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今天早晨，我聽了冥想的一些音樂，做了一些練習，運用自我暗示的方法，確實能讓自己把注意力集中到自己的身體上，可以平抑呼吸，平靜心情，讓自己更聚焦。讓身體充滿能量，將能量引導到正確的方向上；在冥想結束后能更為平靜地面對日常生活中的困難，更加有力量邁向自己的目標。 下午，我聽了《當下的力量》的一部分。書中講道，作者在29歲之前一直覺得自己是有問題的，但是某一天突然想到：“如果我覺得自己有問題，那代表我的頭腦里存在另一個自我，是它在給我評判，而不是我自己”。在想通了這一點以后，就豁然開朗。既然在自己頭腦里存在另一個我，它在對我進行評判，此刻是思維在頭腦中起作用，讓我沒法活得更好，造成了抑郁、焦慮等癥狀。這時候最佳的方法就是關閉思維，把焦點拉回到自己的身體，與自己同在，給予自己無條件的愛，接納自己的任何情緒，不去做評判，不讓理性思維侵入自己的大腦。關注當下，與小我同在。 書中還深入分析了時間的問題：設想世界上只有一個你和一棵樹，你問這棵樹：現在是什么時間？它肯定會一臉懵逼，“現在”是什么？“時間”又是什么？這里有兩個邏輯：1.在小樹的身體里，是沒有現在這個概念的，沒有過去也沒有未來，它們只會活在當下，它們的生命就是由一個個當下組成的，也許下一秒就會被人砍掉、被自然毀掉。它們不會回憶過去的悲慘，也不會擔心未來的不測，所以它們不會焦慮。2.正因為它們沒有過去和未來作為參照，沒有比較，所以它們不會產生情緒，尤其是負面情緒，從而也不會有心理問題。 晚上18:45~19:00參加了咨詢師之家的CBT公開課，宋文哲老師的講解深入淺出，也很幽默，包括從認知行為流派（CBT）角度看待焦慮、抑郁的形成原因、認知行為療法的核心技術方法、咨詢的標準化工作流程、案例模擬與工具包，最后看了一下學費要16800，就沒有報名了。 19:30~21:00，我參加了星辰心理21天訓練營的課程學習，星辰老師講解了結構主義和功能主義的主要區別，還指出了兩大流派的理論其實是有一點矛盾的，中國的心理咨詢行業起步比較晚，而且很多都是照抄國外的，作為咨詢師要學會批判地繼承，并且要敢于創新，不拘泥于某一種流派，要兼收并蓄。以解決來訪者的實際問題為出發點，這樣才能長足發展。 21:00~22:00，我們學員小組就今天學習的內容、老師布置的作業進行了內部討論，從大家的發言中我得到了新的思路，和有營養的內容，自己的武器更加強大了

今天是我參加星辰心理“心翼計劃”21天覺醒者工作坊訓練營開營的第一天，我只想感謝自己做了這個決定，我想這會是我生命中最重要的一個決定。感謝自己勇敢地做出改變，感謝自己做出了生命中最重要的決定。我將從今天開始，實現完全地蛻變。 我的人生，從此刻起，進入一個新的紀元。從今天起，以后的每一天都要做出改變，塑造一個全新的自己。讓時間來見證這一切，見證我的改變。我將是一個全新的自我：改掉拖拉的習慣，增強自己的自制力。目標更明確：就是要贏。要獲得成就。要成為更好的自己。 要學習更多的心理學知識。要幫助更多的來訪者。 我邀請大家來見證我的成長，見證我變得成功的過程。你們會看到我的改變。為我的成長感到驕傲。監督我，提醒我，鞭策我做得不好的地方。讓我每天都有進步。不斷改正自己身上的壞毛病。 我向宇宙發出信號，向全世界宣告：從今天開始，我要改變自己，獲得完滿的人生。 最重要的是：我要讓自己見證這一切，監督自己，推動自己改變。當自己懶惰的時候，告訴自己：你曾經向世界承諾，向自己承諾，要變得更好，要達到人生的圓滿。要逆轉命運，要扭轉乾坤。 總之：要感謝自己勇敢地做出了這個決定，也下定決心改變。這將是一個全新的開始。肯定會遇到困難。但此刻，我只想對自己說聲謝謝！謝謝自己在這么疲憊的狀況下，還能獲得力量。有夢想支撐自己成長，有欲望推動自己前行。眼里有光，心中有夢。

