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朵朵姐
603天前 傾聽者 關(guān)注【難得滴】 生活、工作中，我們會(huì)有很多的“應(yīng)該”的心，比如：孩子應(yīng)該進(jìn)家立刻寫作業(yè)呀，老公應(yīng)該掙錢給我呀，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該關(guān)注到我的感受呀，同事應(yīng)該同意跟我換班呀，朋友應(yīng)該幫到我呀，我應(yīng)該…… 當(dāng)我們聽到或看到的事情與我們內(nèi)心中的“應(yīng)該”無法匹配時(shí)，理想和現(xiàn)實(shí)的差距就會(huì)觸發(fā)我們的情緒。于是我們就開始抨擊、指責(zé)、批評(píng)或羞辱他人，另外一種可能就指向了自己，產(chǎn)生了內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒的情緒。 “應(yīng)該”的心就是告知對(duì)方——我知道什么對(duì)你是最好的，我不需要跟你確認(rèn)你的想法和感覺，你就直接照著我說的做就好了的意思。 沒有什么比父母的“應(yīng)該”要求，能更快的觸發(fā)孩子的情緒了，當(dāng)孩子們聽到“應(yīng)該”的要求或者命令的時(shí)候，恐懼和焦慮感立刻就被激發(fā)了，大腦馬上就進(jìn)入戰(zhàn)斗、逃跑或卡住的狀態(tài)，毫無疑問的，此時(shí)家長將要面對(duì)的就是孩子的反抗或者逃避。 SFBT很看重知覺的轉(zhuǎn)變，我們要從“應(yīng)該”的模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤半y得”的模式。對(duì)方做了什么是很“難得滴”，對(duì)方?jīng)]做是很“正常滴”。 當(dāng)你想讓身邊人做點(diǎn)什么時(shí)，要和對(duì)方商量，問問人家的想法，而不是必須應(yīng)該咋樣滴！常想想趙本山說的話：“你以為你是太陽啊，地球非得圍你轉(zhuǎn)?！鄙冱c(diǎn)自戀才能心平氣和，心里平和了才不急躁不生氣！
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今天是2025年9月28日，星期日，農(nóng)歷八月初七。 乙巳年乙酉月庚子日。 =================== 今日分享 能力與命運(yùn) 能力對(duì)命運(yùn)說：“你的功績哪里比得上我??？”命運(yùn)說：“你有什么功績要和我比試？”能力說：“壽與夭、窮與達(dá)、貴與賤、貧與富，都是我能做到的?！泵\(yùn)說：“可是，彭祖的智慧不在堯舜之上，卻享有800歲高壽。顏淵的才能不在眾人之下，卻早夭?？鬃拥牡赖虏辉谥T侯之下，卻倍受困窘。殷紂王的德行不在箕子、微子、比干等賢臣之上，卻位居王位。季札在吳國得不到爵位，田恒卻占有了齊國。有氣節(jié)的伯夷和叔齊餓死在首陽山，而無恥的季孫氏比坐懷不亂的柳下惠要富足得多。還有許多例子就不舉了。假如這些都是你所能操縱的，那么為什么讓此人長壽而讓彼人短命，使圣人窮卻讓逆子發(fā)達(dá)，讓賢人賤卻讓愚人顯貴，使善人貧卻讓惡人暴富呢？”能力回答說：“假如像你剛才所說，我本來對(duì)眾人是無功的，所以眾人才會(huì)這樣；那么難道這些都是你所控制得了的嗎？”命運(yùn)接著說：“既然說是命運(yùn)，那么還需要誰來控制呢？我不過是順其自然，直的就往前推，率的就聽任它。實(shí)際上，人們都是自壽自夭、自窮自達(dá)、自貴自賤、自富自貧，我哪里能夠知道那么多呢？我怎么能管得了那么多呢？” 能力和命運(yùn)的這段對(duì)話說明：力是進(jìn)取之力，命是自然之命；力與命緊密相聯(lián)，命與力因果相關(guān)；有什么樣的能力，就會(huì)有什么樣的命運(yùn)；而“命”的最終取向，除了自身努力外，還必須借助自然的力量。
