恢復(fù)脆弱力量的5個(gè)步驟-在遭受情感傷害后，以安全的方式揭示脆弱性

      布琳-布朗對(duì)脆弱的力量進(jìn)行了廣泛的寫作和研究，并提出了這樣的觀點(diǎn)：脆弱--遠(yuǎn)非表現(xiàn)出軟弱--而是力量的標(biāo)志。揭露脆弱的自己需要勇氣，同時(shí)，也摧毀了我們對(duì)自己的那些羞恥感。羞恥感只有在我們認(rèn)為它是如此糟糕，以至于我們需要把它藏起來的時(shí)候，才會(huì)對(duì)我們有力量。一旦暴露出來，它就會(huì)失去這種力量。允許自己在別人面前脆弱，本質(zhì)上，我們是在說："看，我在這里，就像我一樣，我接受足夠的自己，向你揭示這些。"。如果這還不能讓人覺得有力量，那我就不知道什么能讓人覺得有力量。

      和任何值得努力的目標(biāo)一樣，展現(xiàn)我們的脆弱并不容易。而當(dāng)你曾是虐待的受害者，包括自戀式的虐待和輕視時(shí)，這尤其困難。

      當(dāng)你的脆弱在過去屢屢被人利用來對(duì)付你的時(shí)候，你該如何學(xué)會(huì)展現(xiàn)自己的脆弱呢？

      最初選擇支持你的人

      與任何行為的改變一樣，通過展示你的脆弱，你正在學(xué)習(xí)一種新的生活方式。隨著時(shí)間的推移，向任何人展現(xiàn)你脆弱的一面，而不會(huì)遭受任何負(fù)面的后果。不過要做好心理準(zhǔn)備，如果你身邊有情緒虐待的人，你選擇向他們展示你脆弱的一面，他們可能會(huì)以嘲笑、殘忍和操縱的方式對(duì)你做出反應(yīng)。有一些美好的，接受的人在那里，并且，在你的旅程對(duì)一個(gè)更有能力的脆弱的自我，這將是明智的，在尋求這些類型的人，以幫助你開始你的旅程，或者，也許考慮看到一個(gè)治療師誰(shuí)將幫助你接受你的脆弱的自我。

      做好心煩意亂（或憤怒或沮喪）的準(zhǔn)備。

      如果你一生都在隱瞞一些你認(rèn)為不可接受和可恥的事情，那么當(dāng)你開始透露一些東西時(shí)，要做好情緒海嘯的準(zhǔn)備。把事情帶到公開的地方是一種力量，但它也可能是壓倒性的。討論你的弱點(diǎn)而不是隱藏它們，會(huì)激起根深蒂固的大情緒。在學(xué)習(xí)展示你的弱點(diǎn)的過程中變得情緒化，是在你的情緒中移動(dòng)的健康部分。

      逐步進(jìn)行

      如果你多年來一直把所有的事情都憋在心里，你可能會(huì)很享受揭示自己的弱點(diǎn)的感覺，以至于你覺得很想過度分享。雖然在治療室里這樣做是安全的，但與朋友、家人和同事之間，你需要確保你已經(jīng)建立了安全的情感界限，讓你保持強(qiáng)烈的自我意識(shí)。你不需要急于進(jìn)入這個(gè)過程，你可以慢慢地學(xué)習(xí)揭示你的弱點(diǎn)是什么感覺，然后在你繼續(xù)發(fā)展情感的過程中建立這種學(xué)習(xí)。 

      重構(gòu)思維過程

      如果你在表現(xiàn)自己的弱點(diǎn)方面有困難，你可以找出支撐這種困難的思維過程。例如，你可以問問自己，你是否害怕展現(xiàn)脆弱的潛在影響。也許你害怕暴露自己的情感，因?yàn)槟悴幌矚g或不能接受你要揭示的東西--你擔(dān)心其他人是否會(huì)有同樣的想法。不管是什么想法讓你退縮，記住，你發(fā)展出這些思維方式是有原因的。也許它們是作為一種防御機(jī)制發(fā)展起來的，或者是因?yàn)椋^去有人讓你感到羞恥。一旦你確定了對(duì)你來說正在進(jìn)行的思維過程，就應(yīng)該努力挑戰(zhàn)這些想法。有什么證據(jù)表明你是不可接受的？有什么證據(jù)表明，每個(gè)人都會(huì)像你過去可能受到的待遇一樣對(duì)你不好？如果能夠采用新的、健康的想法和信念，這對(duì)你來說意味著什么，這將有助于給你勇氣去展示你的脆弱？

      與你的身體相連接

      展示你的脆弱是一種深刻的情感體驗(yàn)，就像其他情感體驗(yàn)一樣，必然會(huì)讓你的身體以及心理上的事情浮出水面。如果你對(duì)以這種新的方式行動(dòng)感到害怕，那么你身體的恐懼感在哪里呢？如果你花點(diǎn)時(shí)間想象一下，表達(dá)自己的脆弱會(huì)是多么有力量的感覺，那你的身體是什么感覺？在你的身體里，哪里是你對(duì)自己的核心意識(shí)，可以讓你以這種授權(quán)的方式行動(dòng)？以這種方式與你的身體聯(lián)系起來，是一種很好的方式，可以感知什么是適合你的，什么是不適合你的，也可以幫助你貫徹這些決定。

     一旦你學(xué)會(huì)了如何展示你的脆弱性，你就會(huì)開始注意到它對(duì)增強(qiáng)你的能力和讓你控制你的生活所產(chǎn)生的影響。