我要給兒子樹立一個榜樣，在遇到這種情況時如何合理應對、平和地應對。通過扮演兒子的“自我”，而兒子還是自己的“本我”。不管他的“本我”怎么罵我所扮演的“自我”，都不會憤怒；不管他的“本我”罵我扮演的“自我”，“自我”都不會暴怒；由于“本我”暴怒了，會產生內疚心理，同時由于知道自己不可以暴怒，這時很容易轉為自責；當出現自責的時候，我扮演的“自我”都要接納他的“本我”，要允許自己內疚，但要將內疚限定在一定的程度內，不會因為太過于內疚而傷害自己，從而全盤否定“本我”，讓“本我”陷入抑郁狀態；不管他的“本我”怎么因為感覺自己“不好”而產生自卑情緒，我這個“自我”都要接納他自己的“本我”。總之：通過我的示范作用，讓他知道在自己陷入負面情緒的時候，自己可以通過心理調節，讓自己達到平和的狀態。 于是，在遇到媽媽因為暴怒而關閉電閘的時候，我就這么陪著他我默默地陪著兒子，讓他做到首先不暴怒--這一點，我覺得兒子本身做得很好，他沒有和媽媽爭吵，而是無聲地“反抗”，在媽媽拉他的時候，他只是“堅守陣地”，應該是堅持覺得自己應該趴在桌子上睡一會兒然后再起來寫作業；在堅持了一會以后，媽媽放棄了，去睡覺了，這時候我也起來了。在不暴怒的前提下，其次再想辦法。在平復了自己的心情后，我們開始想對策，分析問題、解決問題，比如先睡覺還是先做作業，我們也有過分歧，我想讓他早點睡覺再起來寫作業，他覺得還是要先寫完，但最后因為實在太困了，就沒堅持下去，最后他趴在桌子上睡著了。我也沒有強求，只是給他蓋上毯子。

2025到了，寫給自己： 今年的主題：做自己！ 過往都是在給別人打工，2025應該為自己做事了； 過往要在乎很多人的感受，是時候關心自己的感受了； 過往都是序章，將來不必恐慌，現在才值得珍惜！ 多關注老婆，少關注孩子--不必替他焦慮，他自會野蠻生長！ 多關注自己感受，少生別人的氣--這是在用外界的錯誤懲罰自己！ 做自己，自會吸引同頻的人； 做自己，一切自會順順利利！ 不強求，強求的不會長久； 不爭辯，立場不同而已！ 會接納，幫助更多的人； 會生活，兼顧茍且和遠方！ 和相處舒服的人在一起，讓自己時刻處于放松的狀態，一切自會順利！ 2025過好每一個瞬間，跟從本心，隨心所欲，忽視結果，享受過程！ #寫下你的2025愿望

抑郁癥能不能談戀愛？ 想談就談！ 我感覺抑郁癥主要的一點就是不要太難為自己，也不要太在意別人對你的看法。 然后談戀愛之前，最好告訴對方你目前患有抑郁癥。1方面是讓對方有一個心理準備，另外一方面也可以篩選掉那些不是真正因為你的性格和你的內心而喜歡你，遇到問題或者看到你的缺點愿意包容你的人。 而且你自己也要有一個心理準備：不是每個人對抑郁癥都會正確對待，不會歧視；即使處于戀人關系，可能時間久了對方也會失去耐心包容你，你要能接受對方最后嫌棄你、甚至拋棄你時的結果。有這個心理準備就可以了。當然，只是說有這種可能性，也并不代表每一段戀情都會因為這個問題被拋棄，只是說你在談之前要有一個心理準備，要先說服自己能接受一些負面的結果，包括能接受因為負面結果帶給你的負面情緒。 有了這些準備以后就大膽的去談吧！