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經(jīng)典成語故事“一鼓作氣” 春秋時(shí)期，有一次齊國攻打魯國。當(dāng)時(shí)，齊國強(qiáng)大，魯國弱小，魯國的國君魯莊公動(dòng)員全國的軍隊(duì)準(zhǔn)備抵抗。魯國有一個(gè)精通兵法、很有謀略的人叫曹劌，他自告奮勇，請(qǐng)求跟魯莊公一同參戰(zhàn)。 魯莊公和曹劌同坐一輛戰(zhàn)車，率領(lǐng)軍隊(duì)在魯國的長勺與齊軍作戰(zhàn)。雙方剛擺好了陣勢，魯莊公就要擊鼓進(jìn)攻。曹劌說：“時(shí)機(jī)未到，不能進(jìn)攻?！饼R國擊了三次鼓，發(fā)了三次進(jìn)攻的命令，曹劌才對(duì)魯莊公說：“好了，現(xiàn)在可以進(jìn)攻了?！庇谑?，魯軍鼓聲震天，士兵們像潮水一樣沖向齊軍，把他們打得落花流水，抱頭逃命。莊公正想下令追擊，曹劌卻又阻止，并下車細(xì)看地面齊軍兵車輪跡，又攀上車前橫木，注意觀察敵軍退走的情形，然后說：“現(xiàn)在可以追擊了！”莊公當(dāng)即下令追擊。魯軍乘勝前進(jìn)，把齊軍全部趕出國境。魯莊公問曹劌：“為什么要等齊軍擊鼓三次以后，你才讓我下令出兵呢？”曹劌答道：“打仗時(shí)主要是靠勇氣。第一次擊鼓時(shí)，士兵們的斗志最旺盛；第二次擊鼓的時(shí)候，大家的士氣就會(huì)有些低落了；到了第三次擊鼓的時(shí)候，士兵的勇氣就全消失了。等齊軍的三通鼓擊完，我們才擊鼓沖鋒，這時(shí)齊兵的勇氣已經(jīng)衰竭，而我方的士氣正是最旺盛的時(shí)候。因此，一鼓作氣，打敗了齊軍?！? 成語“一鼓作氣”比喻做事要趁大家情緒高漲時(shí)，一下子做完。含有鼓勵(lì)的意思。鼓，敲戰(zhàn)鼓；作，振作。
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“只要心態(tài)好，天天是節(jié)日；只要心態(tài)好，處處是天堂。” ——沈健教授金句 ## 心態(tài)天堂 小陳曾對(duì)節(jié)日的概念既熟悉又沉重。情人節(jié)、七夕、紀(jì)念日、圣誕節(jié)……日歷上密密麻麻的標(biāo)記像一道道待解的難題。他記得上次情人節(jié)，他幾乎花光了積蓄，只為送女友那條金鏈子——女友朋友圈里閨蜜們的禮物堆成了小山，他不敢落后。他低頭在柜臺(tái)前遞出信用卡時(shí)，那串?dāng)?shù)字沉甸甸壓在心口，仿佛無聲的賬單上還附加著一聲嘆息：攀比的洪流中，他快要溺亡了。 后來，一次旅行途中，他們意外錯(cuò)過了火車，滯留在陌生小縣城。雨水淅瀝，兩人蜷縮在簡陋的小吃攤雨棚下，面前只有兩碗熱騰騰的餛飩。霧氣氤氳里，小陳看著女友凍得發(fā)紅的臉頰卻笑得彎彎的眼睛，他驀地恍然，那碗廉價(jià)餛飩竟如此溫暖——原來無需繁華裝點(diǎn)，只要兩顆心熨帖靠近，這微雨黃昏、窄巷小攤，便是溫柔天堂。他悄悄掏出手機(jī)，刪除了購物車?yán)锬菞l更貴的項(xiàng)鏈，此刻心頭的輕松，千金不換。 節(jié)日不過是盛放情感的容器，天堂亦非物質(zhì)的堆砌。當(dāng)小陳卸下攀比的重?fù)?dān)，才真正懂得：天堂不在消費(fèi)金額里，只在彼此相視時(shí)心間那一點(diǎn)無價(jià)的微光里——原來所謂節(jié)日天堂，不過是用心去愛時(shí)，最尋常日子也能閃爍天堂的輝光。
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比金錢更恒久的財(cái)富 有一個(gè)美國富翁，一生商海沉浮，苦苦打拼，積累了上千萬的財(cái)富。有一天，重病纏身的他把十個(gè)兒子叫到床前，向他們公布了他的遺產(chǎn)分配方案。他說：“我一生財(cái)產(chǎn)有1000萬，你們每人可得100萬，但有一個(gè)人必須獨(dú)自拿出10萬為我舉辦喪禮，還要拿出40萬元捐給福利院。作為補(bǔ)償，我可以介紹十個(gè)朋友給他?！彼钚〉膬鹤舆x擇了獨(dú)自為他操辦喪禮的方案。于是，富翁把他最好的十個(gè)朋友一一介紹給了他最小的兒子。 