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男 我曾經(jīng)是個(gè)非常在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)和看法的人。 這一點(diǎn)一直令我很苦惱，我也一直想極力擺脫。但到后來不管怎么嘗試卻只都令我變得愈發(fā)敏感，愈發(fā)的在意別人。 通過不斷地摸索，直到兩年前我才徹底的擺脫了別人對(duì)我的看法的影響，我成為了一個(gè)無條件地接納自我，不會(huì)被任何的評(píng)判與對(duì)比影響的活的很輕松的人。 在這里，我將我的經(jīng)驗(yàn)分享給你。全文一共八千多字，我相信看完這篇文章后，你就能夠放下對(duì)于別人看法的在意了。 在我很小的時(shí)候，我的父母總會(huì)以一些很嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來要求我，他們總是告訴我：你還不夠好，你還不夠優(yōu)秀。 他們也很少會(huì)夸贊我，給予我正面的評(píng)價(jià)，總是會(huì)拿我和別人家的孩子作對(duì)比。 這就造成了我從小以來一直都是：以別人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)來看待自己，試圖去滿足別人的期待。 別人對(duì)我的贊同或否定都會(huì)對(duì)我的情緒造成很大的影響。 不知道、也不會(huì)去表達(dá)自己的需求。 在某種程度上，我還會(huì)有一些討好別人的傾向。 后來踏入咨詢行業(yè)，接觸了很多也是被過于在意別人的看法而困擾的來訪者，我發(fā)現(xiàn)幾乎是所有的這類人都有一個(gè)共同點(diǎn)：童年時(shí)總是被父母或撫養(yǎng)者要求成為他們所期待的人。 這一點(diǎn)是導(dǎo)致我們總是會(huì)過度在意別人看法的根本原因。 我們和父母的相處模式幾乎是造就我們未來的一切認(rèn)知、行為模式的模板。但也要意識(shí)到，這是也只是一個(gè)模板而已，在我們今后的成長過程中，我們和別人的相處與互動(dòng)，令我們的這些認(rèn)知和行為獲得了反饋和強(qiáng)化，由此，「在意別人的看法」才真正內(nèi)化為我們的一個(gè)「基本習(xí)慣」與「核心信念」。 隨著心理學(xué)的發(fā)展與迅速普及，許多心理學(xué)的概念被大眾所熟知，而很多概念在傳播過程中不可避免的被夸大和絕對(duì)了。「原生家庭」這個(gè)詞就是其中之一。 人類的歸因傾向就是習(xí)慣于在根源處尋找答案，所以「原生家庭」這個(gè)詞就幾乎成了公認(rèn)的心理病癥的根本原因。 但實(shí)際上我們必須意識(shí)到，童年經(jīng)歷只是導(dǎo)致我們的問題的一個(gè)「觸發(fā)因素」而不是全部的原因，事實(shí)上在我們成長過程中對(duì)于我們童年行為與認(rèn)知模式的強(qiáng)化和重復(fù)才是導(dǎo)致我們問題的主要因素。 「在小的時(shí)候會(huì)被父母要求成為他們所期待的人」，有這樣童年經(jīng)歷的人并不在少數(shù)，但還是有很多人雖然有這樣的經(jīng)歷，卻并沒有在長大后成為像你我一樣會(huì)過度在意別人看法的人。 這說明了什么？ 這說明了原生家庭的確令我們?cè)谝婚_始產(chǎn)生了這些問題，但在成長的過程中我們完全是有機(jī)會(huì)、也能夠擺脫我們的這種認(rèn)知模式的。 比如說你擁有了一群接納你的伙伴、你在學(xué)校里成績(jī)很好不斷地從別人那里獲得正反饋就形成了「無條件自尊」、你力氣很大你們班的同學(xué)都很怕你等等，這些都是有可能改變我們的認(rèn)知模式的外因。 另一方面，即使你已經(jīng)清清楚楚、完完整整的知道了你童年時(shí)和你父母的相處方式，你明確的了解了你父母對(duì)你的哪些做法令你變得這樣在意別人的看法。 但是然后呢？ 然后如果你想徹底改變這個(gè)問題，還是要從你「現(xiàn)在」的認(rèn)知與行為模式入手，只有把你的認(rèn)知與行為習(xí)慣改變了，問題才能夠解決。 并且，甚至是我們只需要把你的認(rèn)知行為習(xí)慣改變了，即便我們不知道原因，那你照舊能夠完全擺脫這個(gè)問題對(duì)你的困擾。 所以說了這么多是要你理解什么呢？ 是要你理解，不要把所有的問題都?xì)w結(jié)于過去，歸結(jié)于原生家庭，原生家庭是導(dǎo)致你現(xiàn)在問題的觸發(fā)因素，但也只是一個(gè)觸發(fā)因素，僅此而已。 有非常多的人會(huì)把所有的問題都推給原生家庭，并非常悲痛的說：我真的沒有辦法放下，我真的很痛苦，我好難過。都是過去的錯(cuò)。 把問題完全歸結(jié)于原生家庭的唯一好處就是，你可以說所有的錯(cuò)誤都是父母造成的，這樣你就能繼續(xù)逃避自己的責(zé)任和你應(yīng)該去面對(duì)的問題，這樣你就能變得很“輕松”了。 我們必須意識(shí)到，去追究是誰的錯(cuò)、追究什么原因，這對(duì)我們的問題的解決，并沒有任何的用處。 我們要做的只是針對(duì)問題，尋找解決辦法，然后做出改變，問題就解決了。 如果你只會(huì)痛苦的哭訴“我好難過”而什么都不做，這才是導(dǎo)致你不斷地被問題影響的根本原因。 在明確了唯有付出行動(dòng)才能解決問題這個(gè)前提之后，我們來看一看導(dǎo)致你過度在意別人看法的「直接原因」。這些直接原因是我們解決問題的關(guān)鍵。 1.過度在意別人看法的一個(gè)最重要的直接原因是：害怕得罪別人。 毋庸置疑，這是任何一個(gè)會(huì)過度在意別人看法的人的潛意識(shí)里都有的一個(gè)核心信念。 你害怕和別人起沖突，你害怕別人對(duì)你發(fā)火，你害怕別人冷落你，你害怕別人對(duì)你使用暴力，你害怕別人拋棄你。 而這一切害怕的本質(zhì)，都是對(duì)于「死亡危險(xiǎn)」的恐懼。 這種恐懼來自于我們問題的觸發(fā)因素：父母要求我們成為他們期待的人。在童年時(shí)期，父母是我們能夠生存下去的唯一保障，得不到父母的認(rèn)可，無法滿足父母的期待，這就意味著我們有被他們拋棄的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于兒童來說，被父母拋棄，就意味著死亡。 對(duì)于這種死亡風(fēng)險(xiǎn)的恐懼促使著我們不得不去試圖滿足父母的期待。 2.自卑。 導(dǎo)致自卑的

