瓦倫達(dá)效應(yīng)可以理解為：一個(gè)人的心態(tài)，會(huì)影響到他的行為、狀態(tài)以及對(duì)某件事情的判斷力。 越是患得患失，最后往往容易失去。

心理學(xué)上，有種現(xiàn)象被稱(chēng)為達(dá)克效應(yīng)，是指人在評(píng)估自己能力時(shí)，會(huì)有種高估的傾向，而且一個(gè)人能力越差，這種高估就越嚴(yán)重。 打腫臉充胖子，去做超出自己能力范圍之外的事情，最后吃虧的還是自己。真正的智者，能夠認(rèn)清自己的能力邊界，懂得及時(shí)止步。

心中藏著期待的人，才會(huì)看到花開(kāi)。愿你再遇到愛(ài)，依然可以，溫柔而坦白。

強(qiáng)迫癥是一種「以強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫行為為主要表現(xiàn)的精神障礙」，多數(shù)患者認(rèn)為這些觀念、行為沒(méi)必要但無(wú)法擺脫，為此而感到焦慮、痛苦。除此以外強(qiáng)迫癥還有幾個(gè)重要特點(diǎn)：這些觀念或行為一定是不必要的或者特別浪費(fèi)時(shí)間的；對(duì)生活或者社會(huì)功能造成損害；對(duì)于有自知力的個(gè)體會(huì)感到很痛苦想要擺脫。 根據(jù)DSM5，我們可以給出強(qiáng)迫癥的四點(diǎn)診斷標(biāo)準(zhǔn)以供參考： 1、存在強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為，或兩者皆有： 強(qiáng)迫觀念：反復(fù)而持續(xù)的想法、沖動(dòng)或表象，因沒(méi)有必要而為大部分人招來(lái)痛苦；患者試圖壓抑此類(lèi)觀念，或試圖用其他想法、行為（如強(qiáng)迫行為）抵消。 強(qiáng)迫行為：重復(fù)行為（洗手、排序、檢查等）或精神活動(dòng)（祈禱、計(jì)數(shù)、反復(fù) 誦字詞等），行為有嚴(yán)格的規(guī)則，是為了減少痛苦及避免可怕情境，但避免的事件明顯是不現(xiàn)實(shí)的。 2、強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為是耗時(shí)的（例如，每天消耗1小時(shí)以上）或這些癥狀引起具有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)或其他重要功能方面的損害。 3、強(qiáng)迫癥狀不能歸因于某種物質(zhì)（例如，藥品）的生理效應(yīng)或其他軀體疾病。不能用其他的精神障礙更好地解釋。（例如，廣泛性焦慮障礙中的過(guò)度擔(dān)心，抑郁癥中的內(nèi)疚性思維反芻等） 4、患有強(qiáng)迫癥的人通常會(huì)覺(jué)得自己做事的一些"設(shè)定"是沒(méi)必要的，是帶來(lái)痛苦的，想擺脫這種安排。比如洗澡一定要從頭洗到腳，如果洗到一半水濺到頭，就要從頭再洗一遍；一定是用特定的筆和紙才能寫(xiě)字，一個(gè)字要重復(fù)描幾遍，等等。 有些時(shí)候，我們也會(huì)出現(xiàn)短暫的強(qiáng)迫表現(xiàn)或者類(lèi)強(qiáng)迫表現(xiàn)。比如剛下樓就擔(dān)心自己沒(méi)有鎖門(mén)要重新上樓確定，或者反復(fù)回想發(fā)生過(guò)的事情（某個(gè)尷尬的瞬間、覺(jué)得自己沒(méi)發(fā)揮好的瞬間等等）。這些都談不上是強(qiáng)迫癥，只是一種短暫的觀念或行為，是很普遍的正常表現(xiàn)。

學(xué)會(huì)與自己的情緒和解 心理學(xué)認(rèn)為，每一種情緒背后都藏著一個(gè)未被滿足的心理需求。情緒沒(méi)有好壞之分，存在即合理，每一種情緒都是在保護(hù)我們，都有其存在的道理。其實(shí)事實(shí)壓不垮我們，而是情緒會(huì)壓垮我們，與自己的情緒和解，意味著承認(rèn)情緒的存在，承認(rèn)自己當(dāng)下的真情實(shí)感。 正視自己的情緒需求，不要過(guò)度壓抑自己的情緒，合理宣泄情緒。記住哦：先穩(wěn)定情緒，再解決問(wèn)題。

有信念的人會(huì)把生活演繹為多姿多彩的舞臺(tái)，而悲觀的人，只會(huì)在心理上烙上受累一世的印記。世界上唯一可以不勞而獲的就是貧窮，唯一可以無(wú)中生有的是夢(mèng)想，沒(méi)有哪件事是不動(dòng)手就可以實(shí)現(xiàn)的。現(xiàn)實(shí)雖殘酷，但只要你愿意走，總會(huì)有路！

