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周林
913天前 傾聽者 關(guān)注最近越來越多的來訪者咨詢焦慮相關(guān)的問題，看到好多人因此睡不著覺、掉頭發(fā)，咱不廢話，直接上干貨~ 1.轉(zhuǎn)移注意力 過于焦慮的時(shí)候，試著轉(zhuǎn)移下注意力，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如打個(gè)游戲、追個(gè)劇，不過這種方法短時(shí)有效，屬于興奮劑類型。 2.學(xué)會(huì)接受 面對航班延誤或取消這樣的不可控事件，接受是最好的辦法。 3.提前演練 提前演練，有助于我們面對未知的恐懼、緩解當(dāng)下的焦慮。 4.動(dòng)起來 運(yùn)動(dòng)的成就感會(huì)讓你感覺愉悅，出汗不僅讓你燃燒脂肪，也會(huì)讓你更自信。 5.和快樂的人在一起 當(dāng)我們感到快樂時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立連接，打開我們的“玩耍”回路，你的大腦會(huì)模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。 6.慢慢咀嚼食物 慢慢咀嚼食物會(huì)提升品嘗食物微妙味道的能力，當(dāng)你的食物質(zhì)量提升時(shí)，思維會(huì)更傾向于快樂的內(nèi)容。 7.每天冥想 任何形式的冥想都是很有幫助的。當(dāng)焦慮思想試圖在你腦海扎根的時(shí)候，冥想可以教會(huì)你保持身心平靜。 8.少吃甜食 吃過多的糖會(huì)加重焦慮和抑郁，這是得到論證的。 9.做個(gè)感激清單 做一個(gè)清單，列出你生活中所感激的一切。認(rèn)識(shí)到生活中的美好事物也可以幫助你減輕壓力和焦慮。 10.愛的抱抱 擁抱愛的人，哪怕只是和TA握個(gè)手，都可以融化掉壓力。研究表明擁抱會(huì)緩解一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，并釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。 記得收藏喲，焦慮的時(shí)候拿出來就能用：）
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敏感是一種天賦
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社恐的人過來看看，特征、原因和方案都總結(jié)全了 社恐就是社交恐懼癥的簡稱，什么是“社交恐懼癥”？ 心理學(xué)的定義是這樣的，社交恐懼癥（socialphobia）又稱為社交焦慮障礙（socialanxietydisorder，SAD），是一種焦慮性障礙，其特征是當(dāng)處在公共場所或與人打交道時(shí)出現(xiàn)顯著而持久的害怕，怕被別人注視或被否定的評價(jià)，擔(dān)心在他人面前出丑或遭遇尷尬，因而盡力回避。 一、社交恐懼癥的表現(xiàn)特征如下： 跟人溝通困難 一想到跟人溝通，就莫名的害怕、擔(dān)心，寧可擼擼貓、遛遛狗。下半天決心終于想要開口說話了，但又突然覺得麻煩、害怕就繼續(xù)保持沉默。不愿意接觸新環(huán)境，害怕交往新人。 跟熟人特能說 無法和不熟或者興趣不合的人聊天，和他們呆在一起顯得無所適從、緊張不安，感覺比做高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)還要累。但跟熟悉的人、合得來的人就會(huì)滔滔不絕、講到停不下來，你跟對方說你社恐，對方打死都不信。 不敢直視對方 說話時(shí)總是不敢直視對方，明明知道溝通時(shí)注視著對方的眼睛，是表達(dá)尊重的一種方式，但是對于你來說，這樣的對視簡直要人命。 即使無聊也不約會(huì) 明明是自己一個(gè)人在家，很孤獨(dú)、無聊，但當(dāng)別人約你出去吃飯聚會(huì)的時(shí)候，卻下意識(shí)地找借口拒絕邀約。 見人繞著走 在路上看到遠(yuǎn)處有認(rèn)識(shí)的人走來，不知道要不要打招呼，就下意識(shí)地裝作沒看見或是繞得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。 人越多越安靜 一群人聚會(huì)的時(shí)候，別人都在高談闊論，你卻總是低頭吃東西或是玩手機(jī)。 另外，社恐嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)引發(fā)身體反應(yīng)，比如會(huì)瞬間臉紅、發(fā)燙，心跳加速、頭暈?zāi)垦＃龊诡澏叮戆l(fā)軟，甚至站都站不穩(wěn)。 二、社交恐懼癥的原因是什么？ 社恐的人多多少少都有一些完美主義，這會(huì)很輕易陷入自卑和自負(fù)的兩個(gè)極端，在其中搖擺不定，形成不穩(wěn)定的情緒。坦白說，社恐主要還是跟自卑有關(guān)，擔(dān)心自己不夠完美，害怕對方看到自己的缺點(diǎn)。 三、如果改善社交恐懼癥？ 接納自己 接納自己的缺點(diǎn)，接納內(nèi)心的恐懼，不要厭惡自己、懷疑自己，世上沒有完美的人。 轉(zhuǎn)移注意力 跟人交往感到緊張的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下注意力，可以稍微想一些輕松愉悅的事，比如一次愉悅的旅行。 克服害怕心理 越是害怕社交，越應(yīng)該克服自己的害怕心理。嘗試到人多的地方，嘗試參加一些集體活動(dòng)，緊張的時(shí)候，可以用深呼吸調(diào)整自己，不斷的鼓勵(lì)自己，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能融入到人群中了，性格也越來越開朗、樂觀了。
