在COVID-19期間可能更常見。

      當(dāng)世界衛(wèi)生組織在3月11日宣布COVID-19為大流行病時(shí)，大多數(shù)人并沒有意識(shí)到它會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生多大的改變。除了幾個(gè)月的隔離和數(shù)百萬人失業(yè)之外，它還改變了我們工作、社交、約會(huì)和表達(dá)感情的方式。但一個(gè)經(jīng)常被忽視的事實(shí)是，病毒也改變了我們悲傷的方式。

      截至6月下旬，美國已經(jīng)有超過11萬人死于冠狀病毒，全球有超過46萬人死于冠狀病毒。人們認(rèn)識(shí)的人因病毒去世的情況已經(jīng)越來越普遍。而且，即使在這場(chǎng)危機(jī)中，人們?nèi)匀徊粩嗨烙诟湫偷募膊?，如癌癥、心臟病和眾多與年齡有關(guān)的原因。有很多悲痛的事情要去做。

      遺憾的是，我們正常的哀悼方式往往無法使用。雖然考慮到各州重新開放的速度較慢，有些可能，但由于集會(huì)的限制和人們不愿意旅行，親自參加的葬禮、追悼會(huì)和宗教集會(huì)仍然經(jīng)常不會(huì)發(fā)生，至少不是我們習(xí)慣的形式。此外，由于隔離限制，家屬往往被禁止見那些已被COVID-19送進(jìn)醫(yī)院的親人。

      最近我和一位80歲的老太太的女兒聊天，她突然生病了。她把母親送到醫(yī)院后才意識(shí)到，如果她死了，這趟車將是他們最后一次見面。"我覺得很內(nèi)疚。"她告訴我。"我甚至沒有說再見！" 幸運(yùn)的是，她的媽媽活了下來。但是，對(duì)許多人來說，他們的親人不會(huì)恢復(fù)，這一事實(shí)可能導(dǎo)致強(qiáng)烈的內(nèi)疚感。不幸的是，研究表明，內(nèi)疚感與加劇的悲傷和抑郁有關(guān)。

      內(nèi)疚并不是悲傷的一個(gè)新部分。即使在大流行之前，它也是一種相對(duì)常見的情緒，在失去之后，特別是在家庭照顧者中體驗(yàn)。雖然有時(shí)真的有值得感到內(nèi)疚的事情，但往往不是這樣。相反，內(nèi)疚感經(jīng)常是由于扭曲的思維造成的--也就是說，對(duì)自己太苛刻了。照顧者往往對(duì)自己期望過高，當(dāng)他們沒有達(dá)到這些期望時(shí)就會(huì)自責(zé)。重要的是，當(dāng)這種想法發(fā)生時(shí)要注意到它，因?yàn)樗梢宰璧K健康的悲傷。

      這里有三種常見的方式，我們可以在失去親人后對(duì)自己太苛刻，以及一些關(guān)于如何對(duì)自己更友善的提示。

#1. "我說得不夠多，做得不夠多。"

      人們經(jīng)常后悔在與失去的親人的關(guān)系中留下了一些未說或未做的事情。我們可能會(huì)覺得自己應(yīng)該對(duì)親人表達(dá)更多的感激之情，應(yīng)該更經(jīng)常地說 "我愛你"，或者應(yīng)該帶他們?nèi)プ钕矚g的地方最后一次。尤其是在冠狀病毒大流行的情況下，人們可能會(huì)覺得自己應(yīng)該在親人去世的時(shí)候陪在他們身邊，盡管這實(shí)際上可能是不可能的。

      這種自我批評(píng)的思維有時(shí)被稱為 "應(yīng)該的暴政"。人們常常把注意力集中在他們沒有做的事情上--他們覺得自己應(yīng)該做的事情，卻忘記了他們實(shí)際做的所有事情! 他們與親人的關(guān)系可能有很多方面是牢固的。

      在大流行之前，我記得一位老人的女兒因肺癌去世。她為了陪他，四次飛越全國，拋下自己的工作和家庭。不在的時(shí)候，她經(jīng)常打電話問候他和母親的情況。當(dāng)她聽說他的健康狀況突然下降時(shí)，她飛到他的床邊，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)錯(cuò)過了他的死亡時(shí)刻。