一個(gè)家庭怎樣才能越過(guò)越好？ 首要的一點(diǎn)，是整個(gè)家庭的情緒必須要穩(wěn)定。 舉個(gè)很簡(jiǎn)單模仿家庭的例子。 母親，作為家庭掌舵人，性格開(kāi)朗愛(ài)笑； 父親，作為家庭定心丸，性格沉穩(wěn)有擔(dān)當(dāng)； 孩子，自然就會(huì)成長(zhǎng)在一個(gè)和睦并讓他安全感十足的環(huán)境里。 孩子不用擔(dān)心家里天天死氣沉沉，也不用害怕父母什么時(shí)候突然來(lái)個(gè)家庭大戰(zhàn)，讓他精神緊繃。 在一種安寧平和的環(huán)境里，有了足夠的愛(ài)，他就可以放松做自己，在父母的支持下，他還可以探索各種人生方向。 接下來(lái)，就是家庭向上走要做到的一些點(diǎn)，只有你能夠做到以下3點(diǎn)或者3點(diǎn)以上，保證你的家庭幸福美滿，夫妻和諧，孩子聽(tīng)話乖巧。 1、全家的目標(biāo)要盡量一致。 可以分為短期和長(zhǎng)期目標(biāo)。比如，一個(gè)家庭的短期目標(biāo)可以是一年內(nèi)攢多少錢(qián)，去某個(gè)地方旅游；長(zhǎng)期目標(biāo)可以是培養(yǎng)孩子成為一個(gè)身心健全的可以為家庭為社會(huì)做貢獻(xiàn)的人。 2、夫妻關(guān)系高于其他關(guān)系。 夫妻是所有關(guān)系中最重要的一環(huán)，遠(yuǎn)高于親子關(guān)系、原生家庭關(guān)系。 3、夫妻雙方共同配合。 兩個(gè)人中，可以一個(gè)負(fù)責(zé)追高，一個(gè)負(fù)責(zé)保穩(wěn)。保證家庭有上升的通道和可能性。 4、老一輩要有自知之明。 如果自己認(rèn)知很強(qiáng)，可以為大家庭主持大局；如果自己糊涂，還不如少操心下一代。三觀正，頭腦清晰的長(zhǎng)輩實(shí)在是太少了。 5、先以自己的小家為主，再以?xún)杉覟檩o。 最好少讓上一代的老人過(guò)多參與孩子的生活。 6、重視下一代的教育，但是并不雞娃。 重視教育是為了培養(yǎng)孩子好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，有一個(gè)學(xué)歷兜底，而不是讓他變成刷題機(jī)器。 7、一定要有持續(xù)學(xué)習(xí)的能力。 家庭中必須有至少一個(gè)人維持終身學(xué)習(xí)的能力，從而汲取最新的知識(shí)、觀念和能力。 8、大事多商量，小事多體諒。 減少控制的欲望，不想著所有事都在掌控之中，減少了自己的操心，同時(shí)也讓家人的思想正常發(fā)揮，生活有些小的麻煩沒(méi)什么，沒(méi)必要互相指責(zé)。 9、家里一定是邏輯和利益為主導(dǎo)，而不是以情緒為主導(dǎo)。 比如，不是說(shuō)一定是女方管錢(qián)，或者男方，而是說(shuō)誰(shuí)有管錢(qián)的能力誰(shuí)管錢(qián)，最終的目的是整體利益最大化。要謹(jǐn)記，責(zé)任和權(quán)利是相隨的。

人本質(zhì)上只有經(jīng)歷，沒(méi)有年齡。年齡只是一個(gè)虛無(wú)的時(shí)間概念，沒(méi)有任何價(jià)值。人生的本質(zhì)意義是經(jīng)歷、體驗(yàn)、試錯(cuò)。 這些來(lái)自于認(rèn)知、野心、勇氣和執(zhí)行力。 認(rèn)知解決知道不知道的問(wèn)題； 野心解決想要不想要的問(wèn)題； 勇氣解決敢不敢的問(wèn)題； 執(zhí)行力解決做不做的問(wèn)題。 這四者互為來(lái)源、互相支撐。 很多時(shí)候，你在一個(gè)點(diǎn)上取得突破，就能帶動(dòng)其他三個(gè)方面的提升。

打開(kāi)認(rèn)知。這世上本沒(méi)有什么是你必需擁有的，你得給別人和自己空間，著重于自我成長(zhǎng)，不要戀愛(ài)腦。擺一盤(pán)人生的大棋，慢慢落子，你對(duì)順境與逆境的態(tài)度，決定了別人對(duì)你的態(tài)度。

試著與自己的平凡和解 很多時(shí)候，我們都希望自己的人生能有一番建樹(shù)，可現(xiàn)實(shí)卻常常事與愿違，付出和收獲不成正比。別忘了，我們不能忽略的一個(gè)事實(shí)是：自己是一個(gè)平凡的人。但平凡不一定是平庸，即使有些高山我們無(wú)法企及，但周?chē)傆兄档门逝赖男∩健? 接納自己，停止盲目的攀比，不要給自己太大的壓力，適當(dāng)降低自己的目標(biāo)和期待值，建立可達(dá)到的目標(biāo)，制定可行的計(jì)劃。