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為什么春季心理疾病呈高發(fā)現(xiàn)象？ 每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說“黃花黃，人發(fā)狂”。 造成這種現(xiàn)象的主要原因如下： （1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機(jī)能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。 （2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。 （3）春天多變的氣候會(huì)使人的情緒波動(dòng)較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。 （4）春季萬物復(fù)蘇，人體大腦對外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。 （5）“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開始，有些人會(huì)急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo)，從而造成較大的心理壓力。 春季心理疾病發(fā)作有沒有一些前兆表現(xiàn)？ 春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責(zé)，有內(nèi)疚惑，自我評價(jià)過低等。這時(shí)如不加以注意，就會(huì)引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。 如何通過調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心情？ （一）合理飲食，清淡蔬果為宜。人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)、高纖維碳水化合物、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果和必要的脂肪。春季新鮮水果、蔬菜很豐富，正是補(bǔ)充維生素、提高免疫力的好時(shí)機(jī)。也可多吃點(diǎn)堅(jiān)果和海產(chǎn)品，補(bǔ)充礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和脂肪，保持心臟健康，調(diào)節(jié)身體代謝。 （二）養(yǎng)足精神，保證睡眠質(zhì)量。人的精神活動(dòng)順應(yīng)氣候的變化而變化。由于“春困”現(xiàn)象的發(fā)生，我們需要注意提高睡眠質(zhì)量，早睡早起，適應(yīng)春天的生發(fā)之氣。讓自己保持飽滿的精神狀態(tài)，以使身心和諧，從而促進(jìn)樂觀的情緒，緩解壓力。 （三）制定計(jì)劃，追求自我價(jià)值。“一年之計(jì)在于春”。把自己的生活有序地安排起來，讓每一天都活得有意義有價(jià)值，也會(huì)減少一些不必要的煩惱憂愁。比如：堅(jiān)持每天清晨做20個(gè)仰臥起坐、背5個(gè)英語單詞或一段美文，每天吃一個(gè)新鮮水果、每天堅(jiān)持做一件對自己成長有利的事、通過有目的的生活來改善健康和對心靈進(jìn)行徹底的洗禮，甩掉一個(gè)冬天帶給你的慵懶陰郁。 （四）沐浴陽光，放松平衡身心。春季萬物復(fù)蘇，外界的刺激增加，使人們的情緒困擾增多，內(nèi)心無法平靜。所以在春季我們要經(jīng)常開窗曬被，讓自己沐浴在陽光下。有條件的可在房中置些鮮花綠植，香氣刺激大腦。
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最近越來越多的來訪者咨詢焦慮相關(guān)的問題，看到好多人因此睡不著覺、掉頭發(fā)，咱不廢話，直接上干貨~ 1.轉(zhuǎn)移注意力 過于焦慮的時(shí)候，試著轉(zhuǎn)移下注意力，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如打個(gè)游戲、追個(gè)劇，不過這種方法短時(shí)有效，屬于興奮劑類型。 2.學(xué)會(huì)接受 面對航班延誤或取消這樣的不可控事件，接受是最好的辦法。 3.提前演練 提前演練，有助于我們面對未知的恐懼、緩解當(dāng)下的焦慮。 4.動(dòng)起來 運(yùn)動(dòng)的成就感會(huì)讓你感覺愉悅，出汗不僅讓你燃燒脂肪，也會(huì)讓你更自信。 5.和快樂的人在一起 當(dāng)我們感到快樂時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立連接，打開我們的“玩耍”回路，你的大腦會(huì)模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。 6.慢慢咀嚼食物 慢慢咀嚼食物會(huì)提升品嘗食物微妙味道的能力，當(dāng)你的食物質(zhì)量提升時(shí)，思維會(huì)更傾向于快樂的內(nèi)容。 7.每天冥想 任何形式的冥想都是很有幫助的。當(dāng)焦慮思想試圖在你腦海扎根的時(shí)候，冥想可以教會(huì)你保持身心平靜。 8.少吃甜食 吃過多的糖會(huì)加重焦慮和抑郁，這是得到論證的。 9.做個(gè)感激清單 做一個(gè)清單，列出你生活中所感激的一切。認(rèn)識(shí)到生活中的美好事物也可以幫助你減輕壓力和焦慮。 10.愛的抱抱 擁抱愛的人，哪怕只是和TA握個(gè)手，都可以融化掉壓力。研究表明擁抱會(huì)緩解一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，并釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。 記得收藏喲，焦慮的時(shí)候拿出來就能用：）