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傾心【二級心理咨詢師】
1112天前 傾聽者 關注社交恐懼癥——社恐青年能打字絕不語音，能線上絕不線下，總是頭疼于自我介紹、公司團建，好像有點對人過敏？社交恐懼癥在心理學上屬于“恐懼癥”的一種，什么是“恐懼癥”？一句話說：“恐懼癥”（phobia）是一種不合情理的恐懼，它是一種與實際危險不相稱的恐懼反應。我們都難免對與不熟悉的人社交一事心生拒絕，這是人之常情，只是有的人天生外向或神經大條，不以為意；而有的人，或許迫于完美主義情結，易自我施壓。但若是“社恐”患者，社交是必然伴隨著癥狀的，如頭暈、心悸、乏力、換氣過度、出汗、發抖、惡心等。獨處能給我充電，而進入社交場合之后，我便會瘋狂掉電，直到紅燈預警。如果你的恐懼癥已經嚴重干擾了你的生活，你可以進行這樣的治療：?肌肉放松練習?采用一種由埃德蒙?雅克布森（EdmundJacobson）發明的漸進性肌肉放松練習，這種放松練習在今天的一般性心理治療中仍在使用。該過程包括：拉緊和放松你全身的各組肌肉以達到深度放松。通過這種訓練，無論何時，你都可以讓自己處于放松狀態。2.?焦慮條目表?我們可以制定一張焦慮產生情景或恐懼產生場景的條目表。條目表以引起輕微不適的情景開始，強度逐漸增加，最終以產生最嚴重焦慮的事件結束。例如，條目表的第一項-最輕微的不適社交場景可能是與一位異性交談，而最后一項-最焦慮的社交場景可能是在正式聚會上獨自發言。?為自己列了一個“條目表”，從易到難依次列上了自己恐懼的事情——包括“接電話”、“出門”、“去學校”等等，然后一項項克服。如果你自己無法緩解自己的社交恐懼，那么這個時候，不妨試試——專業心理咨詢。我會用專業的心理咨詢為你敞開治愈心靈的大門！
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學會拒絕，贏來尊重 拒絕，是表達底線和自我原則的一種方式。 懂得拒絕別人的人，往往善于忠于自我，善于表達自我所想，也能更好地經營人與人之間的關系。 如若，不想讓人當成軟柿子捏，做人，就要學會拒絕。 面對不喜歡的事，不喜歡的人，要勇敢地說“不”。學會拒絕，別人才知道你的態度，知道你的底線在哪里。 學會拒絕，你就能活得有原則有底線，更能獲得他人的尊重與善待。
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人是都具有潛能的。生于憂患死于安樂。動力來自壓力！在壓力面前不要焦燥，在人生的道路上，生活應該是波瀾壯闊，人就是要有借用波濤，興風作浪的本領。一切都會好的！加油
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疫情居家恐慌焦慮怎么辦？ 如果您對疫情的信息比較敏感那就減少關注它的頻率，讓更多的時間回歸到生活之中，比如說做運動、聽音樂、做家務、多陪伴家人，此外也可以練習呼吸放松法，深深的吸一口氣在慢慢的吐氣，讓自己平靜下來，也可以上網去搜索瑜伽呼吸法加以練習。第三可以試著接納恐慌焦慮的情緒，看看情緒背后自己的人需求是什么，盡量滿足自己合理的需求
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[太陽]今日分享： 建立自信及社交問題練習一 相同類比法： 如果你內心自卑，在進行社交活動時，總容易產生恐懼心理，那么，你不妨想一想：像我這樣社交能力差的人，肯定不止一個，很多人一開始或許還不如我呢，但人家都能克服恐懼心理，通過實踐，一點點地變好，我為什么不能呢？這樣一想，就能有效克服對社交的恐懼，努力嘗試著與別人溝通、交流、了解和認識，時間長了，自然能漸漸地克服社交恐懼心理。
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[太陽]所謂最好的婚姻就是：一起犯二，然后互相包容。 有時候很愛他，有時候想一槍崩了他。 太多時候去買槍的路上遇到了他愛吃的菜，買了菜忘記買槍。 回到家過幾天想想還得買槍，買了一輩子的槍，結果發現買了一輩子的菜。 ——陳果
