沖突--被忽視的個人和關系成長之路 您是烏龜還是雷暴？

      生活中充滿了沖突。不是所有的事情都會按照我們的方式發生。每一段關系遲早都注定會遇到一個 "T "型的路口，在這個路口，你不能只是'同意不同意'，必須直面風暴。

      人與人之間的關系是不同的。這就是為什么人際關系總是 "馬馬虎虎"，充滿了不可避免的誤解、沖突和溝通失敗，這就是為什么很多關系專家會以 "沖突管理 "而不是 "沖突解決 "來思考的原因。它不一定是要解決（無法解決的）沖突，而是在這些激烈的區域內保持開放和靈活。

為什么沖突會獲得如此糟糕的名聲？

      我們大多數人在成長過程中都有一個核心信念："沖突是壞的/致命的/應該避免沖突"。我們從小就知道，和諧與和平是理想的狀態或關系。西方社會所處的時代，沖突要么是通過自由主義的話語完全避免，要么是通過暴力和攻擊性的行為不受控制地表現出來。這一切都要從我們的親密關系開始，我們很難以一種生成性的方式來參與沖突。

你是烏龜還是雷暴？

總的來說，人們在面對沖突時有兩種策略。它們是那些回避者（烏龜）或爆炸者（雷暴）。我們從出身的家庭中學習到這些沖突管理策略（也叫代際家庭腳本），而這些策略也會受到我們的性別、氣質、環境的影響。

雷暴

    在家庭中長大，沖突是一種常見而規范的溝通形式。
    他們通常喜歡沖突，把沖突看成是一種表達自己、發泄情緒或處理現實關系的方式。
    他們可以在幾秒鐘內從0到100，但通常很快就會冷靜下來。
    他們所感受到的往往是暴躁的激情和活力（盡管海龜們判斷他們是憤怒、攻擊性的、失控的）。
    他們會尋求一個能夠接受、穩固、開放的伴侶來滿足和表達自己的感情。
    如果沒有伴侶來滿足他們，在憤怒達到頂峰后，他們可能會崩潰到絕望、流淚和內疚的感覺。
    矛盾過后，他們通常不會把持住憤怒或侮辱的感覺。
    有時候，他們會覺得自己比 "被壓抑 "的烏龜更有優越感。

烏龜

    在沖突失控（暴力）或被禁止的家庭中長大。
    他們通常會不惜一切代價回避沖突，寧可回避、壓抑、煙幕、退縮，也不愿意對抗。
    一旦情況變得火熱，他們就會退縮到自己的殼里，在那里，他們可能會對雷霆之怒感到恐懼或憤怒，對自己感到難過，甚至對現在發生的 "無用 "的爭斗感到絕望。
    他們通常體驗到的是自己被管制、被禁足的感覺（而雷雨則判斷他們是冷漠、恐懼或不成熟）。
    他們更愿意等待雷雨靜下心來，讓自己 "有話可說"
    吵架結束后，他們會把恐懼和憤怒憋在心里很久。
    這將導致它們的伙伴暫時退縮或回避。
    有時，被逼得太緊，烏龜就會爆發出殼，將過去一段時間以來壓抑的攻擊性全部噴薄而出。
    有時候，他們會覺得自己比 "不成熟 "的雷暴高人一等。

很多時候，由于角色的互補性，夫妻倆是由烏龜和雷暴組成的。

不成功的戰斗劇本

    典型的雷雨/海龜循環開始于一個敏感話題的討論。
    然后，雷暴帶來更多的激情或熱情（烏龜體驗到的是憤怒或攻擊性），從而提高了話題的高度。
    烏龜會立即退到它們的殼里（通過石墻或冰凍），等待暴風雨結束。
    有時，烏龜會告訴雷暴 "冷靜下來"，這只會讓雷暴更加沮喪。
    其他時候，雷暴會用提高嗓門或者用更嚴厲的言語，徒勞無功地讓烏龜出殼，做出反應。
    這樣一來，升級周期就完成了。雷暴越是暴走，烏龜就越是退縮。這有時會固化為關系中的整體僵化的追求者/疏遠者動態。
    這樣的循環會持續下去，直到烏龜爆發出大喊大叫或退出空間，或者是雷雨峰，放棄嘗試說話，退卻。
    爭吵結束了，但雙方都是一個人，避開對方幾個小時或幾天。

原本的爭吵，因為雙方都不想再吵架，所以一直沒有得到討論和解決。結果，這個話題一直蟄伏到下一次。

這兩種方法都是不完整的，它們都需要對方在沖突的交鋒中變得更好。雷暴需要烏龜的冷靜和調節。烏龜會從雷雨的激情和表現力中受益。

沖突--不僅僅是戰斗

最強的關系是充滿了斷裂和修復的循環，每一個循環都有助于增加關系的契合度。

如何進行生成性斗爭？

通過有意識的、專注的努力和關注，你可以軟化你對沖突的限制性核心信念，并重新引導你的大腦更有效地參與沖突。

在沖突發生前

    與你的伴侶分享這篇文章，這樣你們就有了共同的語言。
    圍繞沖突，反思你的核心信念和代際家庭腳本。
    相信沖突有助于鞏固你的自我意識，以及管理與伴侶之間不可避免的分歧。選擇把你們的關系看作是一個可以幫助你們成長的坩堝。
    認清自己是烏龜還是雷暴，試著評估一下你的伴侶的沖突傾向。

在沖突中

    每當你們的關系中出現沖突時，請放慢腳步，遵循這些準則。
    如果你開始泛濫，那么就打破狀態。
    現場直播。在當下說出你的感受（也叫自我暴露）。
    留在坩堝的熱度中。把握住自己，保持開放與封閉。
    避免 "神圣的三位一體 "的阻隔。不要感到驚訝、侮辱或失望。
    讓它降落。對伴侶的痛苦、抱怨或批評持開放態度。讓那些（灼熱）的感覺在你的身體里流淌。放松你的下巴，張開你的拳頭。
    保持玩耍。游戲將幫助你保持觀點。這將使你能夠啟動修復嘗試和 "采取2的"。
    為自己的部分承擔全部責任。擁有你的影子，這樣你的伴侶可以看到你是開放的，他們也可以降低自己的防御。
    培養有意義的耐力：相信有意義的成長需要經歷痛苦、沖突和熱度。

如果你敢于長期處在沖突中，你可能會更深刻地體會到沖突是成長的機會。你會在你的烏龜能力和雷暴能力之間找到一個更好的平衡點。這將幫助你滿足和表達自己更多的一面，同時建立起有區別的親密關系。說起來容易做起來難，但沖突確實是被忽視的成長之路。

By Assael Romanelli Ph.D.