      她折磨了自己好幾個(gè)星期，指責(zé)自己是個(gè)壞女兒，因?yàn)樗?"應(yīng)該 "在那里?？吹剿龑?duì)自己的苛責(zé)，母親終于握住她的手說："你父親死的時(shí)候，根本不在乎你在不在。他知道你是愛他的，你一次又一次地向他表明了這一點(diǎn)。" 就像她母親提醒她的那樣，我們每個(gè)人都不要忘記自己其實(shí)已經(jīng)為親人做了什么。

#2. "我做了錯(cuò)誤的決定。"

      有些護(hù)理人員責(zé)怪自己在親人的醫(yī)療護(hù)理中做出了 "錯(cuò)誤的決定"。我記得有一個(gè)人，他85歲的祖母一直說，她去世時(shí)想在家里。隨著她的身體越來越虛弱，他甚至搬到她家去照顧她，這樣她的愿望就可以實(shí)現(xiàn)了。可是，當(dāng)她摔倒后，髖部骨折，他聽從醫(yī)生的建議，用救護(hù)車把她送到醫(yī)院。去醫(yī)院的路上，對(duì)她來說是一種創(chuàng)傷，她痛哭流涕，神志不清。不幸的是，就在進(jìn)入醫(yī)院幾個(gè)小時(shí)后，她就去世了。他感到非常內(nèi)疚。"我應(yīng)該把她留在家里。"他說。"都是我的錯(cuò)，她才會(huì)這樣死去。"

      這是個(gè)艱難的故事。現(xiàn)在回想起來，也許他的祖母留在家里會(huì)更好。然而，隨著時(shí)間的推移，他逐漸意識(shí)到，他以當(dāng)時(shí)所掌握的信息做出了最好的決定。他不知道她會(huì)死的時(shí)候。他只知道他奶奶很痛苦，醫(yī)生建議帶她去醫(yī)院。這不是他的錯(cuò)。他的祖母病得很重。

      同樣，每當(dāng)我們覺得自己做了一個(gè)錯(cuò)誤的選擇時(shí)，重要的是要問問自己，在我們當(dāng)時(shí)所知道的情況下，我們是否做出了最好的決定。沒有人因?yàn)榭床坏轿磥矶艿截?zé)備。

#3. "我是個(gè)可怕的人。"

      正如已經(jīng)提到的，喪親者往往會(huì)留下?lián)]之不去的輕度后悔或內(nèi)疚的感覺。這些感覺一般是可以控制的，很少造成長(zhǎng)期的困難。自我厭惡的感覺可能更有問題。當(dāng)有人認(rèn)為他們所愛的人的死亡都是他們的錯(cuò)時(shí)，他們可能會(huì)開始感到自己毫無價(jià)值和可怕。正常的愧疚感來自于希望我們做了不同的事情。但當(dāng)我們相信自己是個(gè)可怕的人時(shí)，正常的內(nèi)疚感會(huì)變成自我厭惡。

      就像后悔和內(nèi)疚一樣，自我厭惡往往是由于對(duì)自己太苛刻的結(jié)果。不幸的是，有這種感覺的人有時(shí)很難看清楚這一點(diǎn)。因此，當(dāng)我們的感覺超越了內(nèi)疚感而延伸到自我厭惡感時(shí)，與人傾訴往往很重要。無論是心理咨詢師、神職人員還是朋友，其他人對(duì)我們的情況往往比我們有更清晰的看法。他們可以幫助我們意識(shí)到什么時(shí)候我們對(duì)自己太苛刻了。

      誰也不知道這場(chǎng)大流行會(huì)在長(zhǎng)期內(nèi)如何改變?nèi)藗兊陌У糠绞?。然而，就目前而言，如果你正在悲傷，?duì)自己好一點(diǎn)很重要。我們正處于一個(gè)歷史時(shí)期，許多人被切斷了他們通常可以獲得的社會(huì)儀式和面對(duì)面的支持。在這個(gè)不尋常的時(shí)代，即使是我們當(dāng)中最聰明的人也常常不知道什么是正確的行動(dòng)方案。如果你在悲傷的過程中感到內(nèi)疚，那么提醒自己，即使在理想的情況下，沒有人是完美的，更不用說在我們目前所處的這個(gè)遠(yuǎn)非完美的世界上了。

David B. Feldman Ph.D.