好的咨詢關系是一種導師與被引導者之間的關系。 心理咨詢最終的目的，是讓來訪者離開咨詢師，自己找到解決問題的方法，并且勇敢地、獨自一個人地，面對將來的生活。 這不像父母和子女之間的關系。從一開始就要界定這段關系最終是要解除的，開始就要告知來訪者咨詢師只是協助者，不是代替者，更不是親密關系。既要避免移情的出現，又要避免沒有“看見”來訪者、沒有共情。咨詢師既要“看見”來訪者，還需要幫助來訪者自己看見自己。 所以從某種層面上來講，它是一種“上帝視角”。咨詢師有時候需要是一個旁觀者，有時候又需要是一個陪伴者，亦或是一個審視者，教導者；甚至成為一個你的相處模式的模仿者、扮演者…… 其實最終只是一個引領者。 就像特魯多醫生墓志銘上寫的那樣：“有時去治愈，常常去幫助，總是去安慰。” 我愿意做這個陪伴者和引領者。最近在xhs直播讀一本治療抑郁癥的書《 #伯恩斯新情緒療法 》，里邊的內容既有邏輯思辨，實操性又比較強，有興趣可以共同探討學習，也可以連線免費咨詢。 #抑郁癥自我療愈 #焦慮型依戀人格 #焦慮癥軀體化 #焦慮抑郁如何自救 #免費直播連線 #心靈導師 #讀書可以治療心理疾病嗎？ #直播帶領100人走出抑郁

我想我已經找到了生命的意義，生命的意義就在于活在當下，感受當下！ 就像這個牡蠣，當潮汐已經退去，世界也支離破碎，甚至他的身體已經剩下空殼，肉體已經不復存在，他的靈魂卻仍然存在。 他接納風，風就存在于他狹小的身體里；他接納雨，雨水就暫存在它的軀殼里。 風在他的身體里來了又走，他不拒絕也不挽留；雨在他的身體里儲存又被蒸發，他也毫無怨言。 不管世界如何變幻，他都在靜靜的看著；不管世界怎么對他，他都能坦然以對。 時間可以帶走一切，能留下來的唯有我們的精神！

今天在小紅書看到一個小孩自殺了，姐姐發出來她的絕筆信，心里好難過！以下是想對她說的話： 確實。人需要思考為什么活著？如果這個根本問題沒有得到答案，我們就失去活的動力，也會出現各種問題。 作為一個青春期孩子的家長，我最怕孩子心里的想法，價值觀我們沒有覺察到，他們可能自己面臨很多問題沒有得到解答，很大的壓力沒有人理解，很強烈的思想沖突無法跳出來，就會出問題。 所以在我小孩青春期開始的時候，我選擇了從外地回來。雖然現在我的工作也是一落千丈，但我覺得比起他的快樂、安康，我的工作是微不足道的！況且生活總有出路，上天讓我們降生，就一定有辦法讓我們活下去。 加油吧！陌生人。還有那些要輕生的小孩，如果家人給不了你們很好的關照，還有很多陌生人在祝福你，上天在看著你！實在不行，為自己而活著，然后把這份愛傳遞下去！

突然覺得我有種能力，可以根據別人的故事代替寫信、寫詩或者寫歌曲，你可以留言留下你的故事，越詳細越好，告知你想寫給誰，主要想表達什么感情，我來幫你……

現在中國教育有很大問題，一方面中考就要篩選掉50%左右，讓他們走上工作崗位，另一方面又沒有給那一部分上不了高中的學生提前找好出路--因為初三前一直只有文化課，沒有什么技能課。 一方面講素質教育，另一方面升學又按照成績排名，學習成績占用了絕大部分時間，還怎么提高素質，提高綜合能力。 所以孩子壓力越來越多，問題也很多。