我是高三學(xué)生，距離高考就剩98天了，現(xiàn)在因為疫情在家學(xué)習(xí)，但是在家遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有在學(xué)校效果好。我本人也不夠自律，本來成績就不太好，現(xiàn)在感覺更被別人落下了。有時候知道現(xiàn)在應(yīng)該努力，但是就是總是心里覺得很煩躁，很想逃避，學(xué)習(xí)任務(wù)總是拖延著沒有完成，之前在班上成績有一段時間挺好的。后來有一段時間出了一點事情，抑郁了一段時間，等我慢慢走出來，成績已經(jīng)下滑的很嚴(yán)重。班里出了新的第一，而且老師也總是表揚(yáng)這位同學(xué)，讓我的心里落差很大。越來越想逃避。加上高考壓力一天比一天大，很怕自己考不上，明明道理自己都懂，現(xiàn)在應(yīng)該努力去拼，但是總是忍不住逃避，拖延。我現(xiàn)在應(yīng)該怎么辦，請問1.我應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)壓力和落差情緒，讓自己不要再被情緒影響？2.怎么在疫情期間自學(xué)期間讓自己自律起來，管理好自己時間分配？