治療抑郁癥的唯一方法 我之前重度抑郁，吃了好多藥都還是無濟(jì)于事，現(xiàn)在好了，就跟你們嘮嘮我是咋好的，那些癥狀我就不提了，估計(jì)大家都差不多我停藥之后，情況更差了，感覺大腦都病變了，有些地方萎縮，有些地方變厚。但我不想放棄自己，就試了好多辦法。 第一就是按時(shí)去做心理咨詢。別指望一次就成，得堅(jiān)持住。吃藥的副作用我就不多說了，都懂。我那時(shí)候一天吃四種藥，吃了就頭痛、焦慮、悲傷，不想說話，不想思考沒反應(yīng)，光想睡覺。我為啥更愿意做心理咨詢呢?因?yàn)槌运幒蟮淖约禾憛捔耍钟薮烙致槟居譄o能。得明白，吃藥只是暫時(shí)“解脫”，抑制負(fù)面情緒，可問題還在，只有從心理上解決，才能真正走出來。 第二呢，記錄身邊的小事。這是我的心理老師教的,寫日記，告訴自己在認(rèn)真生活。寫的時(shí)候別帶情緒,就把心思放在寫的每個(gè)字上，就像正念冥想似的。 第三，每天固定時(shí)間做固定的事。我抑郁的時(shí)候，我就規(guī)定自己每天做一日三餐，晚上出門散步半小時(shí)，感受世界的美好。這樣有規(guī)律的事能讓腦子放空，活在當(dāng)下。 第四，做事別評(píng)判，就感受。切菜就感受刀往下切的感覺，吃飯就感受食物在嘴里的觸感和咀嚼的感覺。 第五，多曬太陽，感受自然。聞聞風(fēng)里的味兒，感受空氣濕度、天空顏色、云朵形狀能讓咱暫時(shí)忘掉煩惱。 還有最重要的，得有個(gè)好的傾訴對(duì)象，人品好、有耐心、不受你影響。沒有的話，就在評(píng)論區(qū)說說，把郁悶倒出去。 這些方法簡單，但是真挺有效。我時(shí)不時(shí)這么做，慢慢就好了。大家都多愛自己點(diǎn)兒，照顧好自己的感受，趕緊從這病里解脫出來。走出來具體方法經(jīng)驗(yàn)可以互相分享，大家有困擾也可以跟我聊，希望可以幫助到更多人。

4 招教你化解職場壓力，輕松告別職場 內(nèi)卷 職場壓力大？別怕，4 招幫你輕松應(yīng)對(duì)： 壓力變動(dòng)力：借鑒 “豆芽菜理論”，把壓力當(dāng)作成長的助力。給自己設(shè)定小目標(biāo)，完成就獎(jiǎng)勵(lì)自己，激勵(lì)自己不斷進(jìn)步。 心態(tài)要樂觀：換個(gè)角度看問題，壓力或許沒那么可怕。難題當(dāng)前，別先想困難，多思考解決辦法。像 AI 行業(yè)發(fā)展帶來壓力，有人卻借此機(jī)遇成功轉(zhuǎn)型，我們也要積極擁抱壓力。 學(xué)會(huì)自我放松：在辦公室久坐后，起身活動(dòng)、看看窗外。下班后去運(yùn)動(dòng)出汗，或者培養(yǎng)繪畫、插花、閱讀等興趣愛好，從工作壓力中解脫出來。 尋求外界幫助：別獨(dú)自扛壓，有煩惱就和家人、朋友傾訴，獲取支持與建議。也能向前輩請(qǐng)教，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)方法。若壓力過大，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。 職場姐妹們，行動(dòng)起來，輕松應(yīng)對(duì)壓力，在職場閃閃發(fā)光！

