恢復脆弱力量的5個步驟-在遭受情感傷害后，以安全的方式揭示脆弱性

      布琳-布朗對脆弱的力量進行了廣泛的寫作和研究，并提出了這樣的觀點：脆弱--遠非表現出軟弱--而是力量的標志。揭露脆弱的自己需要勇氣，同時，也摧毀了我們對自己的那些羞恥感。羞恥感只有在我們認為它是如此糟糕，以至于我們需要把它藏起來的時候，才會對我們有力量。一旦暴露出來，它就會失去這種力量。允許自己在別人面前脆弱，本質上，我們是在說："看，我在這里，就像我一樣，我接受足夠的自己，向你揭示這些。"。如果這還不能讓人覺得有力量，那我就不知道什么能讓人覺得有力量。

      和任何值得努力的目標一樣，展現我們的脆弱并不容易。而當你曾是虐待的受害者，包括自戀式的虐待和輕視時，這尤其困難。

      當你的脆弱在過去屢屢被人利用來對付你的時候，你該如何學會展現自己的脆弱呢？

      最初選擇支持你的人

      與任何行為的改變一樣，通過展示你的脆弱，你正在學習一種新的生活方式。隨著時間的推移，向任何人展現你脆弱的一面，而不會遭受任何負面的后果。不過要做好心理準備，如果你身邊有情緒虐待的人，你選擇向他們展示你脆弱的一面，他們可能會以嘲笑、殘忍和操縱的方式對你做出反應。有一些美好的，接受的人在那里，并且，在你的旅程對一個更有能力的脆弱的自我，這將是明智的，在尋求這些類型的人，以幫助你開始你的旅程，或者，也許考慮看到一個治療師誰將幫助你接受你的脆弱的自我。

      做好心煩意亂（或憤怒或沮喪）的準備。

      如果你一生都在隱瞞一些你認為不可接受和可恥的事情，那么當你開始透露一些東西時，要做好情緒海嘯的準備。把事情帶到公開的地方是一種力量，但它也可能是壓倒性的。討論你的弱點而不是隱藏它們，會激起根深蒂固的大情緒。在學習展示你的弱點的過程中變得情緒化，是在你的情緒中移動的健康部分。

      逐步進行

      如果你多年來一直把所有的事情都憋在心里，你可能會很享受揭示自己的弱點的感覺，以至于你覺得很想過度分享。雖然在治療室里這樣做是安全的，但與朋友、家人和同事之間，你需要確保你已經建立了安全的情感界限，讓你保持強烈的自我意識。你不需要急于進入這個過程，你可以慢慢地學習揭示你的弱點是什么感覺，然后在你繼續發展情感的過程中建立這種學習。 

      重構思維過程

      如果你在表現自己的弱點方面有困難，你可以找出支撐這種困難的思維過程。例如，你可以問問自己，你是否害怕展現脆弱的潛在影響。也許你害怕暴露自己的情感，因為你不喜歡或不能接受你要揭示的東西--你擔心其他人是否會有同樣的想法。不管是什么想法讓你退縮，記住，你發展出這些思維方式是有原因的。也許它們是作為一種防御機制發展起來的，或者是因為，過去有人讓你感到羞恥。一旦你確定了對你來說正在進行的思維過程，就應該努力挑戰這些想法。有什么證據表明你是不可接受的？有什么證據表明，每個人都會像你過去可能受到的待遇一樣對你不好？如果能夠采用新的、健康的想法和信念，這對你來說意味著什么，這將有助于給你勇氣去展示你的脆弱？

      與你的身體相連接

      展示你的脆弱是一種深刻的情感體驗，就像其他情感體驗一樣，必然會讓你的身體以及心理上的事情浮出水面。如果你對以這種新的方式行動感到害怕，那么你身體的恐懼感在哪里呢？如果你花點時間想象一下，表達自己的脆弱會是多么有力量的感覺，那你的身體是什么感覺？在你的身體里，哪里是你對自己的核心意識，可以讓你以這種授權的方式行動？以這種方式與你的身體聯系起來，是一種很好的方式，可以感知什么是適合你的，什么是不適合你的，也可以幫助你貫徹這些決定。

     一旦你學會了如何展示你的脆弱性，你就會開始注意到它對增強你的能力和讓你控制你的生活所產生的影響。