我很想告訴別人宣泄一下，可是現實中的人我都不相信，我是一個單親家庭，我跟著我爸在一起，但是小時候都是在我大姑家里度過的，然后很晚的時候我爸再過來接我，我到現在都記著我哥問我大姑說為什么我不回自己家天天要在他家里住啊，我不敢吭聲，我也不知道為什么，可能從這個時候我就開始怨我爸了，后來應該是我一直想著我媽吧，說實話我除了知道我媽叫什么，她長什么樣我一概不知，我爸把我送到我那個所謂的媽那里了，在那呆了二十多天，每天就是睡在一個板子上，充分體會到了一種無所謂一個破抹布的感覺吧，我媽沒要我，她沒從外地來接我，所以我外婆把我送回去了，回去的時候因為我家門口飯桌就在走廊那，玻璃的那種，所以我清清楚楚的看著那個沒有我的家里吃飯都是那么開心，我怨他們，明明是他們把我帶到這個家庭里，為什么又都嫌棄我，我討厭大人，喜歡說謊又令人討厭，后來我后媽（大概我爸離婚兩年就娶了我后媽吧）在我初中的時候就生了我弟，從那個時候開始我在家里就是一個透明的存在了，想起來會招呼我一句，想不起來了，呵。我討厭他們，非常非常討厭，現在他們在我眼里就是一個可以給我錢的人，但是一旦脫離了這個關系我每天都很想殺了他們，別說什么白眼狼，十七年，他們讓我熬了十七年，我寧愿從來都沒有來過這個世上，我恨他們為什么要這樣對我，我沒有欠他們的，為什么要這么折磨我

最近這段時間，我總是覺得自己悲傷難過，有時侯突然暴躁，在我的家庭中我越來越我不到自己的存在了，父母總是吵架，互相猜疑，弟弟行為使我感到心寒，罵臟話，在我面前狐假虎威，對我來說他就是個雙面人，在父母面前裝乖順，無辜，而父母也是對他寵愛有加，一味地包容他，從始至終只有一句話，‘’他還小，不懂事，我以后會教育他的‘’可是他已經二年級了，他曾經拿著刀指著我；也在我趴在床上的時候用腳踩在我的尾椎骨偏上的地方，導致我現在有時候還會舊傷復發，走不了路的疼；還會指著我叫我去死。我的爸爸也特別煩人，我從小到大就沒管過我，平時一有什么煩心事，就拿小孩子先開刀，就因為我上個月初我弟又看不順眼我，叫我不要待在外婆家，我拒絕了，我跟他說如果你覺得不想跟我得在一起，你可以回家，但是我已經從中考那段時間沒有見過媽媽了，我想在這呆一段時間，結果他罵我從睌上到第二天早上，我一再的容忍他，下午，我感覺我精神不對打電話給我媽，緩解了一下壓力，畢竟誰被無緣無故的被罵了都會不舒服。到傍晚又來了，我轉了個頭看了他一看，卻迎來一句神經病，我剛剛建設好的心理建設瞬間崩塌，飯桌上舅舅、外婆都在，因為買了螃蟹，弟弟就在那里翻啊翻，找母螃蟹，我告訴他沒有母的，當時我已經很生氣了，語氣強硬了點，爸爸就開始責備我，所有人都在場，自尊心極強的我選擇去樓下，之后便把所有罪名都加在我身上，對我陰陽怪氣，期間他瞞著我媽把弟弟送去了與我媽素來不和的姑姑家，還騙我媽說弟弟跟奶奶出去了，按照我弟的習慣，絕不會一個人在家更別說跟奶奶出去，我媽推算出了弟弟在姑姑家，之后便跟我爸吵架，這些小把戲在我媽看來不堪一擊，他卻認為自己天衣無縫，畢竟誰都不敢相信一個撒謊成性的男人，而這一切卻給我扣上了一個‘’白眼狼‘’的稱號，之后他揚言要把好不容易考上的學校學費退了，把我的手機也繳了，還叫我去死。我媽既心疼我又擔心他真的把我的前途親手毀掉便叫我先忍忍，而我的忍讓卻換來了他的肆無忌憚，變本加厲，我開始變得脆弱，敏感……我一看見他就想哭，好難受。 (匿名)

