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大腦是由思維所依據的東西塑造，如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之下，那么你的大腦就會被塑造得更容易對焦慮和沮喪的情緒產生反應，你的目光會局限于各種威脅和損失，你會傾向于感到憤怒和悲傷內疚。如果你持續的讓思維駐留于一些積極的事件 情況（比如別人對你非常和氣）令人開心的感覺，你確定已經完成的事情，身體上的愉悅以及你的良好的品質等，久而久之，你的大腦會被塑造成別的樣子——有力且復原力強，有基于現實的樂觀主義展望以及積極情緒和價值觀。 實際上你所關注的東西（思維駐留出）就是你大腦的塑造者。

當你遇到困難或者感到不自在時，可以這樣做：首先要與你的體驗同在，觀察它，接受它，哪怕這種感覺很痛苦；其次，一旦時機成熟（比如一種持續的焦慮）你可以通過放松身體來緩解焦慮；最后，在時機成熟的時候，在釋放了一些或全部消極的東西后，用積極的東西取而代之。例如，回憶一下跟欣賞你的人在一起時的感覺，然后讓這種感覺駐留10—20分鐘。這樣堅持下去，在你的大腦里創建一種新的神經回路，重塑積極體驗。

我們人往往會被一葉障目，從此陽光被遮住了眼；當我們學會打開那扇窗，移走那片葉子，你會發現世界原來如此美好！

我們所說的正面的 積極的東西是指那些能夠為你自己或他人帶來幸福的 有意義的東西；負面的消極的不好的東西則是指那些給自己或別人帶來傷害和痛苦的東西。這些體驗還有一個特點是會具有長遠的影響，人本身是趨利避害的，所以觀察自己 改變自己 這是一個成長的過程。

一個人的感覺和行動是由三個因素決定的：1、你所面臨的挑戰2、是挑戰持續存在的你的脆弱性3、你迎接挑戰，保護自己脆弱性的能力。