"我討厭自己."一個(gè)小男孩在接受我的輔導(dǎo)時(shí)告訴我。"我不能再這樣了，我的孩子都快把我逼瘋了。"一位母親在最近發(fā)給我的郵件中宣布。"你太固執(zhí)了，真不該把你生下來(lái)。"很不幸的是，這也是一些孩子聽(tīng)到父母對(duì)他們說(shuō)的話。這些話語(yǔ)都是相當(dāng)常見(jiàn)的。我們很多人在使用負(fù)面的定義性語(yǔ)言時(shí)，沒(méi)有考慮到它們對(duì)我們自己或?qū)ξ覀兯務(wù)摰娜?、?duì)那些人有什么意義。盡管我們的意圖是好的，但我們聽(tīng)起來(lái)卻很有控制欲。我們不是給自己貼上了不公平的標(biāo)簽，就是說(shuō)了與我們真正想傳達(dá)的意思相反的話語(yǔ)。這可能會(huì)讓人非常困惑，我們的大腦無(wú)法真正區(qū)分哪些部分應(yīng)該留給自己，哪些不應(yīng)該留給自己。"

我很喜歡魯濱遜十字星法，這是一個(gè)著名的重構(gòu)法，在負(fù)面的思想或事件發(fā)生后，有一些很好的效果。它能將令人沮喪的想法納入視野中，并發(fā)展感知力。這個(gè)方法是以丹尼爾-笛福的《魯濱遜漂流記》一書(shū)中的主人公的名字命名的，魯濱遜在書(shū)中寫(xiě)的是真實(shí)的重構(gòu)。掌握了這個(gè)方法，你就會(huì)知道重構(gòu)是多么容易的事情。它只用一個(gè)詞就能把消極的想法引導(dǎo)到積極的結(jié)果。

這個(gè)方法的作用是用一個(gè) "但是 "來(lái)結(jié)束一個(gè)負(fù)面的想法，然后有意識(shí)地填入一個(gè)積極的想法，比如說(shuō)。"我討厭自己，但我越來(lái)越相信自己了，我真的很自豪。" "我不能再這樣做了，我的孩子都快把我逼瘋了。"然后可以接著說(shuō)："但是，我喜歡她親吻小弟弟的時(shí)候，讓我的心都融化了。" 后面的 "但是 "可以刪除或最小化負(fù)面的內(nèi)容。

"你太固執(zhí)了，不應(yīng)該把你生下來(lái)。"如果你說(shuō)過(guò)這句話，你要負(fù)起責(zé)任，向孩子道歉，說(shuō)你不是故意的。讓孩子知道，你當(dāng)時(shí)的壓力、挫折或傷心----不管是什么原因讓你發(fā)脾氣的，都要讓孩子知道，說(shuō)你沒(méi)有錯(cuò)。這種破壞性的話語(yǔ)會(huì)留下傷痕，需要大量的正面話語(yǔ)來(lái)重新建立信任，因?yàn)槟愕脑捳Z(yǔ)的力量是如此的強(qiáng)大。

這個(gè)魯濱遜-克魯索的方法是一個(gè)很好的方法，可以練習(xí)你如何讓你的大腦去尋找生活中積極的一面。它屬于 "重構(gòu) "的概念，它對(duì)人類(lèi)是如此有益，以至于我們喝的水里都應(yīng)該有它的影子，情緒調(diào)節(jié)研究的奠基人詹姆斯-格羅斯教授說(shuō)（洛克，2009）。在我最新推出的在線課程中。"你想培養(yǎng)出幸福的孩子嗎？用丹麥人的方式為人父母"，我用了一整節(jié)課的篇幅介紹了這個(gè)重要而有益的概念。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，"但是 "是相當(dāng)容易實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)樗谌粘Ｉ钪惺褂闷饋?lái)非常簡(jiǎn)單。

