考生心理輔導(dǎo)：該如何克服中高考前的過(guò)度焦慮

2017-05-19

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克服考前<a href="https://m.geilixinli.com/zt-jiaolvzheng/" title="焦慮">焦慮</a>指南

克服考前焦慮指南 ??

為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮 ??

考前出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。

如何克服考前、考中的過(guò)度焦慮 ??

1. 記住某個(gè)輕松愉快地感覺(jué)，在大腦過(guò)分焦慮的情況下通過(guò)大腦的喚起消除過(guò)度焦慮。
2. 借用無(wú)意識(shí)書寫來(lái)吸引自己的注意力，從而消除過(guò)分的焦慮。
3. 鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很嚴(yán)重時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。

考試中的焦慮克服方法 ??

在考試進(jìn)行中，也會(huì)突然出現(xiàn)過(guò)分焦慮。如果是因?yàn)橛龅捷^難的一類題目，不妨大膽的跳過(guò)，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強(qiáng)制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題。