踏上回歸自我的旅程——采薇心理咨詢筆記（1）

8月1日第一次咨詢 14:40-17:40

過程

一、進門道歉，個人客觀原因導致遲到，老師并未介意，態度謙和，倒水并提醒天氣炎熱要多喝水

二、手寫個人簡介表和心理測評表

三、對話：

1. 根據表格詢問，存在的問題，可能的原因，自己的態度

1）詢問問題：碎片式，主動提出完整敘述被略過。

注：這會在后面的具體咨詢中逐步去談，第一次主要是對來訪者的全貌有個基本認識。

——嚴重拖延，晚睡晚起，三餐不繼，在家里出不了門，一天到晚脫離不了網絡，知道有很多事情著急要做，但什么也做不了

——嚴重焦慮，自卑，懷疑自己存在的價值，覺得自己什么也沒有，什么也不會，什么也做不好

——人際關系疏離，無法融入群體，嚴重時閉門不出，誰都不想搭理，電話也接不了，又覺得異常孤單，無處可依，找不到自己的位置

——過往親密關系中，總感覺自己沒有愛的能力，沒有未來和出路，不能繼續傷害、拖累和耽誤對方，導致放棄，放棄還異常痛苦

2）追問原因：有些難以回答，不知如何說起

——解釋家庭情況，大概的成長經歷，關于父母哥哥，說到家庭很容易控制不住，也并不想哭，眼淚就跑出來了，很不自在。

注：來訪者對咨詢師的身份期待與咨訪關系的尚未明晰之間的不一致而導致。

3）老師態度：努力解決上述問題。

注：我盡力讓來訪者明白問題背后的心理學解釋，但我更多是關注探尋現象后的各種可能性背景，以了解大概情況。

2. 介紹一境心理，公益系統心理咨詢

老師的理念是“開啟大腦智慧，解除心理痛苦，成就自主意志，弘揚自由任性”，發心相助，不讓患者精神因為貧窮而停步，開啟公益系統，通過追溯深層原因，用多種方法糾正認知誤區，建立全新自己。

3. 制定咨詢計劃，說明責權，簽訂合同

目標：心理清晰，學會思考，回歸自主意志

內容：12次課，1小時/次，雙方約定，每次咨詢需要記錄并反饋給老師，解決問題后配合進行治療分享

感受

老師的公益精神讓我很感動，也感恩，愿意相信老師的專業能力，坦誠配合治療，爭取好起來，去幫助跟自己一樣受苦的人。

被連續詢問時感覺很尖銳，難以回答；主動想表達時感覺沒有空間，老師在強勢主導，不太想聽；感覺老師有很多專業系統的知識，用統一性的技巧在對待，而不是針對性的，提到了高大上的療愈理念、方法和目標，感覺太正能量，像心靈雞湯。

注：具不具備實效性，后面的咨詢自然會見分曉。

使人產生距離感，因為自身如此糟糕，本來就難以實踐，覺得這些東西并不適合自己，自己也做不到，同時感到自己在被評斷，感覺老師是在上位，告訴自己一些標準答案，自己是個病人，應該聽話，這種感覺不是很舒服。

注：采薇很棒，如實記錄了自己的感受。

8月3日第二咨詢 09:00

過程

晚睡晚起遲到幾分鐘

一、老師提出兩個要求：

信任老師，不必把心理問題再向其他人提出，尤其是不專業的人；該干嘛干嘛，把問題僅留給老師，即留給咨詢時間。

注：第一個要求，為的是不必增加咨詢時雙方額外的心理成本，而把精力聚焦在影響來訪者正常生活工作學習的問題上）；第二個要求，目標是讓來訪者可以在平常日子里把問題擱置起來而正常生活，其心理學意義在于人所擔心的“安全”問題有保障時就能放心地做其他的事。

二、針對嚴重拖延癥導致無法出門的問題展開對話

從描述問題的具體體現開始

——無法執行計劃，趕時間，遲到，或干脆出不了門什么也干不成——為什么？——拖延——為什么拖延，拖延時在做什么？——空想，玩手機，漫無目的發呆——為什么？怎么發生的？注意力是如何從有意義想做的事跑到不想干的事情上的？——可能是潛意識自動運行機制導致——為什么？這個機制怎么來的？——成長最初受到太多指責打壓，彼時并無判斷客觀情況的能力，誤認為自己就是個什么也干不好的人，但人的本能是趨利避害，為了保護自己免于什么也干不成的責任，干脆選擇逃避以防御自己，針對某件事形成潛意識，覺得我就是干不好這樣的事的人，隨著成長經歷更多，這種潛意識投射到越來越多的事情上，擴大影響，久而久之，這個出于保護自己的本能自動運行機制替代了本應建立的客觀有效機制保持運行，生理上來講杏仁核（情緒）代替了前額葉（思考判斷）的工作，沒有了客觀判斷，一切陷入本能的逃避、行為的隨機和混亂，更進一步覺得自己什么也干不了，干脆不要干了。

注：采薇對我們就這個內容展開的對話整理提煉得非常精準到位！對話過程里有我的質疑與解釋，質疑的作用之一是啟發引導采薇去關注并發現自己行為的動機（那怕是潛意識發出的），進而產生管理與調控意識。而解釋是讓她看到行為背后運轉的心理規律，結合自己的情況理解這一規律，從而明白行為與習慣都是可控的，但這一點必須通過她自己在實踐當中的不斷領悟而在意識上得到確認，最后產生自信。

