"我討厭自己."一個小男孩在接受我的輔導時告訴我。"我不能再這樣了，我的孩子都快把我逼瘋了。"一位母親在最近發給我的郵件中宣布。"你太固執了，真不該把你生下來。"很不幸的是，這也是一些孩子聽到父母對他們說的話。這些話語都是相當常見的。我們很多人在使用負面的定義性語言時，沒有考慮到它們對我們自己或對我們所談論的人、對那些人有什么意義。盡管我們的意圖是好的，但我們聽起來卻很有控制欲。我們不是給自己貼上了不公平的標簽，就是說了與我們真正想傳達的意思相反的話語。這可能會讓人非常困惑，我們的大腦無法真正區分哪些部分應該留給自己，哪些不應該留給自己。"

我很喜歡魯濱遜十字星法，這是一個著名的重構法，在負面的思想或事件發生后，有一些很好的效果。它能將令人沮喪的想法納入視野中，并發展感知力。這個方法是以丹尼爾-笛福的《魯濱遜漂流記》一書中的主人公的名字命名的，魯濱遜在書中寫的是真實的重構。掌握了這個方法，你就會知道重構是多么容易的事情。它只用一個詞就能把消極的想法引導到積極的結果。

這個方法的作用是用一個 "但是 "來結束一個負面的想法，然后有意識地填入一個積極的想法，比如說。"我討厭自己，但我越來越相信自己了，我真的很自豪。" "我不能再這樣做了，我的孩子都快把我逼瘋了。"然后可以接著說："但是，我喜歡她親吻小弟弟的時候，讓我的心都融化了。" 后面的 "但是 "可以刪除或最小化負面的內容。

"你太固執了，不應該把你生下來。"如果你說過這句話，你要負起責任，向孩子道歉，說你不是故意的。讓孩子知道，你當時的壓力、挫折或傷心----不管是什么原因讓你發脾氣的，都要讓孩子知道，說你沒有錯。這種破壞性的話語會留下傷痕，需要大量的正面話語來重新建立信任，因為你的話語的力量是如此的強大。

這個魯濱遜-克魯索的方法是一個很好的方法，可以練習你如何讓你的大腦去尋找生活中積極的一面。它屬于 "重構 "的概念，它對人類是如此有益，以至于我們喝的水里都應該有它的影子，情緒調節研究的奠基人詹姆斯-格羅斯教授說（洛克，2009）。在我最新推出的在線課程中。"你想培養出幸福的孩子嗎？用丹麥人的方式為人父母"，我用了一整節課的篇幅介紹了這個重要而有益的概念。對于孩子們來說，"但是 "是相當容易實現的，因為它在日常生活中使用起來非常簡單。

當我的女兒們因為學校里的一項作業而感到沮喪，或者無法集中注意力時，我就會用 "但是 "來支持她們學習基本生活技能的過程。我說："我看到你現在很掙扎。"我看得出你現在很掙扎，但如果你把這個過程看成是一個搭建腳手架的過程，在這個過程中，每一根管子都需要你自己去搭建，才能讓它自立。這個過程很重要，我非常佩服你能沉浸在這個主題中。"這樣會讓他們更好地接受這個場景。很多時候，我也會在與他們的談話中加入一些軟性的形容詞。我說： "它會慢慢實現的。"或 "你只是還沒到那一步。"或 "一步一個腳印，親愛的，它會來的。" 這可以幫助他們承認，抓住新的 "管子 "并讓它們發揮作用需要時間，需要大量的練習。我認為這是傳授給他們的一門有用的人生課。我在這里不用 "但是"，盡管如此，它們也有同樣的接受和安撫作用。

如果你的孩子們發現一些有挑戰性的事情，而你能看到這些事情讓他們很吃力，而且沒有什么用處，那就試著用這些短語來緩解。

• - 直到今天，你做不到，但我看得出你正在努力地去做。你會成功的。 ?
• - 如果你還沒到那一步，這并不重要，但我喜歡你的努力。 ??
• - 目前，你把所有的精力都放在了游泳上，但花費了足夠的時間后，你就會看到結果的。 ???♀?
• - 一步一個腳印，是學習新事物的最好方法。 ??
• - 它將會慢慢地到來。 ?
• - 請耐心等待，你會發現差異。 ???♀?
• - 在這個過程中，你可以采用一些新的策略。 ??
• - 這只是在新的道路上不斷的強化，所以一切都會按照自己的節奏，完美的走下去。 ??

對我來說，學習和獲取新知識的過程是我獲得能量的地方。我得出的結論是，我幾乎所有方面都還在變得更好，只是已經開始長出了白發。我覺得這并不可怕，我覺得生活中還充滿了驚喜，這才是最美的。我希望教育孩子們要不斷地尋找新的方法，在現有的腳手架上再添 "管子"。

如今，孩子們的肩上承受著巨大的壓力，因為他們幾乎要在生活中的每一個方面都要做得很好。這對他們來說，會讓他們感到壓力很大，也會讓他們覺得自己的表現應該比自己好。而 "但是 "和接受性的提示，可以幫助他們從更寬廣的角度出發，從壓力大的情況下學習，讓他們放心。這不僅非常有幫助，而且是如此重要，可以作為人生中的一門學問留給孩子們。

描述問題的方式有很多，不一定是負面的。通過改變你的描述，你就會改變你的經歷--這一點對你的孩子也是一樣。你越是意識到你的語言的力量，以及它對你的影響，你就越能教你的孩子們，也能更好地重塑你的語言，這將使他們長期以來更快樂。 ??