分享一下職場(chǎng)壓力來(lái)自于哪里？ 職場(chǎng)壓力主要來(lái)自于以下幾個(gè)方面。 工作任務(wù)工作任務(wù)多且復(fù)雜，每天都在處理高強(qiáng)度高難度的事情。 對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)習(xí)慣追求完美，不允許自己有一絲的松懈。 邊界模糊工作總是不知不覺(jué)侵占了生活的時(shí)間。 領(lǐng)導(dǎo)要求過(guò)高，領(lǐng)導(dǎo)要求高，導(dǎo)致工作量大增。 工作內(nèi)容程序化，工作內(nèi)容變得越來(lái)越程序化和無(wú)聊，覺(jué)得學(xué)不到新的東西。 工作內(nèi)容不感興趣，工作內(nèi)容不喜歡，無(wú)法發(fā)揮長(zhǎng)處。 工作環(huán)境不匹配，公司文化和個(gè)人價(jià)值不符合 面對(duì)職場(chǎng)壓力可以通過(guò)確定非必要的事情強(qiáng)制下班后斷開(kāi)工作，做短時(shí)間的恢復(fù)精力的事，找到喘息的空間等方式來(lái)緩解壓力。

治療抑郁癥的唯一方法 我之前重度抑郁，吃了好多藥都還是無(wú)濟(jì)于事，現(xiàn)在好了，就跟你們嘮嘮我是咋好的，那些癥狀我就不提了，估計(jì)大家都差不多我停藥之后，情況更差了，感覺(jué)大腦都病變了，有些地方萎縮，有些地方變厚。但我不想放棄自己，就試了好多辦法。 第一就是按時(shí)去做心理咨詢(xún)。別指望一次就成，得堅(jiān)持住。吃藥的副作用我就不多說(shuō)了，都懂。我那時(shí)候一天吃四種藥，吃了就頭痛、焦慮、悲傷，不想說(shuō)話(huà)，不想思考沒(méi)反應(yīng)，光想睡覺(jué)。我為啥更愿意做心理咨詢(xún)呢?因?yàn)槌运幒蟮淖约禾憛捔耍钟薮烙致槟居譄o(wú)能。得明白，吃藥只是暫時(shí)“解脫”，抑制負(fù)面情緒，可問(wèn)題還在，只有從心理上解決，才能真正走出來(lái)。 第二呢，記錄身邊的小事。這是我的心理老師教的,寫(xiě)日記，告訴自己在認(rèn)真生活。寫(xiě)的時(shí)候別帶情緒,就把心思放在寫(xiě)的每個(gè)字上，就像正念冥想似的。 第三，每天固定時(shí)間做固定的事。我抑郁的時(shí)候，我就規(guī)定自己每天做一日三餐，晚上出門(mén)散步半小時(shí)，感受世界的美好。這樣有規(guī)律的事能讓腦子放空，活在當(dāng)下。 第四，做事別評(píng)判，就感受。切菜就感受刀往下切的感覺(jué)，吃飯就感受食物在嘴里的觸感和咀嚼的感覺(jué)。 第五，多曬太陽(yáng)，感受自然。聞聞風(fēng)里的味兒，感受空氣濕度、天空顏色、云朵形狀能讓咱暫時(shí)忘掉煩惱。 還有最重要的，得有個(gè)好的傾訴對(duì)象，人品好、有耐心、不受你影響。沒(méi)有的話(huà)，就在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)，把郁悶倒出去。 這些方法簡(jiǎn)單，但是真挺有效。我時(shí)不時(shí)這么做，慢慢就好了。大家都多愛(ài)自己點(diǎn)兒，照顧好自己的感受，趕緊從這病里解脫出來(lái)。走出來(lái)具體方法經(jīng)驗(yàn)可以互相分享，大家有困擾也可以跟我聊，希望可以幫助到更多人。

4 招教你化解職場(chǎng)壓力，輕松告別職場(chǎng) 內(nèi)卷 職場(chǎng)壓力大？別怕，4 招幫你輕松應(yīng)對(duì)： 壓力變動(dòng)力：借鑒 “豆芽菜理論”，把壓力當(dāng)作成長(zhǎng)的助力。給自己設(shè)定小目標(biāo)，完成就獎(jiǎng)勵(lì)自己，激勵(lì)自己不斷進(jìn)步。 心態(tài)要樂(lè)觀：換個(gè)角度看問(wèn)題，壓力或許沒(méi)那么可怕。難題當(dāng)前，別先想困難，多思考解決辦法。像 AI 行業(yè)發(fā)展帶來(lái)壓力，有人卻借此機(jī)遇成功轉(zhuǎn)型，我們也要積極擁抱壓力。 學(xué)會(huì)自我放松：在辦公室久坐后，起身活動(dòng)、看看窗外。下班后去運(yùn)動(dòng)出汗，或者培養(yǎng)繪畫(huà)、插花、閱讀等興趣愛(ài)好，從工作壓力中解脫出來(lái)。 尋求外界幫助：別獨(dú)自扛壓，有煩惱就和家人、朋友傾訴，獲取支持與建議。也能向前輩請(qǐng)教，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)方法。若壓力過(guò)大，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。 職場(chǎng)姐妹們，行動(dòng)起來(lái)，輕松應(yīng)對(duì)壓力，在職場(chǎng)閃閃發(fā)光！

