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社恐的人過(guò)來(lái)看看，特征、原因和方案都總結(jié)全了 社恐就是社交恐懼癥的簡(jiǎn)稱，什么是“社交恐懼癥”？ 心理學(xué)的定義是這樣的，社交恐懼癥（socialphobia）又稱為社交焦慮障礙（socialanxietydisorder，SAD），是一種焦慮性障礙，其特征是當(dāng)處在公共場(chǎng)所或與人打交道時(shí)出現(xiàn)顯著而持久的害怕，怕被別人注視或被否定的評(píng)價(jià)，擔(dān)心在他人面前出丑或遭遇尷尬，因而盡力回避。 一、社交恐懼癥的表現(xiàn)特征如下： 跟人溝通困難 一想到跟人溝通，就莫名的害怕、擔(dān)心，寧可擼擼貓、遛遛狗。下半天決心終于想要開(kāi)口說(shuō)話了，但又突然覺(jué)得麻煩、害怕就繼續(xù)保持沉默。不愿意接觸新環(huán)境，害怕交往新人。 跟熟人特能說(shuō) 無(wú)法和不熟或者興趣不合的人聊天，和他們呆在一起顯得無(wú)所適從、緊張不安，感覺(jué)比做高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)還要累。但跟熟悉的人、合得來(lái)的人就會(huì)滔滔不絕、講到停不下來(lái)，你跟對(duì)方說(shuō)你社恐，對(duì)方打死都不信。 不敢直視對(duì)方 說(shuō)話時(shí)總是不敢直視對(duì)方，明明知道溝通時(shí)注視著對(duì)方的眼睛，是表達(dá)尊重的一種方式，但是對(duì)于你來(lái)說(shuō)，這樣的對(duì)視簡(jiǎn)直要人命。 即使無(wú)聊也不約會(huì) 明明是自己一個(gè)人在家，很孤獨(dú)、無(wú)聊，但當(dāng)別人約你出去吃飯聚會(huì)的時(shí)候，卻下意識(shí)地找借口拒絕邀約。 見(jiàn)人繞著走 在路上看到遠(yuǎn)處有認(rèn)識(shí)的人走來(lái)，不知道要不要打招呼，就下意識(shí)地裝作沒(méi)看見(jiàn)或是繞得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。 人越多越安靜 一群人聚會(huì)的時(shí)候，別人都在高談闊論，你卻總是低頭吃東西或是玩手機(jī)。 另外，社恐嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)引發(fā)身體反應(yīng)，比如會(huì)瞬間臉紅、發(fā)燙，心跳加速、頭暈?zāi)垦＃龊诡澏叮戆l(fā)軟，甚至站都站不穩(wěn)。 二、社交恐懼癥的原因是什么？ 社恐的人多多少少都有一些完美主義，這會(huì)很輕易陷入自卑和自負(fù)的兩個(gè)極端，在其中搖擺不定，形成不穩(wěn)定的情緒。坦白說(shuō)，社恐主要還是跟自卑有關(guān)，擔(dān)心自己不夠完美，害怕對(duì)方看到自己的缺點(diǎn)。 三、如果改善社交恐懼癥？ 接納自己 接納自己的缺點(diǎn)，接納內(nèi)心的恐懼，不要厭惡自己、懷疑自己，世上沒(méi)有完美的人。 轉(zhuǎn)移注意力 跟人交往感到緊張的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下注意力，可以稍微想一些輕松愉悅的事，比如一次愉悅的旅行。 克服害怕心理 越是害怕社交，越應(yīng)該克服自己的害怕心理。嘗試到人多的地方，嘗試參加一些集體活動(dòng)，緊張的時(shí)候，可以用深呼吸調(diào)整自己，不斷的鼓勵(lì)自己，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能融入到人群中了，性格也越來(lái)越開(kāi)朗、樂(lè)觀了。