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朵兒姐
932天前 傾聽者 關注處理情緒最有效的方法，實際上是先處理自己的身體感受。當有糟糕的情緒出現時，暫停下來，去關注自己這一刻的呼吸和心跳，以及全身上下可能出現的任何感受。不必刻意找到語言來形容自己的感受，只是去留意感受本身，去集中注意力觀察它們。并且在這樣的觀察過程中，靜靜等待身體自然地平靜下來，當你只是去感受而不做出反應時，身體必然是會自己平靜下來的。 然后，可以再多做幾個深呼吸。如果你愿意，張開嘴大口地吸氣也沒什么問題。吸足氣之后，屏息一陣，充分感受肺部被空氣充滿的感覺。然后再徹底地呼氣，讓肺部徹底被排空。像這樣的深呼吸可以隨你的意愿多次重復。 在呼吸時也可以同時想象，隨著自己的吸氣，你內心的力量開始涌現出來，充滿你的全身，屏息的時候整個身體正在徹底地被注入這些強大的力量，而在你呼氣時，你的原有的那些糟糕的情緒和負面的想法正在隨著呼出的空氣離你而去，像煙霧一樣消散。 還有，平時可以考慮學習每日進行正念冥想，規律性的正念冥想練習對于獲得日常生活中寧靜和力量感也是有好處的。
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身體受了傷，我們會去消毒、上藥、包扎、謹慎護理。而心靈，應該受到同樣的對待，因為它更為隱秘，放任不管，傷口更難愈合。
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“你把你的人生想象成一部電影，你就是主角，欺負你的人要么是不起眼的反派，要么就不配出現在電影里，所以不用在意他們?！?/div>這個世界上最好的放生， 就是放過自己; 不要和往事過不去， 因為她已經過去; 不要和現實過不去， 因為你還要活下去; 來者要惜，去者要放， 人生是場旅行， 不是所以的人都去往同一個地方！“活著不是為了湊熱鬧的，歸屬感并沒有意思。無論成為藝術家攝影師導演詩人或只是一個擅長燴面的廚師，人生都是虛無的，怎么把它瀟灑地浪費掉，浪費得毫無遺憾，才是唯一對自己有意義的事情。想通這一點后，我才有了自由?！? ——《坦白書?》我們太過習慣于略過愛情和幸福，總是把注意力集中在我們的缺點或事情可能如何出錯上。實際上，我們需要有意識地去練習快樂和喜悅。 ——安德烈婭·歐文《如何停止不開心》愛自己本來的面具，接納所有的情緒，不管是快樂的、平靜的、還是不安的、焦慮的、痛苦的，讓它們經過又離去，而“我”仍能穩穩地在這里。暴飲暴食與情緒狀態的關聯： 從表層上看，每當我因為工作繁忙、事務繁多而感到焦慮時，就想尋求一種方式來緩解情緒。而暴飲暴食成為了我緩解情緒的一種選擇。 但吃完后會產生強烈的自責感，這又給自己帶來了新的焦慮和折磨。因此不斷陷入惡性循環。 再內觀地看，它來自一種更久遠的，未被察覺的精神傷口： “暴食癥可能是一種保護自己不再經受過往創傷折磨的途徑。它可能會幫助你轉移對于過往痛苦經歷的注意力、掩蓋某些強烈的感情，或是麻木你希望避免的感覺。”孩子進入青春期后，在生理、心理、認知等方面的發展和進步，使他們產生一種心理上的“成人感”，帶來自我意識的變化。這些變化有助于他們構建“自我理論”，開始思考“我是誰”“我將會成為什么樣的人”等問題，尋找自己的“位置”與價值，建立自我同一性。處理情緒最有效的方法，實際上是先處理自己的身體感受。當有糟糕的情緒出現時，暫停下來，去關注自己這一刻的呼吸和心跳，以及全身上下可能出現的任何感受。不必刻意找到語言來形容自己的感受，只是去留意感受本身，去集中注意力觀察它們。并且在這樣的觀察過程中，靜靜等待身體自然地平靜下來，當你只是去感受而不做出反應時，身體必然是會自己平靜下來的。 然后，可以再多做幾個深呼吸。如果你愿意，張開嘴大口地吸氣也沒什么問題。吸足氣之后，屏息一陣，充分感受肺部被空氣充滿的感覺。然后再徹底地呼氣，讓肺部徹底被排空。像這樣的深呼吸可以隨你的意愿多次重復。 在呼吸時也可以同時想象，隨著自己的吸氣，你內心的力量開始涌現出來，充滿你的全身，屏息的時候整個身體正在徹底地被注入這些強大的力量，而在你呼氣時，你的原有的那些糟糕的情緒和負面的想法正在隨著呼出的空氣離你而去，像煙霧一樣消散。 還有，平時可以考慮學習每日進行正念冥想，規律性的正念冥想練習對于獲得日常生活中寧靜和力量感也是有好處的。適當的焦慮是可以促進我們向前的，我們不用因為焦慮而焦慮，而是去看到自己焦慮的原因，探索自己為什么會焦慮，是因為內在的不安全感？還是對自己不夠自信，需要年齡來支撐自己？慢慢地，你就會發現，年齡的焦慮只是表象，我們真正焦慮的是內在的沒有力量，所以，最終還是要提升內在的安全感和力量，這樣，在人生的長河中，才會更加地穩定。 人生就是一個不斷解決問題，又遇到新的問題，再繼續解決問題的過程，問題永遠都會存在，但每一次的焦慮和我們所謂的卡點，都是來提醒我們，你在某個部分需要成長了，從這個角度來看，這也是一次很好的成長機會，一次了解自己的機會。所以，去探索自己焦慮的根源，在理解自己的基礎上去發展和成長自己，你會越來越知道如何與自己相處的。