富翁死后，兒子們拿著各自的財(cái)產(chǎn)獨(dú)立生活。由于平時(shí)他們大手大腳慣了，沒過幾年，父親留給他們的那些錢，就所剩無幾了。最小的兒子在自己的賬戶上更是只剩下最后的1000美元，無奈之時(shí)，他想起了父親給他介紹的十個(gè)朋友，于是決定把他們請(qǐng)來聚餐。 朋友們一起開開心心地美餐了一頓之后，說：“在你們十個(gè)兄弟當(dāng)中，你是唯一一個(gè)還記得我們的，為感謝你的濃厚情誼，我們幫你一把吧！”于是，他們每個(gè)人給了他一頭懷有牛犢的母牛和1000美元，還在生意上給了他很多指點(diǎn)。 依靠父親的老友們的資助，富翁的小兒子開始步入商界。許多年以后，他成了一個(gè)比他父親還要富有的大富豪。并且他一直與他父親介紹的這十個(gè)朋友保持著密切的聯(lián)系。他就是美國巨商費(fèi)蘭克·梅維爾。 成功后的梅維爾說：“我父親告訴過我，朋友比世界上所有的金錢都珍貴，朋友比世界上所有的財(cái)富都恒久。這話一點(diǎn)也不錯(cuò)?！? 在這個(gè)世界上，金錢能給人一時(shí)的快樂和滿足，但無法讓你一輩子都擁有。而友誼和朋友卻能給你一生的支持和鼓勵(lì)，讓你終身擁有快樂、溫馨和富足。 好朋友是人生一筆最大的財(cái)富，也是一筆最恒久的財(cái)富。
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“不要在心里不平衡的時(shí)候，失落的時(shí)候，走進(jìn)一段感情?！? 當(dāng)人處于心理失衡或失落狀態(tài)時(shí)，容易將自己的情感需求投射到他人身上。這種狀態(tài)下開始的感情往往帶有救贖幻想——不是真正看見對(duì)方，而是在尋找能治愈自己的情緒創(chuàng)可貼。 這種關(guān)系往往建立在不平等的基礎(chǔ)上，一方可能成為另一方的情緒加油站。這句話暗含了先完成自我，再尋找伴侶的成長智慧，與心理學(xué)家埃里克·伯恩的我好-你也好的人際定位理論不謀而合。 真正可持續(xù)的感情應(yīng)源于分享而非索取，是我有陽光，分你一半而非我需要你的陽光溫暖我。 當(dāng)感到心理失衡時(shí)，可先進(jìn)行情感溯源（明確失落根源），建立自我支持系統(tǒng)（如朋友、專業(yè)幫助），待恢復(fù)到基本平靜狀態(tài)后再做感情決定。記住，最好的相遇發(fā)生在你能夠自在獨(dú)處的時(shí)候。
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“對(duì)人渣要遠(yuǎn)離，遠(yuǎn)離他們，我們一生平安” “將軍趕路，不追小兔?！比绻恍遗龅竭@種人，無需糾纏，遠(yuǎn)離他們，繼續(xù)走自己的路就好。 這世上所有事情都是有成本的，跟垃圾人糾纏，搭進(jìn)去的是你自己的時(shí)間。因?yàn)槔耸菦]有底線和原則的，如果你想贏過他，就只能比他更沒有底線和原則。 可是，比爛人還爛的那個(gè)人，是你嗎？所以說，遇到垃圾人，漠視他、遠(yuǎn)離他，不要拉低你的層次。遠(yuǎn)離垃圾人，就是愛自己最好的方式。
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知識(shí)和智慧，不是用來評(píng)判別人和世界，誰對(duì)誰錯(cuò)；也不是用來指導(dǎo)別人和世界，怎么去做。 而是用來指引自己，如何活出豐盛的一生 ！
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【做自己生命的“專家”】 網(wǎng)上各種專家，????律師、咨詢師、老師、軍事、情感、討債、健身教練、小紅書、導(dǎo)師、算命、星座…… 但是你無論找誰，最終做決定都是自己個(gè)，有時(shí)候當(dāng)你咨詢更多人時(shí)，你會(huì)更加云里霧里，怎么說的都有，就像你在網(wǎng)上購物，評(píng)論區(qū)里????說好的也有說壞的。 從焦點(diǎn)的角度去看，人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。