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男 我曾經(jīng)是個(gè)非常在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)和看法的人。 這一點(diǎn)一直令我很苦惱，我也一直想極力擺脫。但到后來(lái)不管怎么嘗試卻只都令我變得愈發(fā)敏感，愈發(fā)的在意別人。 通過(guò)不斷地摸索，直到兩年前我才徹底的擺脫了別人對(duì)我的看法的影響，我成為了一個(gè)無(wú)條件地接納自我，不會(huì)被任何的評(píng)判與對(duì)比影響的活的很輕松的人。 在這里，我將我的經(jīng)驗(yàn)分享給你。全文一共八千多字，我相信看完這篇文章后，你就能夠放下對(duì)于別人看法的在意了。 在我很小的時(shí)候，我的父母總會(huì)以一些很嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求我，他們總是告訴我：你還不夠好，你還不夠優(yōu)秀。 他們也很少會(huì)夸贊我，給予我正面的評(píng)價(jià)，總是會(huì)拿我和別人家的孩子作對(duì)比。 這就造成了我從小以來(lái)一直都是：以別人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看待自己，試圖去滿足別人的期待。 別人對(duì)我的贊同或否定都會(huì)對(duì)我的情緒造成很大的影響。 不知道、也不會(huì)去表達(dá)自己的需求。 在某種程度上，我還會(huì)有一些討好別人的傾向。 后來(lái)踏入咨詢行業(yè)，接觸了很多也是被過(guò)于在意別人的看法而困擾的來(lái)訪者，我發(fā)現(xiàn)幾乎是所有的這類人都有一個(gè)共同點(diǎn)：童年時(shí)總是被父母或撫養(yǎng)者要求成為他們所期待的人。 這一點(diǎn)是導(dǎo)致我們總是會(huì)過(guò)度在意別人看法的根本原因。 我們和父母的相處模式幾乎是造就我們未來(lái)的一切認(rèn)知、行為模式的模板。但也要意識(shí)到，這是也只是一個(gè)模板而已，在我們今后的成長(zhǎng)過(guò)程中，我們和別人的相處與互動(dòng)，令我們的這些認(rèn)知和行為獲得了反饋和強(qiáng)化，由此，「在意別人的看法」才真正內(nèi)化為我們的一個(gè)「基本習(xí)慣」與「核心信念」。 隨著心理學(xué)的發(fā)展與迅速普及，許多心理學(xué)的概念被大眾所熟知，而很多概念在傳播過(guò)程中不可避免的被夸大和絕對(duì)了?！冈彝ァ惯@個(gè)詞就是其中之一。 人類的歸因傾向就是習(xí)慣于在根源處尋找答案，所以「原生家庭」這個(gè)詞就幾乎成了公認(rèn)的心理病癥的根本原因。 但實(shí)際上我們必須意識(shí)到，童年經(jīng)歷只是導(dǎo)致我們的問(wèn)題的一個(gè)「觸發(fā)因素」而不是全部的原因，事實(shí)上在我們成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)于我們童年行為與認(rèn)知模式的強(qiáng)化和重復(fù)才是導(dǎo)致我們問(wèn)題的主要因素。 「在小的時(shí)候會(huì)被父母要求成為他們所期待的人」，有這樣童年經(jīng)歷的人并不在少數(shù)，但還是有很多人雖然有這樣的經(jīng)歷，卻并沒(méi)有在長(zhǎng)大后成為像你我一樣會(huì)過(guò)度在意別人看法的人。 