作為每天和情緒打交道的精神科醫(yī)生，經(jīng)常會(huì)被問(wèn)：“除了吃藥和治療，我還能為自己做些什么？” 其實(shí)抑郁癥的康復(fù)就像爬坡，專(zhuān)業(yè)干預(yù)是“發(fā)動(dòng)機(jī)”，而這些日常小行動(dòng)，能幫你一點(diǎn)點(diǎn)積攢“爬坡的力氣”—— ?? 1. 先從「活好今天」開(kāi)始，別逼自己“立刻好起來(lái)” ? 允許自己“躺平”半天，但設(shè)定一個(gè)最小目標(biāo)（比如喝一杯水、梳一次頭） ? 把“必須快樂(lè)”換成“今天平安度過(guò)就很棒” （大腦在抑郁時(shí)就像過(guò)載的電腦，先減負(fù)才能重啟） ???♀? 2. 每天15分鐘「多巴胺開(kāi)關(guān)」運(yùn)動(dòng) ? 不是高強(qiáng)度健身，而是散步、跳舞、爬樓梯這類(lèi)“能堅(jiān)持的動(dòng)作” ? 研究發(fā)現(xiàn)：快走15分鐘就能讓大腦分泌血清素（天然抗焦慮因子） （試過(guò)嗎？下雨天撐傘走一圈，踩水洼的聲音都可能讓你放松） ?? 3. 建一本「反抑郁日記本」 ? 不寫(xiě)長(zhǎng)篇大論，只記錄3件“今天發(fā)生的小事”： ? 例：“喝到溫?zé)岬哪滩琛薄柏堅(jiān)谀_邊打盹”“地鐵有座位” ? 抑郁時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)過(guò)濾美好，這本本子就是幫你“找回證據(jù)” ?? 4. 用「5秒法則」切斷內(nèi)耗循環(huán) ? 當(dāng)腦海里出現(xiàn)“我真沒(méi)用”“永遠(yuǎn)好不了”這類(lèi)念頭時(shí)： ? 立刻找一個(gè)身邊的物品（比如杯子），說(shuō)出它的3個(gè)顏色/材質(zhì)/用途 ? 這不是逃避，而是用“強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力”打破負(fù)面思維的慣性 ?? 5. 給信任的人發(fā)一條「求助暗號(hào)」 ? 提前和朋友約定一個(gè)詞（比如“冰淇淋”），當(dāng)你說(shuō)“想吃冰淇淋了”，代表： “我現(xiàn)在很難受，但暫時(shí)說(shuō)不清楚，陪我待一會(huì)兒就好” ? 抑郁癥的孤獨(dú)感會(huì)放大痛苦，而被接住的瞬間，就是破局的開(kāi)始 ?? 6. 記住：專(zhuān)業(yè)幫助不是“認(rèn)輸”，而是“智慧” ? 抑郁癥就像心理的“感冒”，吃藥和心理咨詢(xún)是幫你“增強(qiáng)免疫力” ? 如果你已經(jīng)兩周以上： ? 對(duì)任何事都提不起興趣 ? 失眠/嗜睡 ? 食欲驟變 ? 自我否定 請(qǐng)一定聯(lián)系精神科醫(yī)生，別讓“等一等”變成遺憾 ? 最后想對(duì)你們說(shuō)： 我見(jiàn)過(guò)太多患者，在堅(jiān)持這些小事的過(guò)程中，慢慢找回對(duì)生活的“掌控感”。 抑郁癥不是你的錯(cuò)，更不是“一輩子的標(biāo)簽”。 今天哪怕只做到了“好好呼吸”，也是值得驕傲的進(jìn)步呀～

第10句。看那些讓你深夜難眠的掙扎，都是你靈魂在破繭的聲音，當(dāng)你覺(jué)得自己擋不住時(shí)請(qǐng)回頭看看那么多，你以為過(guò)不去的坎不都被你畫(huà)成了生命的花紋嗎？

第9句話(huà)。你給過(guò)的那么多人溫暖，現(xiàn)在也請(qǐng)分一些溫柔給自己吧。想像你那住著一個(gè)小孩，每天睡前問(wèn)問(wèn)ta 今天你需要什么，我該怎么愛(ài)你多一點(diǎn)。

送給每一個(gè)暫時(shí)迷茫困惑內(nèi)耗的你。 第8句有些情緒就像雷陣雨，你需要做什么？只要找個(gè)安全的角落，等它自然停歇。下次情緒風(fēng)暴來(lái)臨時(shí)試試一個(gè)儀式泡杯茶，把手放在心跳的地方，輕聲的說(shuō)我在這里陪著你。

咨詢(xún)師的10句話(huà)，帶你走出內(nèi)耗，送給每一個(gè)暫時(shí)迷茫困惑美好的你。 第7句話(huà)謝謝過(guò)去的我謝謝你用當(dāng)時(shí)所有的智慧和勇氣做了那些決定，用在現(xiàn)在的眼光評(píng)判過(guò)去的選擇就像責(zé)怪幼苗，為什么不是大樹(shù)，那些經(jīng)歷都是你靈魂需要的養(yǎng)分。

第6句話(huà)， 人生不是賽道。耳飾花園你可以停下來(lái)聞一聞，玫瑰也可以在雨中發(fā)會(huì)呆。當(dāng)你覺(jué)得落后時(shí)，請(qǐng)回想小時(shí)候走路的樣子，搖搖晃晃的每一步都是珍貴成長(zhǎng)。

5句話(huà)。令人怎么看？反映的是他們的內(nèi)心世界，而你如何看待自己才是你的世界。當(dāng)在意他人的眼光事實(shí)這個(gè)魔法問(wèn)題。如果是真正愛(ài)我的人，他們會(huì)怎么看待這件事情呢？