處理情緒最有效的方法，實際上是先處理自己的身體感受。當有糟糕的情緒出現時，暫停下來，去關注自己這一刻的呼吸和心跳，以及全身上下可能出現的任何感受。不必刻意找到語言來形容自己的感受，只是去留意感受本身，去集中注意力觀察它們。并且在這樣的觀察過程中，靜靜等待身體自然地平靜下來，當你只是去感受而不做出反應時，身體必然是會自己平靜下來的。 然后，可以再多做幾個深呼吸。如果你愿意，張開嘴大口地吸氣也沒什么問題。吸足氣之后，屏息一陣，充分感受肺部被空氣充滿的感覺。然后再徹底地呼氣，讓肺部徹底被排空。像這樣的深呼吸可以隨你的意愿多次重復。 在呼吸時也可以同時想象，隨著自己的吸氣，你內心的力量開始涌現出來，充滿你的全身，屏息的時候整個身體正在徹底地被注入這些強大的力量，而在你呼氣時，你的原有的那些糟糕的情緒和負面的想法正在隨著呼出的空氣離你而去，像煙霧一樣消散。 還有，平時可以考慮學習每日進行正念冥想，規律性的正念冥想練習對于獲得日常生活中寧靜和力量感也是有好處的。