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近期咨詢中，不少來訪者將冷戰視為 “捍衛立場” 的方式，實則是情緒防御下的認知偏差 —— 把 “先主動” 等同于 “妥協”，將 “沉默” 解讀為 “對方不愛”，陷入 CBT 中典型的 “非黑即白” 思維誤區。 這種自動化認知會將關系推向 “輸贏博弈”，卻忽略了冷戰的核心矛盾：不是分歧本身，而是雙方都在等待 “被看見”。其實無需復雜干預，用 ACT 的 “接納情緒 + 聚焦行動” 思路即可破局：先接納自己 “怕被拒絕” 的不安，再發起一個無壓力的微小行動 比如一句 “這兩天沒交流，我有些掛念”，或是分享 “看到你喜歡的綠植出新芽了”。 這類 “非指責性表達”，本質是繞開認知謬誤，直接傳遞 “我在意關系” 的核心需求。親密關系里，破解冷戰從不需要 “誰先認錯”，只需有人先打破 “認知僵局”：放下 “輸贏” 執念，用一個小行動讓對方知道，你更在意的是 “我們”，而非 “對錯”。