一個常常苛責自己的人，其實是有著很大 羞恥感的人。因為這種羞恥感根植于潛意 識，所以較難被覺察。這種自我苛責，往 往不會局限在某件事上，而是表現在許多 事上。究其根源，主要是自己和自己在對 抗。就好比一個嚴厲的老板盯著員工的一 舉一動，一旦哪里沒表現好，就不停的苛 責：太糟糕了，這點事都做不好；太差勁 了，一點毅力也沒有；此時的你，既是“老板”，也是“員工”，于是內耗就開始了。學 會從最小的事開始，肯定自己，可以和自己 重新建立合作接納的良性關系。比如你天天 刷短視頻，隔天哪怕刷短視頻的時間比昨天 少了30分鐘，都要給自己慶祝、肯定：“我 今天少刷了30分鐘短視頻”，而不是“我今 天又刷了一天短視頻。”多給自己這種正面的肯定，是很滋養人的，不但讓自己獲得更多 動力，更可以接納自己。凡事一旦接納，它 就不會對你產生影響了。