女 女 開學(xué)以來，我和之前一個(gè)學(xué)校的兩個(gè)女生一起吃飯一起上下學(xué)。第一次和他們?nèi)ナ兄行模麄兘辛宋摇Ｒ驗(yàn)槲乙I內(nèi)衣，萬達(dá)里面的太貴了。所以就到處找內(nèi)衣店。可能是這個(gè)讓他們不開心。然后，之后的他們每次去玩都沒有叫過我了。可能是他們關(guān)系比較好吧，然后就是孤立我。一次上課我表現(xiàn)特別積極，然后放學(xué)他們沒有幫我拿手機(jī)。因?yàn)槲抑岸际菐退麄兡玫摹Ｈ缓笏麄兙妥吡恕Ｎ业教幷宜麄儭＝o他們發(fā)消息不回，還是半個(gè)小時(shí)以后才回的。然后下午放學(xué)我就一個(gè)人走了。晚上他們就把我屏蔽了。從那之后我們就再也沒有一起了。昨天晚上我向他們兩個(gè)其中的一個(gè)女生A借開水泡面。因?yàn)樯狭艘惶斓恼n了。晚上又在上體育課沒有吃飯。然后他們兩個(gè)中的女生B，就懟我，樓下不是可以接開水嗎？頓時(shí)我啞口無言。那個(gè)女生B總是對(duì)我，我不知道為什么。總是針對(duì)我。我想知道是不是我做錯(cuò)了什么，還是他們的原因。而且現(xiàn)在他們也不跟我說話了！！

女 我發(fā)現(xiàn)我的敏感程度很高，別人說了一句也會(huì)想很多，會(huì)不高興，還傷害了別人，我該怎么辦

男 我感覺自己好像有點(diǎn)抑郁。反正就是感覺自己心里很難受

女 失去了開心的能力，失望，怎么辦？迷失

女 我測(cè)試顯示我重度抑郁，但是我不知道真假，不過我感覺我每天都坐立不安，總是有莫名的情緒，總是生氣和感覺委屈。尤其早上起床的時(shí)候心情特別不好！

女 有些事情，真的很難抉擇，有時(shí)也會(huì)覺得，進(jìn)退兩難，不管進(jìn)和退，都要自己承受代價(jià)，有時(shí)又覺得，有舍必有得，有得必有失，仍然是一種兩難的選擇！！！！