當(dāng)我的女兒們因?yàn)閷W(xué)校里的一項(xiàng)作業(yè)而感到沮喪，或者無(wú)法集中注意力時(shí)，我就會(huì)用 "但是 "來(lái)支持她們學(xué)習(xí)基本生活技能的過(guò)程。我說(shuō)："我看到你現(xiàn)在很掙扎。"我看得出你現(xiàn)在很掙扎，但如果你把這個(gè)過(guò)程看成是一個(gè)搭建腳手架的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，每一根管子都需要你自己去搭建，才能讓它自立。這個(gè)過(guò)程很重要，我非常佩服你能沉浸在這個(gè)主題中。"這樣會(huì)讓他們更好地接受這個(gè)場(chǎng)景。很多時(shí)候，我也會(huì)在與他們的談話中加入一些軟性的形容詞。我說(shuō)： "它會(huì)慢慢實(shí)現(xiàn)的。"或 "你只是還沒(méi)到那一步。"或 "一步一個(gè)腳印，親愛(ài)的，它會(huì)來(lái)的。" 這可以幫助他們承認(rèn)，抓住新的 "管子 "并讓它們發(fā)揮作用需要時(shí)間，需要大量的練習(xí)。我認(rèn)為這是傳授給他們的一門(mén)有用的人生課。我在這里不用 "但是"，盡管如此，它們也有同樣的接受和安撫作用。

如果你的孩子們發(fā)現(xiàn)一些有挑戰(zhàn)性的事情，而你能看到這些事情讓他們很吃力，而且沒(méi)有什么用處，那就試著用這些短語(yǔ)來(lái)緩解。

• - 直到今天，你做不到，但我看得出你正在努力地去做。你會(huì)成功的。 ?
• - 如果你還沒(méi)到那一步，這并不重要，但我喜歡你的努力。 ??
• - 目前，你把所有的精力都放在了游泳上，但花費(fèi)了足夠的時(shí)間后，你就會(huì)看到結(jié)果的。 ???♀?
• - 一步一個(gè)腳印，是學(xué)習(xí)新事物的最好方法。 ??
• - 它將會(huì)慢慢地到來(lái)。 ?
• - 請(qǐng)耐心等待，你會(huì)發(fā)現(xiàn)差異。 ???♀?
• - 在這個(gè)過(guò)程中，你可以采用一些新的策略。 ??
• - 這只是在新的道路上不斷的強(qiáng)化，所以一切都會(huì)按照自己的節(jié)奏，完美的走下去。 ??

對(duì)我來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)和獲取新知識(shí)的過(guò)程是我獲得能量的地方。我得出的結(jié)論是，我?guī)缀跛蟹矫娑歼€在變得更好，只是已經(jīng)開(kāi)始長(zhǎng)出了白發(fā)。我覺(jué)得這并不可怕，我覺(jué)得生活中還充滿了驚喜，這才是最美的。我希望教育孩子們要不斷地尋找新的方法，在現(xiàn)有的腳手架上再添 "管子"。

如今，孩子們的肩上承受著巨大的壓力，因?yàn)樗麄儙缀跻谏钪械拿恳粋€(gè)方面都要做得很好。這對(duì)他們來(lái)說(shuō)，會(huì)讓他們感到壓力很大，也會(huì)讓他們覺(jué)得自己的表現(xiàn)應(yīng)該比自己好。而 "但是 "和接受性的提示，可以幫助他們從更寬廣的角度出發(fā)，從壓力大的情況下學(xué)習(xí)，讓他們放心。這不僅非常有幫助，而且是如此重要，可以作為人生中的一門(mén)學(xué)問(wèn)留給孩子們。

描述問(wèn)題的方式有很多，不一定是負(fù)面的。通過(guò)改變你的描述，你就會(huì)改變你的經(jīng)歷--這一點(diǎn)對(duì)你的孩子也是一樣。你越是意識(shí)到你的語(yǔ)言的力量，以及它對(duì)你的影響，你就越能教你的孩子們，也能更好地重塑你的語(yǔ)言，這將使他們長(zhǎng)期以來(lái)更快樂(lè)。 ??