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反復回想過往的經歷，就像動物的反芻行為。塞利格曼用反芻理論來總結人們心理層面的反芻現象。 他說，反芻是一種反復咀嚼、分析自己遭遇的一 種思考習慣，有反芻習慣的人就叫做反芻者。 當悲觀和反芻這兩個特點結合，人們會更容易 患上抑郁癥。 因為反芻促使他們去尋找威脅的來源，但是悲觀卻常常讓他們找到的原因是永久的、普遍的以及人格化的。 所以，就會預料未來是無助的，在其他情境下 也是無助的，正是這種預期引發了抑郁癥。 而一個不反芻的人，即使悲觀，也不容易有抑 郁癥。 如果發現自己是反芻者，你可以嘗試用替代行 為來中斷習慣性的反芻。 最有效的替代行為之一，是尋找小確幸。