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改變自己：運動！！！ 運動，最直觀的好處是燃燒卡路里，塑造輕盈穩健的體態，讓肌肉更緊實，皮膚更有光澤。同時，還能擊垮負能量，拯救疲憊的靈魂，取而代之的是身心的平靜和放松。運動時，身體分泌多巴胺和血清素這些快樂元素，讓人擁有積極樂觀的心態，活力四射。身體是自己的，生活也是自己的，懂得溫柔地善待自己，這一點很重要。學會調節內心的自我對話，多肯定自己，欣賞自己，提升自我的價值感，減少過多的壓力。想通放下，既然一切都是虛妄，又何必太過執著，丟失最寶貴的健康和快樂。關注積極的事物，尋找生活的樂趣，努力提升生活的體驗。點個在看，愿我們被歲月溫柔以待，遇見更好的自己。

產生動力： 一個人如果感覺自己缺少動力，就不應該每天胡思亂想了，而是要馬上著手眼前最具體的事情。投入工作中，當你集中精力處理問題時，就會發現很多事情并沒有自己想得那么困難、那么復雜。沉浸在生活里面，不再因瑣碎小事感到煩躁，完成了一件事后會有莫名的松弛感。總而言之，做任何事情都不能只靠空想，動力只會在不斷拖延中消耗殆盡。其實每個人都是這樣，越干就越有勁兒，越懶就越頹廢。老說動力不足的人，不過是給自己找個偷懶的借口。動力在行動中產生，你越是往前走，就會越精神，生活就會越美好。

想開點： 隨著年齡的增長，人一定要學會為自己的生活做減法，你會發現，每天馬不停蹄的忙碌著，但是時間依然不夠用。所以，對于自己來說，重要的事情，你一定要用100%的熱情去對待，而那些不重要的人，你可以不聯系，那些不重要的事，你也可以不做。只有這樣，你才能讓自己保持良好的精神狀態，去處理身邊更重要的事情。坦坦蕩蕩做人，拿得起放得下。

中醫說情緒： 現代醫學早已發現，人類90%的疾病，都與人的情緒相關。人體內的五臟六腑，血液循環，都與人的心緒、心情、心境，有莫大關系。你總是情緒不好，焦慮、煩躁、生氣、憂傷、驚恐。邪氣就會乘虛入，長期心情郁結，情志不舒，就會成疾。相反，你越快樂，免疫力就會越強大，經脈也會越通暢。所以任何時候，都別忽視了自己的情緒，都要把自己的心情置頂。

抑郁癥的心理治療： 抑郁癥是一種疾病，而不是脆弱的表現;任何人、任何年齡都可能發生，即使是那些看起來快樂、外向的人也可能發生。接下來給大家分享一個安慰抑郁癥患者的“萬能公式”： 1. 傾聽：耐心地聽他們訴說內心的困惑和痛苦，不要輕易打斷，也不要試圖馬上給出解決方案。傾聽是安慰的第一步，讓他們感受到被重視和關心。 2.理解：盡量設身處地地理解患者的感受，不要輕易評判。抑郁癥患者的世界可能與我們截然不同，但我們要努力站在他們的角度去看待問題。 3.鼓勵：鼓勵患者積極尋求專業幫助，如心理咨詢、藥物治療等。同時，我們要在日常生活中給予他們足夠的關愛和支持，幫助他們建立自信，戰勝病魔

與抑郁癥溝通： 建立良好關系，是對抑郁癥患者進行有效開導的基礎與必要條件，這需要我們做好以下工作：在接觸患者時，能夠保持真誠的態度，因為很多抑郁癥患者雖然沉默寡言，但是對外界的很多反應極為敏感，若是我們只是抱著同情的態度，很難去獲得患者的友情，以此第一步是真誠，如同網上所說的“真誠是最大的必殺技”，比如在就其當前的病情聊天時，不是一味的遮掩，而是正確的普及，讓患者能夠了解到自己當前的現狀、后續病情發展情況等，以此來展示自己的真誠，但是若是患者本身承受能力比較弱的話，還需要慎重溝通交流。在語言上慢慢滲入。

運動緩解焦慮 生活上的事情多，工作上也沒頭緒……這些讓很多人在日常生活感到焦慮、心情不好。而運動鍛煉是一種被廣泛接受的緩解焦慮癥的非藥物方法。日前一項最新的研究發現：抗焦慮最佳方法就是運動，而不是吃吃喝喝或者打游戲、睡覺！運動后產生乳酸，使得血液和大腦中的乳酸水平顯著升高，此時乳酸分子會促進大腦皮層中特定突觸蛋白的乳酰化，從而有效緩解由壓力引起的焦慮。

為什么會抑郁？ 為什么會抑郁呢？也許是生活中的壓力太大，讓人喘不過氣。也可能內心的情感長期被壓抑，找不到出口。又或許是遭受了重大的挫折，難以承受那份痛苦。也有環境的因素，缺乏關愛和支持，感到孤獨和無助甚至是身體里的某些化學物質失衡，影響了情緒。總之，抑郁的原因很復雜，需要我們多一些理解和關愛。

無聊： 在心理學領域中，盡管對無聊的定義并不明確一致，但所有人都認為，無聊是一種令人不愉快的情緒體驗，與焦慮等情緒類型相似。無聊常常與缺乏刺激、冷漠、孤獨、抑郁、無助等等感受一同出現，有些研究者認為，無聊會讓人興趣匱乏、注意力渙散、動機缺乏，而這些正是抑郁癥的核心癥狀之一——很多抑郁癥患者也確實會經常感到無聊。

抑郁癥的概念： 抑郁癥不是性格缺陷，不是“想不開”，更不是“矯情”。它是一種常見的精神情感障礙，是大腦功能失調引起的“心靈感冒”。