我爸二婚，第一任妻子很早過世，第一婚有兩個姐姐，40多的時候娶了我媽，主要是為了能得到一個男孩，不如愿的是，我媽生了四個都是女孩，我媽是一個實實在在的農村人，受人調唆，便在我兩周歲的時候離開了我們，我是老三，還有一個妹妹，妹妹才幾個月，一家的擔子便全都在爸爸的身上了，又要干活，又要養四個小孩子，真的沒有辦法， 便把妹妹和一個姐姐給別人家養了，現在的我是一個很冷漠孤僻不懂得交往的人，我感覺有以下幾個原因，①小時候我便到了我大姐大家生活（我爸一婚時的孩子），這我木有映象，上學了每個假期我和我姐姐都基本是在大姐家度過的，在她家摘茶，按量給錢，大姐是一個熱心腸的人，但是說話從來都沒有顧忌我和我姐的感受，讓我們很煩她，我也很敏感，太過感性，有一年端午節爸爸在家里包粽子，就是為了等她們來吃，結果她們都沒有來，假期的時候，又去她家摘茶，我就說爸爸在家里包了好多粽子她們怎么沒有去，她們就說了一句太忙了，在我當時的時候感覺態度冷漠，也許在她們眼中這就是普通的語氣，我一下子眼淚就出來了，我就是這么的敏感和感性，所以在她家我處處受傷，她們習以為常的事，都會讓我覺得難受，比如她東西丟了，有一次不由分說就說我和我姐，我當時就氣了，說不是我們，質問她為什么什么時候都這樣對我們說話，我當時頭都昏了，站都站不起來，②在學校，小學，我很自卑，總覺得沒有她們快樂，放不開，孤僻，沒有朋友，成績也不好，我同父同母的姐成績很好，大姐和二姐們都說以后我初中畢業了就去打工掙錢養我姐讀書，當時我還在讀小學，也許她們是說著好玩的，但在我的心里卻造成了陰影，③初中，父親年齡大了，每次父親到學校去看我，我都生怕被同學瞧見，我感覺很丟人，被同學嘲笑，有一次爸爸到學校來看我，同學都說，那是你爺爺吧，我聽了真的不知道怎么回答，本來有人知道那是我爸，還幫著說是，我真的覺得太煩惱了，比小學好的是有幾個朋友，但是我都不愿意她們知道我家里的情況，也不想任何人知道，也不想有人知道我家很窮，老師每次給貧困生名額的時候，我的頭都是低著的，有一次一直在抖，我真的覺得這是恥辱④高一的時候，成績一下子就提升了，在班上第一，全級也是前幾，也受老師的喜歡，但我還是很孤傲，冷癖，自卑，不過也有朋友，高二時，分班了，和以前的群體散了，到了一個陌生的班級，成績一下子又滑了。到了班上第五，其實當時來說，也不算是差，因為我們班是全年級最好的班，但是自己還是很失望的，我旁邊還有一個，也是從其他班分過來的，成績一下子也滑了，便有了同命相憐的感覺，一段時間后，我發現他好像是喜歡上了我，他還是挺帥，人緣也還行，沒有多少時間，我也喜歡他，我們便開始傳紙條，暗中表達了意思，但是我們都木有表白，因為我們都要學習，但是成績一直上不去，到了高三，成績差的一塌糊涂，我給他寫了一張紙條，說好好學習，忘記所有，他說第一次月考后我們做同桌，我說好，我便開始努力，學不進去，在雜志上看了用橡皮筋法，便天天看不進去的時候彈自己的手腕，一段時間后，一只胳膊都紫了，第一次月考，我考了第四，他考了第七，可是再選位置的時候，他變了，深深的傷害了我，玩得好的便問他，他卻說沒有這回事，我無法放棄，可是每天腦子里都是他，進教室第一眼看的都是他，他變了，每次看見我看他的時候都是笑笑，讓我受不了，終于忍不住了，我問他怎么變了，他說他從來沒有喜歡過我，可是當初的為什么要那么做，我便沒有再問其他的了，從此陌路，可是心理痛苦著，不久他便跟另外一個女生走進，真的傷透了，還有兩個月高考，忽然間二姐打來電話，叫我不讀了，叫我學美容去，我聽了很生氣，我成績又不是差的很，馬上高考，沒有鼓勵的話，還這樣，我便掛了電話，可是她卻一直打來，還給我朋友打，我氣瘋了，回到家，我爸也給我說，我當時氣瘋了，從此到學校后就