杰哥成長陪伴，帶你去看見屬于你自己的晴空萬里?。。? ?我的一個來訪者2019年到2023年，在接近4年的時光中，她的生命，一直和抑郁緊密相連。 ? ?從最開始的找不到自己，到暴飲暴食、晨重暮輕，從下定決心去看心理咨詢師，到日常起居需要人照顧，從加班加到崩潰麻木，到因為封城而復發，再到如今的康復。 ? ?她一度覺得，這個世界就是一個無邊無盡的黑洞，而她無論如何前進，都看不到光明，然而現在，她想和那些同樣身處黑洞中的伙伴們說：別怕，其實黑洞的盡頭是彩虹，因為她終于看見了。 ? ?希望她的康復故事，能給你帶來光亮和希望。別放棄，向前走吧，一定有一番不一樣的風景，在前方等待著你！ 有了杰哥的陪伴，自己不再糾結過去，不再反芻往事，我終于看見了那個這些年來一直停在原地、無法動彈的女孩，于是一把把她拽住、抱過來——別再害怕了，我找到你了。 在不到三個月的時間里，通過杰哥引導和陪伴。不斷得讓我自問找源頭，“為什么呢？”——我無數次地問自己——為什么我就是高興不起來、永遠那么死氣沉沉？為什么別人都可以，我就不行？ 我帶著這些問題走了很多年，想來是因為我的沒放棄，有杰哥的引導才讓我看到了解題的本質—我需要改變的是我的認知、我的思維方式，去內觀自己的內在，與自己和解。才能從根本上解決我的問題。 但現在，我走出來了，走出來的我可以和你說，黑洞的盡頭是屬于自己不一樣的風景——因為我有了不斷的看見，一次次看見后的體驗。《看見即療愈》如此神奇！ 幾年生死，我一直走啊走，還好沒放棄，我才能看見自己不一樣的風景。

害怕：害什么來什么！恐懼：恐懼如影如隨！有一句話十八年后我還是一個英雄好漢！愿學子們用這句話放下自己的擔心恐懼不就是一次過橋嗎？無懼該怎樣就怎樣，做真實平常的自己！

我個人的“多吧胺內驅力”運用 妻子身體出現不良狀況時我的內心對話，我覺得對踐行“心動力”有很好的參考價值，特群發分享。 事由：由于受涼，妻子的腰痛起來了，站著痛，坐著痛，躺著也痛，整個人不想動，我看著心痛。于是內心就有了下面的一問一答。 內心一問一答：1、出現這樣的狀況是她想要的結果嗎？（不是）。2、她想要的結果是什么？（身體健康）。3我和她的目標是不是一致？我是不是也希望她身體健康？（是）。4、當下怎樣做才有利于她身體健康？（在言語上安慰她，讓她休息，為她按摩緩解疼痛，分擔她一些工作和家務，帶她看醫生確定是什么問題，針對問題協助解決問題）5、以怎樣的心情去做能讓她更好地康復？什么時候去做能讓她更快地康復？（以開心的心情立刻去做）。 結果：妻子3天后身體開始緩解，5天后身體疼痛消失，皆大歡喜，一切恢復正常。妻子說謝謝我為她做的一切，我坦然接受她謝意的同時反問自己，自己做的這些是為她還是為自己？ 反思：是為了自己，因為：1、我的目標中有一項是家人和諧、健康，因此讓她更好更快地恢復健康是我的目標。2、她身體好了她就會承擔她的工作和家務，從而會減少了我的負擔。3、為她做一些力所能及的事是為了體現我的價值。4、在互動中讓我和妻子有了良好的情感溝通，從而達成我要照顧好她的承諾。5、讓孩子看見我對妻子的關心，讓他從小學會長大結婚后也要懂得照顧好自己的妻子，體現我作為榜樣的作用。6、讓我的心痛盡快好起來。綜上所述，看似為了妻子，實際是為了我自己，耶耶耶。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