2. 知道了問題的原理就做作業吧

——覺知自己的日常行為、意識、心理，予以矯正和記錄。就像是在每個需要作出行動的時刻，客觀冷靜地做個選擇題，比如早起，醒來的時候就思考一下該不該起來，判斷完了就起床。

此時自己產生了很強烈的情緒，認為老師明明知道自己的自動運行機制這么強大，這么難克服，卻不給自己更細化、更合理、更具體、更階段性、可執行性更高的方法，也沒有采取更為和緩鼓勵的態度，像生活中其他人一樣站著說話不腰疼，老生常談：你要知道你應該干什么，應該干什么的時候你不干，那是愚蠢。感覺我要是這么容易就啥都知道，啥都能做到，我怎么會是這個樣子，還來做啥咨詢。經過反復堅持，也沒有被說服，或者說思想并沒有轉過來彎，只是同意進行嘗試。

注：果然，即使明白原理，未必在心理上就接受改變，當我給她布置作業時，經驗中感受過難度與挫折的她立馬有了情緒，然后我就她之前為什么受挫——先有認識才能駕馭，之前沒有認識所以駕馭不了，而現在有了認識，就要勇于去嘗試；這個作業的必要性——了解自己的狀態，明確自己想要的，不再掉進劇情、碎片化信息、情緒當中，轉念感受當下；她的阻抗模式（自我懷疑）進行了解讀，盡管如此，她還是顯得很勉強，但即使是她理解的那樣，照著去做也會幫助我明晰她的心理活動。

三、結束并敲定下次咨詢時間：8月9日/周四/15:00

注：本次咨詢過程，采薇遺漏了一項處理，即她過份在意自己狀態的心理，其間談到期望、主觀客觀、覺察、自我與鉆牛角尖——該信什么？及這些問題背后的心理模式：自我懷疑。不過她在下面的啟發里有提到，而且是對“自我懷疑”更深層次因由的自我審視。

啟發

1. 覺得自己不能像別人一樣擅長某些事情：客觀上沒有付出那么多時間、精力或者關注力，或者客觀上沒有找到正確的方法和規律，或者客觀上在這方面沒有天資和悟性，而不是主觀上一味認為是自己笨或不夠努力。

注：很棒，采薇開始質疑自己以往的判斷，往往這種判斷會在一個人內心深處根深蒂固或者不置可否地就是這樣。

2. 對絕對真理、絕對客觀和標準答案苦苦追尋，鉆牛角尖：因為沒有對自己的客觀評價，總是懷疑自己的判斷和覺知，覺得自己沒有做判斷的能力，轉而尋求真理，寄希望于真理或洞悉真理的人來幫忙做判斷。這樣拒絕了解真實的自己，不敢放手讓真實的自己做判斷，是本能逃避，害怕真實的自己從客觀上就不能達到自己或他人的預期，干脆不要知道自己的水平還比較好。還是因為從小到大父母的苛責和過高期望。

3. 很容易對一切都感到失望：思維對客觀世界自動作出主觀的評斷，覺得客觀冷酷，形成心理落差，從未產生煩躁、質疑和失落。比如偽“真理”練瑜伽的人應該都比較有追求有涵養，當看到某個或幾個老師的負性一面，上升到對人性對瑜伽感到失望，傷害到自己對瑜伽的熱情。類似的主觀評斷越多，越容易受挫，感到灰心喪氣。可能所謂內心很強大的人，并非是因為他們能用內心跟強大的負能量進行斗爭，而是他們比較遵循客觀，所以產生的評斷比較少，受挫比較少，壓根就不用斗爭。所以我們的差別不是能力，而是認知。

注：認識很棒，采薇在攻克自己的心理屏障——習慣性。

4. 發現自己對“覺知”的理解和運用出現偏差，這對我的瑜伽練習有所啟發。我之前嘗試的覺知更多是停留在覺知自己的情緒、感覺、自動運行機制投射出來的狀態之上，而不是客觀情況，更別提根據客觀情況對大腦給出明確指令，把覺知落實到行動中。比如昨天沒睡好今天要不要去上瑜伽課呢？客觀是上課會體力和精神不集中跟不上，需要接受這樣的過程和結果，如果接受不了不如不去上，而不是覺察自己狀態不佳，還是逼著自己主觀克服努力，去上一節痛苦的課，雖然身體鍛煉了，但帶來更多的挫敗感。

綜上，我的認知有根本性的偏差，它構建了一個太強大的意識情緒世界，以至于很多時候它替代了客觀世界，讓我在客觀里無處落腳。覺察當下的想法，判斷是不是客觀，再行動。

評注：非常棒，而這次的認識總結無疑替代了她本次剛咨詢完接受作業之時的勉強狀態，從她的微信朋友圈時，我感受到她在興奮激動地享受著自己的駕馭能力，不過這并不意味著她整個狀態的好轉，產生問題的心理結構沒根本性獲得改變，咨詢目標就不能算達成。

本次咨詢我寫下了一句話：不在對自己充分了解基礎上提出的期望就是無根之木，無源之水，最終會受到事實的質疑、挑戰與打擊。

做為咨詢師，對于思維與意識層次的提升需求更加迫切與有必要，所以我殷切期待熱烈各屆讀者朋友對我的咨詢提出質疑與指導意見，再次感謝采薇的努力與無私分享，相信她的經驗與體會一定可以幫到有需要的人們。朋友們，下期再會--