沒有再回家，爸到學校去我也不去看他，一個朋友覺得我很不孝，便鄙視我，我已無話可說，傷透，開始我已經哭不出來了，不知道怎么哭，只有笑，每天走幾步路都會累，有一天體育老師說跑步，沒跑好，摔了下去，腳崴了，其實當時感覺并不是那么痛，只是借著腳崴了眼淚便不停的往下掉，一直掉，以后基本每天都是以淚洗面，根本看不進去書，后來高考考了一個二本，正因為這樣，我真的很恨我二姐，我曾經最信任的人，把她們當著父母的人這樣對我，我爸也這樣對我，一心一意對他也如此對我，真心對待的朋友也不理解我，我便開始不再交心⑤到了大學，便競選團支書，以一票落選，便沒有參加其他的競選，社團也木有去，如今才知道自己太過心高氣傲，失去了好多鍛煉的機會，后來參加了一個英語口語，在里面呆了兩年，學到了一些東西，可是長時間不練也基本忘得差不多了，在里面交了一些朋友，出來以后還是聯系，可是慢慢因為一些誤會便淡了，她們都說我太冷，我自己也覺得自己太冷，可是不知道怎么辦才好，我不想傷害任何人，我只想她們不要因為我太冷而受到傷害，可是每次我都不自覺的傷害了一些人⑥情感方面，其實自己長得還行，高中大學也有人追，但沒有認認真真的談一次戀愛

女 我八個月大的時候我爸媽就外出打工了，爺爺奶奶照顧我。爺爺脾氣不好。爺爺奶奶兩個人性格也不和。天天都會吵吵鬧鬧。我的成長幾乎都是在爺爺的吵鬧聲，奶奶的呵護下成長的。奶奶都會偷偷給我錢，可能是因為奶奶把我從八個月開始養的，感情重。對我特別溺愛，我上初中。只要貪玩不想干活學習不好，爺爺就會罵我，不管在哪里。有沒有人。都會大吼大叫。扯出很多說我被奶奶慣壞了，長大了沒出息。給我爸媽丟人。很難聽的話，我覺得我很自卑。不敢跟人接觸。親戚來了，我都是躲著的。周圍人都覺得我很內向。不愛招呼人。不說話。爸媽偶爾會打來電話，他們也只是簡單的幾句好好學習。要懂事要懂事。不要跟爺爺吵。有時候覺得從爺爺那受了委屈跟她們講她們就說不要只會哭。（經常哭）心里話也從來沒地方可以講出來。后面到了叛逆期就經常不想回家，覺得家里只會吵吵鬧鬧。為此也跟父母吵了很多。從那以后。我更加不喜歡他們。到了我17歲。爸媽在家待的時間加起來也不超過五年，我還記得有一年爸爸在家跑車，媽媽在家幫忙照看家里，周末在家，六七點就會叫我起床。起來掃地，就算沒事干。他也非讓我起來不可，我很想睡懶覺，爸爸就是不允許。我不起來她就不開心。爸爸很嘮叨。十七歲之前，他都很少跟我就想別的爸爸和女兒一樣。像朋友一樣可以聊聊天。開開玩笑。他從來沒有。一有機會他都會嘮叨幾個小時的人生道理。，我就覺得我什么都不懂事，小孩子，。對此我很反感。心里一點一點開始討厭他。現在我二十了。出社會兩年了，家里都改變了不少。脾氣都好改了不少。吵鬧少了。我跟我爸緩和了一些，我妹慢慢大了，小學三年級1到五年級都在外地跟我爸媽一起。學習成績也不錯。六年級回來之后成績開始下降。弟弟二年級學習不好。家里爺爺奶奶文化沒有。爸媽在外打工。今年買了新房，花費也開始高了，父母總覺得我是大的，很多事情就是應該的。其實我心里一直都是很不平衡的。心里對他們只有父母情，沒有感情。現在家里弟弟妹妹學習我也只是點到為止。教不了多好。很少管。很多事情說不出來，太亂了。在這上面說出來也只是想聽聽別人有沒有跟我一樣的。，，，心里很迷茫 (匿名)