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今日能量分享： 我們要學會合作的力量，當有人來幫助我們的時候，我們不要先去拒絕，同時也要懂得幫助他人。 當助緣來的時候，我們可以接納，感恩。當我們需要幫助的時候，我們要學著去尋找幫助。這樣我們會更加的清晰我們要的是什么。有方向有行動有目標。最后達成結果，并在這個過程里認識更多的伙伴彼此支持和成長。 今天的能量肯定句： 1我愿意相信自己是一個有能量的人。 2我相信他人對我都是友好和善意的。 3我愿意去做自己喜歡的事情并專注認真。 4我相信我的內在知道我的需要一直在幫助著我。 5我愿意幫助那些需要我支持的人。 6我愿意在今天去跟人溝通了解他人的心意。 7我愿意去做一個聆聽著，讓別人感受到自己被看見被重視。 8我愿意為自己內在成長而做出付出。 9我愿意認真對待每一天，感恩遇到的人事物。 10我相信只要誠心相待你會收獲更多的真心的朋友。
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總是擔憂未來會有不好的結果怎么破解？ 第一可以把最壞的結果寫下來同時去看看還能做些什么，這叫預防性悲觀。 第二，如果一直沉浸在對未來的過度擔憂中，其實是浪費掉了每一個現在當真的糟糕的事情發生時，會發現什么也改變不了，還不如去看看現在能做些什么，而且有時候我們也會發現我們的擔憂也不一定會實現，事情是做出來的，不是想出來的。
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明確愛的底線 “跟著感覺走”，是年輕人談戀愛時的常態，也是之后出現困擾的重要原因，知道要什么人不要什么人明確愛的底線是重要的第一步。 許多女孩被感情弄得很困擾，卻往往又糊里糊涂，最終糾結的只是“他是我第一個男朋友”“發生了親密關系”，成了限制他們的最大因素。但如果把這些放一邊就會發現這個男友的行為已違反了他的底線，因此選擇要不要某個人，“跟著感覺走”是最麻煩的事。
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愛情的底線是什么？愛對方七分，也懂得給自己留三分 愛情的底線是什么？愛七分，也懂得留三分。為愛付出全部的同時，也要懂得有所保留。愛自己的結局不是迷失，而是更好地被愛。 一個連怎么愛自己都不懂的人，在戀愛里只會是弱勢，只會低到塵埃里。因為你的全心全意，對方的照單全收，不管最后如何，你還是會依然愛他。
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如何做一個情緒穩定的成年人？ 焦慮的人，抑郁的人，他有一個特點，他老是對別人不滿，找借口，找情緒，找責任，都是別人的事兒，所以會情緒焦慮。如果你要理性思考的話，慢慢會對自己不滿，對自己不滿就有前進的動力。 還有一個，不要后悔，人這輩子你自我安慰就好了，哪個人沒做過齷齪后悔的事兒，做過讓父母傷心的事兒，做過讓愛人傷心的事，誰沒有干過，所以不要后悔。后悔是很耗費情緒的事兒。后悔之后的自責，老是走不出來是不好的。你先得承認自己的不足，承認自己不是什么好人，自己不是完美的人，所以這些你都得先承認自己。 然后就是用行動照顧好身邊的人，讓自己做點兒事兒，你有能力照顧別人，你光后悔不做事哪能行呢？慢慢的，通過理性的思考，讓自己成熟，不要指望別人理解。真正的孤獨就是不說多余的話，不做多余的事，沒有任何多余的情緒，也沒有任何多余的想法，和自己做朋友就足夠了。 習慣了任何人的忽冷忽熱，看淡了任何人的漸行漸遠，用絕對清醒的理智壓制不該有的情緒，慢慢的修煉自己。生命無常，人生是不完美的，這個我們真的改變不了。 情緒穩定是成熟的人非常好的一個優點。一個小技巧，你等待別人崩潰，特別是浮躁的時候，冷靜沉穩反倒顯得有智慧。先讓別人崩潰，他一崩潰就暴露了原形，然后就把他看得特明白。