這5個(gè)技巧，讓你輕松找回生活秩序感。 在工作與生活的雙重壓力下，人們常常忙得焦頭爛額，所以休息時(shí)只想通過手機(jī)來得到片刻的放松。然而，長(zhǎng)期處于這種無序的生活狀態(tài)，個(gè)體會(huì)變得異常焦慮與內(nèi)耗，這是因?yàn)樯眢w需要一邊耗費(fèi)大量的精力去應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的發(fā)生，一邊又要忍受生活中的不確定性，從而內(nèi)心感到不安和恐懼。 從心理學(xué)層面分析，有序的生活不僅可以增強(qiáng)心理安全感，還能穩(wěn)定情緒、提高個(gè)體的自信心。那么想要在生活中構(gòu)建起良好的秩序感，到底該如何做呢？ 01、生活作息規(guī)律 熬夜似乎成了現(xiàn)代人難以逃避的話題，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天精神不佳，在日復(fù)一日的循環(huán)中，逐漸變得沒有活力。所以，想要生活變得秩序感，首先就是早睡早起，保持一個(gè)良好的生活作息。比如晚上11點(diǎn)之前入睡，早上7點(diǎn)鐘起床，規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)形成穩(wěn)定的生物鐘，使得身體和大腦適應(yīng)好節(jié)奏，從而提高睡眠質(zhì)量和白天的精力水平。 02、整潔的生活空間 整潔的生活空間會(huì)給人一種有序和可控的感覺，每個(gè)物品都有固定的位置，不需要額外花費(fèi)精力去尋找，一切都在可控的范圍內(nèi)。而且打掃房間本身就是放松和解壓的過程，內(nèi)心的負(fù)面情緒好像也隨著那些垃圾的清除而消失不見。所以不如每天花10至15分鐘整理一下房間，將衣物疊好收納，書籍?dāng)[放整齊，還可以買一些漂亮的小盆栽來點(diǎn)綴生活。 03、定期社交活動(dòng) 獨(dú)處，可以讓個(gè)體更好地探索內(nèi)心世界，增強(qiáng)自我認(rèn)知，但是長(zhǎng)期下去會(huì)缺乏溝通和社交支持，從而感到孤獨(dú)，產(chǎn)生負(fù)面情緒。而良好的人際關(guān)系能提供情感上的支持，可以選擇定期與家人聚餐、與朋友聚會(huì)，分享彼此之間的生活趣事。還可以拓展社交圈，參加一些讀書俱樂部、團(tuán)體賽等等，在豐富自己興趣的同時(shí)，還能幫助建立和完善個(gè)體的生活秩序感。 04、良好的時(shí)間管理 制定清晰明確的目標(biāo)與計(jì)劃，將其拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，并合理安排到每天、每周的時(shí)間框架中去，以此來把握對(duì)生活的方向與掌控感。比如使用番茄工作法，將番茄時(shí)間劃分為25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間，間隔執(zhí)行，每完成4個(gè)番茄時(shí)段，進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息，這樣既能提高工作效率，又能有效利用好時(shí)間。 05、日常活動(dòng)規(guī)律化 除去日常的作息與工作時(shí)間，其它日常活動(dòng)也要盡可能的規(guī)律化。比如每周至少安排3至5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上；每天晚上睡前不玩手機(jī)，閱讀