男 怎么說呢，我先說下我的情況，我一歲半我媽就把我交給姨媽扶養，每個月會給我姨媽一些撫養費，我爸媽就在外面打工掙錢修樓房，我還有個親姐比我大6歲，不要奇怪應為那時搞計劃生育二胎要罰款，我姨媽家有表哥表姐不過他們也比我大很多，我姨媽的教導十分嚴格，她雖然文化不高但是她懂的道理特別多，說來奇怪別人都是崇拜父親我確是很崇拜姨媽，感覺沒有什么是她不知道的，她讓我們不看書寫作業就去給她拔地里的草或者去割豬食，那時讀高中的表哥表姐每天都會回來，現在想想那時每天晚上我們4個圍在方桌上學習寫作業真的是很舒服很開心，表姐還會檢查我的作業和要背誦的書，后來老爹老娘錢掙夠修房子的錢回到家，那時的我對于老爹老媽是什么概念一點也不清楚，現在記得他們回來那天我姐姐特別高興，我卻跑到山坡上去躲著，后來我姐找到我把我背回去還被我姨媽家的鄰居笑了一頓，就在我們修房那年我姐姐病了，拿藥吃了我姐姐說沒事就沒在意了，其實我現在想我姐姐那那時應該是裝的沒事，拆老屋那天我姐偷偷的跟我說她頭暈沒力氣還讓我別跟爸媽說，那時我也傻傻的聽了她的話，沒想到過了幾天我姐就暈倒了，我爸媽放下拆了一半的房子帶我姐去檢查，去了很多地方檢查出來的都是白血病，病情到了什么地步我那時也不清楚，只是聽我爸說醫生說的只有換骨髓才有幾率治好，而且幾率不是很高 ，不知道是我爸媽還是我姐放棄治療，結果她病死了，我很喜歡我姐姐，那時還沒覺得什么她死了我只是很傷心，現在想想那時得白血病的為什么不是我，應為我姐姐的死和我內心的不愿意就沒和我爸媽待在一起，雖然我媽想不出去就在家里帶我讀書，我還是賴在姨媽家，不過姨媽好像是對我姐姐的死很愧疚，表姐住校了表哥也跑去當了兵，我一個人在我姨媽家姨媽對我也不像以前那么嚴格了，老是寵著我，也不讓我幫她干活了，雖然那時我也做不了什么不過掃掃地幫忙給柴灶燒燒火還是可以的，壞習慣很容易學到我開始變得懶惰，我上初中時表姐也上大學了表哥當兵也沒那么快回家，我姨媽要搬去我姨夫做生意的城市，我不得不被我媽領著初中，她在我們鎮上初中學校外租了房子天天守著我讀書，我媽很嚴如果犯了錯她會打我還吼著道理，她不像我姨媽那樣我表哥犯錯她只罰和講道理讓人容易接受，如果是我姨媽打我罵我我會覺得天經地義，不過我媽一直在外打工我和她很少接觸，更何況我姐死后我姨媽對我說得上是溺愛，我媽一回來就讓我做這做那的，這差距讓我更討厭我媽，她讓我做什么事我都覺得很煩，周六周日被老媽規定上午下午看多少個小時書才能出去玩的那種感覺有多不好，她越是讓我看書我越是不想看，我不想學讓我看書有啥用，我發現我越來越討厭讀書，我初一的時候我媽和我爸又給我生了個比我小9歲的妹妹，由于初一學的是基礎用我小學學的知識還能混過去，初二了我是完全反感甚至恐懼讀書了，我開始上課走神甚至睡覺，也被請過家長，她老是罵我不爭氣，讓我看那哪家哪家的小孩又多么多么厲害，我那時心里就在想他家兒子厲害你怎么不去認他做兒子，還要我干什么，那時候我甚至羨慕那些孤兒，沒有人管著是多自由，到了初三表姐回來和我談了一些話，她說怎么也要讀個大學，就算是在個普通大學里混日子也能學到很多東西，那時的我也想過拾回課本，不過初二沒有認真學習落下的課太多了又因為我在姨媽家最后一年養成的墮性讓我破罐子破摔，就這樣我初中結束就出去打工，現在已經三年了，一個人在外面交了些朋友也遇到過一些事，我不恨我爸媽只恨我自己那時太不懂事，養成的墮性已經改掉了，現在父母兩都50歲了還有個讀小學的妹妹，再看看如此平凡的我，現在找點錢得預防二老生病，他們以后走了我還得養個妹妹，爹媽看別人的孩子成家就使勁催我找女朋友，現在女孩子誰會傻到跟有這么大包袱的人，我這輩子是不是完了，我現在心里特別煩。我從來沒有和父母談過一次心，以前是不敢現在想談又沒有話題，我好羨慕可以在父母面前撒嬌的的人，現在我好迷茫誰能告訴我該怎么做， （原諒我半個初中的學識不要挑句子毛病） (匿名)