這說(shuō)明了什么？ 這說(shuō)明了原生家庭的確令我們?cè)谝婚_始產(chǎn)生了這些問(wèn)題，但在成長(zhǎng)的過(guò)程中我們完全是有機(jī)會(huì)、也能夠擺脫我們的這種認(rèn)知模式的。 比如說(shuō)你擁有了一群接納你的伙伴、你在學(xué)校里成績(jī)很好不斷地從別人那里獲得正反饋就形成了「無(wú)條件自尊」、你力氣很大你們班的同學(xué)都很怕你等等，這些都是有可能改變我們的認(rèn)知模式的外因。 另一方面，即使你已經(jīng)清清楚楚、完完整整的知道了你童年時(shí)和你父母的相處方式，你明確的了解了你父母對(duì)你的哪些做法令你變得這樣在意別人的看法。 但是然后呢？ 然后如果你想徹底改變這個(gè)問(wèn)題，還是要從你「現(xiàn)在」的認(rèn)知與行為模式入手，只有把你的認(rèn)知與行為習(xí)慣改變了，問(wèn)題才能夠解決。 并且，甚至是我們只需要把你的認(rèn)知行為習(xí)慣改變了，即便我們不知道原因，那你照舊能夠完全擺脫這個(gè)問(wèn)題對(duì)你的困擾。 所以說(shuō)了這么多是要你理解什么呢？ 是要你理解，不要把所有的問(wèn)題都?xì)w結(jié)于過(guò)去，歸結(jié)于原生家庭，原生家庭是導(dǎo)致你現(xiàn)在問(wèn)題的觸發(fā)因素，但也只是一個(gè)觸發(fā)因素，僅此而已。 有非常多的人會(huì)把所有的問(wèn)題都推給原生家庭，并非常悲痛的說(shuō)：我真的沒(méi)有辦法放下，我真的很痛苦，我好難過(guò)。都是過(guò)去的錯(cuò)。 把問(wèn)題完全歸結(jié)于原生家庭的唯一好處就是，你可以說(shuō)所有的錯(cuò)誤都是父母造成的，這樣你就能繼續(xù)逃避自己的責(zé)任和你應(yīng)該去面對(duì)的問(wèn)題，這樣你就能變得很“輕松”了。 我們必須意識(shí)到，去追究是誰(shuí)的錯(cuò)、追究什么原因，這對(duì)我們的問(wèn)題的解決，并沒(méi)有任何的用處。 我們要做的只是針對(duì)問(wèn)題，尋找解決辦法，然后做出改變，問(wèn)題就解決了。 如果你只會(huì)痛苦的哭訴“我好難過(guò)”而什么都不做，這才是導(dǎo)致你不斷地被問(wèn)題影響的根本原因。 在明確了唯有付出行動(dòng)才能解決問(wèn)題這個(gè)前提之后，我們來(lái)看一看導(dǎo)致你過(guò)度在意別人看法的「直接原因」。這些直接原因是我們解決問(wèn)題的關(guān)鍵。 1.過(guò)度在意別人看法的一個(gè)最重要的直接原因是：害怕得罪別人。 毋庸置疑，這是任何一個(gè)會(huì)過(guò)度在意別人看法的人的潛意識(shí)里都有的一個(gè)核心信念。 你害怕和別人起沖突，你害怕別人對(duì)你發(fā)火，你害怕別人冷落你，你害怕別人對(duì)你使用暴力，你害怕別人拋棄你。 而這一切害怕的本質(zhì)，都是對(duì)于「死亡危險(xiǎn)」的恐懼。 這種恐懼來(lái)自于我們問(wèn)題的觸發(fā)因素：父母要求我們成為他們期待的人。在童年時(shí)期，父母是我們能夠生存下去的唯一保障，得不到父母的認(rèn)可，無(wú)法滿足父母的期待，這就意味著我們有被他們拋棄的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，被父母拋棄，就意味著死亡。 對(duì)于這種死亡風(fēng)險(xiǎn)的恐懼促使著我們不得不去試圖滿足父母的期待。 2.自卑。 導(dǎo)致自卑的