作為每天和情緒打交道的精神科醫(yī)生，經(jīng)常會(huì)被問：“除了吃藥和治療，我還能為自己做些什么？” 其實(shí)抑郁癥的康復(fù)就像爬坡，專業(yè)干預(yù)是“發(fā)動(dòng)機(jī)”，而這些日常小行動(dòng)，能幫你一點(diǎn)點(diǎn)積攢“爬坡的力氣”—— ?? 1. 先從「活好今天」開始，別逼自己“立刻好起來” ? 允許自己“躺平”半天，但設(shè)定一個(gè)最小目標(biāo)（比如喝一杯水、梳一次頭） ? 把“必須快樂”換成“今天平安度過就很棒” （大腦在抑郁時(shí)就像過載的電腦，先減負(fù)才能重啟） ???♀? 2. 每天15分鐘「多巴胺開關(guān)」運(yùn)動(dòng) ? 不是高強(qiáng)度健身，而是散步、跳舞、爬樓梯這類“能堅(jiān)持的動(dòng)作” ? 研究發(fā)現(xiàn)：快走15分鐘就能讓大腦分泌血清素（天然抗焦慮因子） （試過嗎？下雨天撐傘走一圈，踩水洼的聲音都可能讓你放松） ?? 3. 建一本「反抑郁日記本」 ? 不寫長篇大論，只記錄3件“今天發(fā)生的小事”： ? 例：“喝到溫?zé)岬哪滩琛薄柏堅(jiān)谀_邊打盹”“地鐵有座位” ? 抑郁時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)過濾美好，這本本子就是幫你“找回證據(jù)” ?? 4. 用「5秒法則」切斷內(nèi)耗循環(huán) ? 當(dāng)腦海里出現(xiàn)“我真沒用”“永遠(yuǎn)好不了”這類念頭時(shí)： ? 立刻找一個(gè)身邊的物品（比如杯子），說出它的3個(gè)顏色/材質(zhì)/用途 ? 這不是逃避，而是用“強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力”打破負(fù)面思維的慣性 ?? 5. 給信任的人發(fā)一條「求助暗號(hào)」 ? 提前和朋友約定一個(gè)詞（比如“冰淇淋”），當(dāng)你說“想吃冰淇淋了”，代表： “我現(xiàn)在很難受，但暫時(shí)說不清楚，陪我待一會(huì)兒就好” ? 抑郁癥的孤獨(dú)感會(huì)放大痛苦，而被接住的瞬間，就是破局的開始 ?? 6. 記住：專業(yè)幫助不是“認(rèn)輸”，而是“智慧” ? 抑郁癥就像心理的“感冒”，吃藥和心理咨詢是幫你“增強(qiáng)免疫力” ? 如果你已經(jīng)兩周以上： ? 對(duì)任何事都提不起興趣 ? 失眠/嗜睡 ? 食欲驟變 ? 自我否定 請(qǐng)一定聯(lián)系精神科醫(yī)生，別讓“等一等”變成遺憾 ? 最后想對(duì)你們說： 我見過太多患者，在堅(jiān)持這些小事的過程中，慢慢找回對(duì)生活的“掌控感”。 抑郁癥不是你的錯(cuò)，更不是“一輩子的標(biāo)簽”。 今天哪怕只做到了“好好呼吸”，也是值得驕傲的進(jìn)步呀～

第10句。看那些讓你深夜難眠的掙扎，都是你靈魂在破繭的聲音，當(dāng)你覺得自己擋不住時(shí)請(qǐng)回頭看看那么多，你以為過不去的坎不都被你畫成了生命的花紋嗎？

第9句話。你給過的那么多人溫暖，現(xiàn)在也請(qǐng)分一些溫柔給自己吧。想像你那住著一個(gè)小孩，每天睡前問問ta 今天你需要什么，我該怎么愛你多一點(diǎn)。

送給每一個(gè)暫時(shí)迷茫困惑內(nèi)耗的你。 第8句有些情緒就像雷陣雨，你需要做什么？只要找個(gè)安全的角落，等它自然停歇。下次情緒風(fēng)暴來臨時(shí)試試一個(gè)儀式泡杯茶，把手放在心跳的地方，輕聲的說我在這里陪著你。

咨詢師的10句話，帶你走出內(nèi)耗，送給每一個(gè)暫時(shí)迷茫困惑美好的你。 第7句話謝謝過去的我謝謝你用當(dāng)時(shí)所有的智慧和勇氣做了那些決定，用在現(xiàn)在的眼光評(píng)判過去的選擇就像責(zé)怪幼苗，為什么不是大樹，那些經(jīng)歷都是你靈魂需要的養(yǎng)分。

第6句話， 人生不是賽道。耳飾花園你可以停下來聞一聞，玫瑰也可以在雨中發(fā)會(huì)呆。當(dāng)你覺得落后時(shí)，請(qǐng)回想小時(shí)候走路的樣子，搖搖晃晃的每一步都是珍貴成長。

5句話。令人怎么看？反映的是他們的內(nèi)心世界，而你如何看待自己才是你的世界。當(dāng)在意他人的眼光事實(shí)這個(gè)魔法問題。如果是真正愛我的人，他們會(huì)怎么看待這件事情呢？

第4句話，你看陽光從未要求花朵必須開，多么的燦爛，現(xiàn)在的你本身具足，放下應(yīng)該的枷鎖吧,早晨能起來就很棒，偶爾躺平也沒有關(guān)系，你存在的價(jià)值。不取決于你做什么，而在于你就是你。