給力心理
女 因?yàn)橐咔椋诤Ｍ猓刻於荚诩依锎岸螘r間失眠嚴(yán)重，整晚整晚失眠，白天又要帶寶寶。情緒不穩(wěn)定，每天晚上睡前都很恐慌，焦慮
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網(wǎng)友
心理咨詢跟精神科
2025-03-25 15:41:59
你好
咨詢師王金霞
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您好，生活中導(dǎo)致失眠的因素有很多種，其中包括環(huán)境因素、軀體因素、心理因素、藥物因素、飲食習(xí)慣等很多種，當(dāng)我們感到失眠的時候，我們先覺察一下是哪一種或哪幾種因素導(dǎo)致的失眠，再根據(jù)情況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整或改善。
「1」為睡眠營造一個舒適的環(huán)境與安靜的氛圍
「2」睡前盡量不要喝咖啡或飲茶
「3」適度的運(yùn)動與鍛煉有助于睡眠
「4」由于心理因素導(dǎo)致的失眠，像由于心理壓力過大，而產(chǎn)生的焦慮緊張情緒引起的失眠，需要學(xué)會自我減壓，適度傾訴、或?qū)で笮睦韼椭M(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
2020-06-13 18:47:03
咨詢師王金波
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您好！剛剛看完您所有的描述，
其實(shí)失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素導(dǎo)致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠；
心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。還有失眠的原因是因?yàn)閾?dān)心失眠，對夜晚產(chǎn)生恐懼，甚至對床產(chǎn)生焦慮。
請您通過上面的內(nèi)容分析自己的失眠可能是由哪種原因?qū)е碌模?
（1） 用森田療法治療心理因素導(dǎo)致的失眠。要對失眠本身有正確的認(rèn)識，失眠時不去克服，以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當(dāng)問題。
（2） 要知道睡眠的規(guī)律。睡眠是自然的生理現(xiàn)象，有它自己的一套規(guī)律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。
（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什么樣的影響。很多時候擔(dān)心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學(xué)習(xí)和對自己的身體健康產(chǎn)生不良影響。經(jīng)過科學(xué)的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因?yàn)樗叨赖摹?
（4） 睡眠最好要有一定的時間規(guī)律，工作時工作，該學(xué)習(xí)時學(xué)習(xí)，晚上該睡覺時睡覺。
2020-06-13 18:47:12
咨詢師王金玲
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你好，從你的描述中，了解到因失眠備受困擾，你目前的狀態(tài)持續(xù)多長時間了？
通常來講導(dǎo)致失眠的因素有很多種:比如軀體因素、環(huán)境因素、化學(xué)因素以及精神因素，通過以上所訴，來分析一下你的失眠是屬于哪一種？
2020-06-13 18:47:33
咨詢師徐惠泉
你好
2020-06-13 18:49:02
咨詢師徐惠泉
很理解你的心情
2020-06-13 18:49:19
咨詢師魏巍
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你好，多和身邊的親人交流，獲得溫暖和支持，共度難關(guān)
2020-06-13 18:51:25
咨詢師王 宇
你好
2020-06-13 18:52:40
咨詢師蔡曉梅
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今年疫情的確容易讓人產(chǎn)生恐慌和焦慮，在家里呆著，局限了自己的活動空間。白天帶寶寶的同時可以主動積極的尋求多種方式調(diào)節(jié)自己的生活、情緒。避免過度攝入與疫情相關(guān)的負(fù)面新聞，主動保持與家人朋友的互動，相信會挺過這段艱難的日子，祝福你。
2020-06-13 18:58:18
咨詢師曹春艷
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你好，我感受到你的恐慌和焦慮。你老公是否可以支持到你呢
2020-06-13 19:04:44
咨詢師段成偉
你好
2020-06-13 19:38:52
咨詢師段成偉
你好
2020-06-13 19:38:58
咨詢師段成偉
您好
2020-06-13 19:39:05
咨詢師國云霞
你好
2020-06-13 20:48:51
網(wǎng)友星落
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你好，請問你有其他家人幫你帶孩子嗎？這樣子的話，你晚上帶孩子，白天就可以休息了，在你還沒有完全將失眠問題解決的時候，你可以叫你家里的其他人幫你帶，這樣總之身體不會累垮
2020-06-13 23:29:23
