給力心理
網友
長安心理醫院靠譜東莞國岸精神科
2025-03-25 15:57:47
咨詢師蔡曉梅
你好
2020-06-28 22:12:57
能幫我解決下嗎，心理障礙
有焦慮癥
咨詢師蔡曉梅
1
1、監考老師坐你旁邊是一個小概率事件；2、即便坐在你旁邊，監考老師的視線是在整個考場，而不是你考卷這個局部。
2020-06-28 22:14:41
咨詢師魏巍
你好
2020-06-28 22:15:25
咨詢師任海濤
1
您好，臨近考試，難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學習。我們從心理調整方面來給您1些建議，可以調整壓力。
1.激發自信心。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中，如果說自信不1定能讓你成功的話，那么丟失信心就1定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2.優化情緒。現代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調節心理，優化情緒。
3.自我減壓。以什么樣的心態對待備考與考試，對您進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成1種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成1種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成1次機會，會以積極的心態迎接。應該放平心態，把高考想象成1次難得的人生經歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴招，現在的高考已經不是以前意義上的“擠獨木橋”了。
4.自問自答。自問自答是心態自我調整的良方之1。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”憂慮，不妨進行如下自我質辯，來1場自問自答。比如自問：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己1向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無1利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就緩解了。
5.積極暗示。考生在考前就要根據自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我1定行”;“我潛力大”;“我進步大”;“我喜歡挑戰”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后幾天備考時要力所能及，以長補短。
6.淡看結果。在應對高考時，不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實高考只是1次比較大1點的檢測而已。考前應把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對于還未發生的事情不要多想，尤其是高考的結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
7.正常作息。如今挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足，第2天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但是考生也不能走另1極端，認為考前應大撒把，大休1周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強復習就可以了。
8.面帶微笑。心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考生在考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
9.面對現實。既然參加較大的考試任何人都有1點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
10.保持平常心。關于最后十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持1顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你1定能夠收獲人生最美好的果實。
2020-06-28 22:16:28
中考的時候考政治的時候老師坐在我旁邊，有幾分鐘不耐煩，所以我就害怕高考的時候控制不住自己的注意力和情緒
咨詢師湯利
你好
2020-06-28 22:20:23
監考老師做我旁邊瞅我，有點兒不難煩，這讓我的焦慮越來越重，惡性循環
焦慮癥跟大腦神經紊亂，多巴胺失調之類的有關嗎，這是在網上咨詢，不過我知道她是騙子
咨詢師蔡曉梅
是否是焦慮癥，需要去醫院專業診斷。
2020-06-28 22:28:59
先不說診斷的事兒，快高考了，能幫我解決這個問題嗎
我還是害怕我不能做到集中精力
咨詢師蔡曉梅
看我給你的私聊信息
2020-06-28 22:33:27
咨詢師王 宇
你好
2020-06-28 22:43:17
網友安嫻
0
高考時國家大考，一般兩個監考老師，一個在前面看著，一個在后面看著，或者兩個都在前面講臺上看著，（我們這邊是這樣）考場都有監控，監考老師不會溜達，不會說話，更不會盯著一個人看的，老師也怕被懷疑作弊啥的，放寬心，你這都是小事，注意力集中放在試卷上，不要管周圍，別看監考老師的活動范圍，一會就把他忘記了。。
2020-06-28 22:45:33
網友腦袋困掉了
0
第一，高考老師一般一個在前一個在后。不會坐在你旁邊
第二，如果你感到不舒服，要知道，所有人為你服務，你舉手，告訴監考老師，不要坐在你旁邊，很影響你答卷
2020-06-29 05:59:05
網友腦袋困掉了
0
老師不會責怪你或者其他，高考太重要，不要因為這種事情影響了
2020-06-29 05:59:40
心理論壇
最新
熱門
懸賞
相關問題
我的
心理咨詢更多
傾訴熱線更多
