心理小妙招幫你不再憂慮-下次您憂慮時，可以做兩件事。

      憂慮源于對控制的渴望。我們常常想控制環境或每一種情況的結果。

      但你越是試圖控制周圍的一切，你就會感到越焦慮。這是一個要打破的惡性循環：擔心，試圖獲得控制權，失敗，再次擔心，重復。

      擔心你無法控制的事情(比如經濟狀況或別人的行為)會耗盡你發揮最佳狀態所需的精神力量。

      它還可能導致其他有害的習慣，比如過于責備自己管理其他人。

      幸運的是，你不必屈服于成為一個終生的 "憂慮狂"。你可以控制你的思想，訓練你的大腦以不同的方式思考。

      當你下次發現自己在擔心你無法控制的事情時，你可以做以下是兩件事。

1. 培養現實的控制感。

      確定什么是你能控制的，什么不是。例如，你可以控制你的營銷廣告有多吸引眼球，但你無法控制人們是否購買你的產品。

      此外，你可以給你的員工提供他們成功所需的工具，但你不能強迫他們提高工作效率。

      當你在控制方面取得健康的平衡時，你會發現，你可以選擇自己的態度和行為，但你無法控制許多外部因素。

      因此，當你面臨問題或遇到不舒服的時候，問問自己："這是我能解決的問題嗎？還是我需要改變我對這個問題的看法？"

      如果它在你的控制范圍內，就解決這個問題。如果它不在你的控制范圍內，就專注于改變你的情緒狀態。使用健康的應對技巧，比如從事一項業余愛好或練習冥想，來處理當事情超出你的控制范圍時被激起的不良的情緒。

2. 安排時間去擔心。

      大多數來到我的治療辦公室尋找如何停止憂慮的解決方案的人，都希望快速而簡單地解決。但是，并沒有什么妙招或特殊的藥丸能讓你馬上停止憂慮。

      但是，有一種心理技巧可以幫助你控制憂慮。這個訣竅涉及到安排時間去擔心。表面上聽起來很可笑。但它真的有效。而且有研究支持它。

      每天留出15分鐘來擔心。在你的日歷上做個標記，或者把它添加到你的日程表中。如果可以的話，讓它保持一致。想象一下，"我每天晚上7點到7點15分都會擔心。" （不過你可能不想在睡覺前就擔心。那可能會讓你睡不著覺）。

      每當你發現自己在你的時間范圍之外擔心時，提醒自己現在還不是擔心的時候，在你預定的時間里，你會有足夠的時間去思考這些擔心。

      一旦你到了你的擔心時間，那么你就盡情地擔心吧。坐下來思考所有不在你控制范圍內的憂慮。如果你愿意，你甚至可以把它們寫下來。

      然后，15分鐘過后，告訴自己是時候回到你的日常生活中去了。起身，去做你平常的事情。研究表明，通過持續的練習，你會將你的煩惱控制在每天15分鐘之內。如果你習慣于24小時不間斷地擔心，那就是一個很大的進步。

鍛煉你的思想肌肉

      要想在心理上變得更強大，需要你有一種平衡的控制感。畢竟，你可以做很多事情來增加你的幸福感和成功的機會，但你無法控制你周圍的每一個因素--比如天氣、經濟或其他人的行為。

      當你不再擔心你無法控制的事情時，你就會有更多的時間和精力投入到你可以控制的事情上。而這可能是發揮你最大潛力的關鍵。

By Amy Morin, LCSW