即便結(jié)果????不如人意的地方，但是它也會(huì)教會(huì)我們一些方法，讓我們更加認(rèn)識(shí)自己，知曉自己在想與做之間的距離，行動(dòng)了才知道自己更在乎重視的是什么。 建構(gòu)解決之道，都在于我們自己的身上，讓我們平靜的與心對(duì)話，慢慢的我們就可以找到一小步的答案。 此刻，你可以想一件你很想尋求答案的事情，或者找到一個(gè)你很頭疼想要解決的問題。 第一步：讓自己安靜放松地坐下來，不受外界的打擾。緩慢地調(diào)整你的呼吸，讓自己越來越平靜。 第二步：輕輕地閉上眼睛，想起你想要尋求答案的事情。 第三步：請(qǐng)你在內(nèi)視覺觀想一個(gè)“充滿智慧、慈悲的你”，那個(gè)你是你無比希望活成的樣子，TA似乎無所不知、無所不曉。去仔細(xì)的看看那個(gè)時(shí)候的你是什么樣子的，TA的狀態(tài)如何，穿什么衣服，面部表情如何？ 第四步：你看著這個(gè)更具智慧的自己，你最想問TA什么問題，然后靜靜地聆聽接收到的答案。 第五步：問問更具智慧的自己，在這件事上，TA特別想給你的建議有哪些呢？ 第六步：在你的內(nèi)在深深地表達(dá)感謝和贊美。 以上步驟中第四步、第五步可以反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，我們會(huì)持續(xù)接收到對(duì)自己有益的答案，直到自己覺得做得很充分了，即可停止。
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假如當(dāng)你年紀(jì)較現(xiàn)在又年長些、也又聰慧些的時(shí)候，你會(huì)給現(xiàn)在的自己什么樣的建議，以解決現(xiàn)在讓你有些困擾或挑戰(zhàn)的問題，度過這一段艱難的時(shí)光？ 讓我們想象一下，當(dāng)你活到相當(dāng)老的年紀(jì)（80歲、90歲）時(shí)，當(dāng)你回顧你的一生，看見自己度過了這個(gè)難過的時(shí)段，而且后來還過上很有目的、很有意義的生活時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那時(shí)候的自己和現(xiàn)在有何不同呢？ 那時(shí)你做了些什么事情呀？你會(huì)認(rèn)識(shí)、遇見哪些人？你會(huì)去哪些地方？你會(huì)喜歡做哪些還沒有做過的事情呢？ 你還會(huì)解決哪些人生難題、挑戰(zhàn)？在你退休的時(shí)候，你會(huì)怎么分配你的時(shí)間？你會(huì)在哪里看到最美的日出與日落呢......
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【外化[呲牙]重新建構(gòu)】 我在臺(tái)灣許維素老師課上聽過蠻搞笑的“外化”技術(shù)的使用。 老師問學(xué)生“是誰踢的王大宏”？踢王大宏的學(xué)生說：不是我！老師說：不是你？那是誰呢？學(xué)生說：是它（右腳）踢的，不是我踢的，是它踢的，不是我。 老師說：這樣子呀，那我們罰“右腳”就好了，右腳單腳站十分鐘好啦。十分鐘后，老師問學(xué)生：誰踢的？學(xué)生答:是我踢的！ 現(xiàn)代著名作家郁達(dá)夫，有一次和妻子一起看電影，他一時(shí)得意，把鞋子脫下來盤腿坐著，感覺很舒服。妻子忽然發(fā)現(xiàn)郁達(dá)夫的鞋底竟然有一些錢，立刻質(zhì)問他：你為什么要在鞋底藏錢？ 郁達(dá)夫急忙解釋說：我剛踏入社會(huì)的時(shí)候很窮呀，吃盡了沒錢的苦頭，現(xiàn)在我有點(diǎn)名氣了也有點(diǎn)錢了，但是錢這東西欺壓了我好多年了，所以要把錢踩在我腳底下，要出出氣。妻子一聽，疑慮頓消，和丈夫一起感慨起來。看出來郁達(dá)夫使用SFBT的“重新建構(gòu)”蠻純熟滴！ 正可謂——好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。有趣的人解決問題別出心裁！