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閃回的跡象 閃回常常發(fā)生的很突然，讓人措手不及，或者另一種更常見的情況是我們已經處在閃回中，卻沒有覺察到。然而有許多線索可以幫助我們發(fā)現并識別閃回，這對康復非常重要，因為意識到自己經歷的是閃回，往往能帶來即刻的緩解，更重要的是識別閃回能夠引導我們繼續(xù)使用閃回管理的另外12個步驟。 閃回的一個常見跡象是感覺自己渺小，無助和無望。在強烈的閃回中，這種感覺會被放大為強烈的羞恥感，以致我們不愿意出門或露面，還會表現為感到脆弱、緊張、敏感、易受傷，可能還會使我們感到成年后建立起的自尊變得蕩然無存，這是因為我們閃回到了童年，當時家中的潛規(guī)則根本不允許自己有自尊。 另一個常見的跡象是內在批判者和外在批判者越發(fā)惡毒，通常會表現的更加極端化和災難化，而且對自我和他人的批判變得更加強烈，常見的例子是陷入非常極端的“全或無”思維，只能看得到自己或他人的缺陷。 閃回的第三個跡象，是對一些情況做出超出常理的情緒反應。這包括兩種常見的情況：①一件小小的不愉快的事，卻感覺像一件緊急大事。②一點小小的不公平，卻感覺像對正義的踐踏。第一種情況的例子是當你拿著書從手中掉落，你就開始沒完沒了的憤怒指責。第二種的情況例子是有一輛車沒有打轉向燈就突然變道，雖然沒有引起事故，卻引發(fā)了你的憤怒，足足讓你氣了幾個小時。 如果在這些時刻沒有覺察到自己的反應，我們就可能會爆發(fā)自我厭惡和自我憎恨，或者不公平的對無辜的人發(fā)怒，而一旦我們意識到這些反應，發(fā)現自己閃回到了童年時真正的緊急狀況和不公平待遇中，就可以選擇健康的閃回管理模式。此外，我們可以把這些不愉快的閃回視作我們受到創(chuàng)傷的證據，并從中獲得康復，這樣有助于我們把憤怒轉化為對童年時令人發(fā)指的不公平待遇的正常憤慨。 自我藥療 閃回的另一個跡象是更多的使用原始的自我安慰手段，許多幸存者在年輕時學會了通過一些事物來控制痛苦的情緒，如食物分散注意力的活動或情緒調節(jié)類藥物，久而久之，進行自我藥療可能成為習慣，并演變?yōu)槲镔|或行為成癮。進行自我藥療的嚴重程度是一個漸進的區(qū)間，從偶爾服用藥物直至真正成癮。對于許多幸存者來說，問題的關鍵在于進行自我藥療的程度。 閃回的一個明顯跡象：迫切的想要使用比平時更多的物質。如果你通過練習覺察到了突然高漲的服藥欲望，就意味著你需要采用閃回管理步驟了。而許多幸存者通過有效的實施這些步驟，逐漸減少了進行自我藥療的次數。