相信親密關系的幸福開關就在自己手上： 夫妻，鏡映內在的過程。 子女，成為生命的老師。

當我真的有愛時 我會在你說話時凝視著你 我試圖理解你在說什么， 而不是在準備怎樣回答 我接納你的感受， 聽到你的想法， 看見你的靈魂

當自己真正開始愛自己時，自己才認識到，所有的痛苦啊和情緒的折磨，都只是提醒自己，活著，不要違背自己的本心。那就是真實的自我！

如何看見：我們不接納他人的評判，是源于我們的認知局限 最近一個咨客伙伴非常氣憤的向我描述了一件他人對我進行批判的事，我覺得這樣的事情在我們的生活中有普遍性。特分享與看見。 伙：昨天我和XXX聊天，說著說著XXX就說您怎樣怎樣不好，我聽到就來氣，于是就和他爭辯起來了，后來不歡而散。 我：謝謝您為了我還和他人去爭辯，我看到了您對我的關心和愛護，謝謝您！現在還在生氣嗎？ 伙：現在還有點生氣，如果他說我不好我還能接受，他說您不好就不行，他自己在這方面還是個學生，很多事情做的很糟糕，他有什么資格說您，再說他說的那些很多都是憑空捏造的，是對您的詆毀。 我：對不起，因為我的事讓您現在還憤憤不平，您今天告訴我這件事是想我們一起來探討這件事嗎？ 伙：我自從跟您學習后，您教我的那些方式方法讓我的家庭發生了很大的變化?，F在有人說您不好我就要為您打抱不平。 我：非常抱歉，別人對我批判這件事讓您抱不平從昨天抱到了今天。那這個抱不平讓您得到什么好處了嗎？ 伙：我知道您又要來教育我了，不過我還是要說。 我：說吧，在這里說什么都可以，也是安全的。 伙：嗨，現在想說又說不出來了。 我：（我默默地、微笑著看著他，我沒作聲，伙伴的眼淚唰唰地流了出來，約2分鐘后） 伙：我想和您來探討一下這件事。 我：好的，老規矩，我問您答。 您淚如雨下是感悟到了什么呢？ 伙：我感悟到了我放不下我在意的東西。 我：您在意的是什么呢？ 伙：我也不知道。[強] 我：是真的不知道嗎？那您昨天和他人爭論的是什么呢？是我個人的好與不好還是其它的什么？ 伙：爭論的是個人的認知，是我和他人對您的看法。 我：既然是個人的認知，那不同的人是不是就有不一樣的認知呢？那您認可的人和事，別人是不是可以不認可呢？ 伙：（破涕為笑）是啊，我被昨天那個事繞進去了。 我：下次還會為了我的好與不好去和他人爭論嗎？還會為了他人和自己的不同認知而糾結嗎？ 伙：呵呵，不會了，也不會不開心了。 我：恭喜您又突破了一點點，對昨天那件讓你們兩個人都不開心的事誰是責任者呢？ 伙：我是責任者。 我：您說您是責任者，哪現在要怎么做呢？ 伙：我待會就打個電話去道歉。 我：光道歉嗎？ 伙：不，我還要把昨天沒談完的事好好談談。 我：為您點贊，事事都能自省，時時想著尊重，始終不忘目標？ 伙：呵呵，有您在身邊真好！ 我：沒我在身邊您也會更好！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

每個人都是自己的英雄、沒有人可以越自己、而活岀那個自己、需要的是看見、需要的是允許、

杰哥分享認知黃金三問為什么、是什么以及怎么做？ 為什么？是整個思考過程當中最為關鍵，卻常常被人忽視的部分。 為什么解決的是動機問題，也就是心理學說到的是多巴胺驅動還是焦慮驅動。一個非常清晰和強大的為什么不僅能夠給你持久的動力，還能在你遭遇挫敗和困難的時候給你克服的勇氣。那你的動機也是自身信念的一部分。我的目的也是是讓大家更清晰如何分析和理解自己的動機。 是什么？是問題的本質及自我底層的看見， 如何從焦慮和壓力驅動轉化成多巴胺驅動有關是什么的思考，解決的則是如何把抽象的想法和動機變成具體可行的能力。 實際上，不懂得如何把抽象的東西具體化，是很多人在思考和行動上的另一個巨大阻礙。 那么有了是什么之后，接下來就要思考怎么樣怎么做？怎么做關注的是行動策略。也就是要思考用什么樣的方式去達成目標，然后用計劃來指導自己的行動，并根據行動過程中所獲得的實際反饋，通過反饋對思考進行調整。從某種意義上來說，思考和行動是彼此分不開的。思考為行動提供方向，行動則為思考提供反饋，這些都是有互通的關聯性。也是認知的具體化。不是認知上一個模糊概念。倆者間的差別像隔個太平洋！ 江西杰哥

在如今這個快節奏的生活中，生活職場是繁瑣與復雜的，在這些情況下你能做真實的自己嗎？不能的話我們又戴了多少面具在身上？想知道我們各種面具的源頭嗎？如何輕松做自己？