女 曾經(jīng)我也是個(gè)自信開朗樂(lè)觀的小太陽(yáng)我很清楚當(dāng)時(shí)我是發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)連老師都說(shuō)我是全班的開心果所有的一切都是沒(méi)什么問(wèn)題我很清楚自己抑郁的源頭是他們還有我自己從我幼兒園開始就無(wú)休止吵砸過(guò)家具拔過(guò)刀來(lái)過(guò)防暴警察從小家人總是打我罵我在外面一點(diǎn)面子都不給我有什么我的丑事都說(shuō)出來(lái)因此我從小到大都感到自卑覺(jué)得自己在別人身邊就是個(gè)拖油瓶只會(huì)給人丟臉隨著到社會(huì)上各種事各種不順都一次次將臨在我身上親情友情愛(ài)情金錢一一都不順我開始崩潰了慢慢的變冷漠對(duì)周圍的一切喪失興趣總愛(ài)把自己關(guān)在房間一個(gè)月出門不到五次不想與世界接觸總是會(huì)出現(xiàn)幻聽幻覺(jué)總感覺(jué)身后有人經(jīng)常會(huì)有兩個(gè)黑影出現(xiàn)在我腦海中一個(gè)女的沒(méi)有面孔一個(gè)男的也是沒(méi)有面孔他們總是在我心慌的時(shí)候出現(xiàn)。我對(duì)這個(gè)世界充滿了敵意那都是你們的語(yǔ)言暴力你們隨便說(shuō)說(shuō)的玩笑把我擊垮壓垮駱駝的最后一根稻草往往在別人看來(lái)微不足道還有自己心愛(ài)的人一次一次的傷害自己。我總是無(wú)緣無(wú)故的傷感自殘想死我砸爛家里的碗尋找著哪顆碎片最鋒利試著往自己手腕上劃去當(dāng)碗碎的那一瞬間我覺(jué)得好爽好解脫我笑了自己身上多年的怒火終于發(fā)泄出來(lái)了我用力的拿著玻璃往手腕上割留了好多血但好像沒(méi)用我沒(méi)有死我試著找刀片割還是沒(méi)用我開始嘗試吃安眠藥半瓶吃完了還是沒(méi)死上吊也沒(méi)用悶在被子也悶不死自己很多方法我都試過(guò)了沒(méi)有用我在想要是我死了我媽怎么辦?她就我一個(gè)親人了爸爸也不在了可是我控制不住自己啊我真的覺(jué)得活著好累可是這個(gè)世界上沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)值得我留戀的東西只有折磨我的東西那干嘛還要活著呢有時(shí)候我也不知道自己在干什么但覺(jué)得這樣至少可以解脫心里的痛苦我總是想結(jié)束自己的生命并且還總是聽到有人對(duì)我說(shuō)來(lái)我這里吧沒(méi)有悲傷沒(méi)有痛恨有時(shí)我我還總覺(jué)得自己真的不是自己每天像個(gè)瘋子似的發(fā)瘋過(guò)了一會(huì)又會(huì)一個(gè)人發(fā)呆好久智商也越來(lái)越下降剛剛記住的數(shù)字過(guò)一會(huì)就忘了現(xiàn)在連動(dòng)都不想動(dòng)連上廁所都寧愿憋著越來(lái)越懶拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重每天晚上都睡不好總是做噩夢(mèng)噩夢(mèng)一次比一次恐怖一次比一次嚴(yán)重我也在很多平臺(tái)測(cè)試過(guò)自己是不是抑郁癥可是結(jié)果都是重度抑郁癥我不相信也不敢去醫(yī)院檢查我怕我一檢查什么病都出來(lái)了一直克制自己說(shuō)都會(huì)過(guò)去的再忍忍就好了可是這一忍就是一年一年里都活在恐懼和焦慮中我以為我能熬過(guò)的我終于忍不住了我覺(jué)得自己是神經(jīng)病為什么要這樣對(duì)我為什么什么困難都將臨到我頭上?，F(xiàn)在惡魔又來(lái)折磨我了我真的覺(jué)得活著沒(méi)什么意義了我只希望我能像個(gè)正常人一樣生活我該怎么辦？

女 孩子經(jīng)常撒謊，還有拿別人東西，我們擔(dān)心她心理出現(xiàn)問(wèn)題？

女 婆婆一點(diǎn)都不介意，，，兒子在沙發(fā)上看電視，不小心摔倒了地上，她都不去把兒子抱起來(lái)，我今天在忙工作，連我女兒都看不慣了，說(shuō)她奶奶，只顧著看電視，不顧弟弟，何況女兒還在做作業(yè)呢？她就是閑人一個(gè)。。。

男 父母啥也不懂，又喜歡指手畫腳的，又不懂又喜歡給你建議

女,在相親網(wǎng)站認(rèn)識(shí)的，聊了一個(gè)月，每天都是我主動(dòng)聯(lián)系他，聯(lián)系他了他就有很多話和我說(shuō)，什么都說(shuō)。但他只說(shuō)他的事情，從來(lái)不關(guān)心我的事情。如果我不找他，他幾天都不會(huì)找我，請(qǐng)問(wèn)他這是什么想法？

男 我的心理，總感覺(jué)不舒服，我是學(xué)生總感覺(jué)腦子里想了很多事情，腦子復(fù)雜