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趙艷梅
427天前 傾聽者 關(guān)注當(dāng)你遇到困難或者感到不自在時(shí)，可以這樣做：首先要與你的體驗(yàn)同在，觀察它，接受它，哪怕這種感覺很痛苦；其次，一旦時(shí)機(jī)成熟（比如一種持續(xù)的焦慮）你可以通過放松身體來緩解焦慮；最后，在時(shí)機(jī)成熟的時(shí)候，在釋放了一些或全部消極的東西后，用積極的東西取而代之。例如，回憶一下跟欣賞你的人在一起時(shí)的感覺，然后讓這種感覺駐留10—20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，在你的大腦里創(chuàng)建一種新的神經(jīng)回路，重塑積極體驗(yàn)。
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大腦是由思維所依據(jù)的東西塑造，如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之下，那么你的大腦就會(huì)被塑造得更容易對(duì)焦慮和沮喪的情緒產(chǎn)生反應(yīng)，你的目光會(huì)局限于各種威脅和損失，你會(huì)傾向于感到憤怒和悲傷內(nèi)疚。如果你持續(xù)的讓思維駐留于一些積極的事件 情況（比如別人對(duì)你非常和氣）令人開心的感覺，你確定已經(jīng)完成的事情，身體上的愉悅以及你的良好的品質(zhì)等，久而久之，你的大腦會(huì)被塑造成別的樣子——有力且復(fù)原力強(qiáng)，有基于現(xiàn)實(shí)的樂觀主義展望以及積極情緒和價(jià)值觀。 實(shí)際上你所關(guān)注的東西（思維駐留出）就是你大腦的塑造者。
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當(dāng)你遇到困難或者感到不自在時(shí)，可以這樣做：首先要與你的體驗(yàn)同在，觀察它，接受它，哪怕這種感覺很痛苦；其次，一旦時(shí)機(jī)成熟（比如一種持續(xù)的焦慮）你可以通過放松身體來緩解焦慮；最后，在時(shí)機(jī)成熟的時(shí)候，在釋放了一些或全部消極的東西后，用積極的東西取而代之。例如，回憶一下跟欣賞你的人在一起時(shí)的感覺，然后讓這種感覺駐留10—20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，在你的大腦里創(chuàng)建一種新的神經(jīng)回路，重塑積極體驗(yàn)。
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我們?nèi)送鶗?huì)被一葉障目，從此陽光被遮住了眼；當(dāng)我們學(xué)會(huì)打開那扇窗，移走那片葉子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界原來如此美好！
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我們所說的正面的 積極的東西是指那些能夠?yàn)槟阕约夯蛩藥硇腋５?有意義的東西；負(fù)面的消極的不好的東西則是指那些給自己或別人帶來傷害和痛苦的東西。這些體驗(yàn)還有一個(gè)特點(diǎn)是會(huì)具有長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，人本身是趨利避害的，所以觀察自己 改變自己 這是一個(gè)成長(zhǎng)的過程。
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一個(gè)人的感覺和行動(dòng)是由三個(gè)因素決定的：1、你所面臨的挑戰(zhàn)2、是挑戰(zhàn)持續(xù)存在的你的脆弱性3、你迎接挑戰(zhàn)，保護(hù)自己脆弱性的能力。