男,18歲,我是一個算單親又算不算單親的離異家庭，從小母親就沒有怎么照顧我，自此對于母親其實感情上面不會很好，從初中我母親才開始有些許關心。父親從幼兒園就經常帶我去找一個阿姨，也就是算是現在的后媽但又不完全是的這個關系。到了小學的時候，因為當時年紀還小比較懵懂，我爸呢就帶回來了一個弟弟。我和我爸呢，從小到大其實都沒怎么在一起同居過，因為我爸和我媽沒有感情，生完我之后其實就不管不顧了，這點主要可能是因為我媽，因為我媽她不會去照顧老人照顧家里人，每天獨來獨往每天早上上班，下班就回到二樓也不會管家里的任何事，就是屬于說沒有感情那一種。我爸呢從小學時候就光明正大的把那個阿姨帶回來了，因為我爸是開魚塘的，天天住在魚塘邊上的小屋，然后把阿姨接過去那邊居住，很小一間房子。從小的時候都是我奶奶照顧我，到了臨近初中的時候，我媽媽才開始說在生活上慢慢的照顧我，我爸對我也很好，只是沒有小時候那么好罷了。 小學的時候有建一棟新房子，我媽媽在樓頂上經常罵我爸，而那棟房子也是借了挺多的錢來買的，然后因為我媽媽經常在樓頂罵，我爸本來想說慢慢還完這些蓋房子所欠下的債，后面在房子建成一年住了一年后就賣了，然后我和我媽搬回了舊房子，然后我爸還完了債款，把剩余的錢賭博輸了50w多吧，然后經過了六年時間，我爸又在村里的另一頭建了一座新的房子，把阿姨和弟弟接過來居住，當然我也住在里頭。 隨著時間的流逝，我越長越大已經成年了，而我的弟弟也已經小學六年級了，我爸爸之前就想說和我媽媽離婚的念頭，但是我媽媽不要，我媽媽說如果敢離就掐死我，這句話是我一歲左右時候說的，因為我媽媽對我爸也一樣雙方都沒有感情，就相當于生下來我就沒什么事了，到了高中我爸再怎么提離婚的事情，我媽也不同意。 我阿姨呢，對我其實也挺好的，但是總是感覺哪里怪怪的，我爸從小就經常大罵我，我來到了新房子是跟我爸我阿姨我弟弟我奶奶他們一起住的，我媽媽在老房子，都是在村里面，然后我就很少去看望我媽媽，可能是因為虧欠吧，也有一些其他的原因。 到現在我爸經常大罵我，說我沒有用怎么的，天天各種詆毀，在家里經常說我這里不好那里不好，反正從小到大就沒有一句是夸獎的話，人格詆毀也有，人品詆毀也有，說我跟我媽一樣，一聲不吭的，就連從小和我一起長大的奶奶也開始在我姑姑面前詆毀我，我姑姑她們肯定是站在我爸爸我奶奶那邊一起說我，而我又能做些什么？我和我媽媽斷開了聯系，我爸爸奶奶又 (匿名)

女,14歲,女，未成年，現在沒什么感覺，我的故事我不善言辭我不知道該怎么說起，現在感覺無法在失去我親人的環境下生活，2022年1月16日非常非常疼愛我的姥爺離開了，四月份陪了我八年的狗狗也離開了在2017年也非常愛我的姥姥走了，我最摯愛的兩個親人都離開了，我想我還有爸爸媽媽，可他們關系特別不好，我小學四五年級的時候有次回家發現我家里有好幾個人是來勸架的，我媽媽躺在床上，她的身上都是爸爸踢的腳印子，我媽媽和我說當時他和爸爸吵架了就出去走走了，然后我的爸爸追上我媽把我媽按在地上打。我在屋里陪媽媽，可我爸爸走到我媽媽面前無恥的說讓我媽去給他做飯，這是其中一次，小時候他們總是半夜吵架，他們以為我不知道，其實他們吵架的時候我從未睡著過。無數個瞬間我想把我爸殺死。可我不能，當時他是我們家唯一的經濟來源，他死了我們都不好過。只有過年爸爸回家，但有時候家里有非常多農活他也會回來，一年只用見他一次我非常開心。恨不得他永遠也別回來，他打電話總問我想不想他，他問了無數次，我以前每次都說謊話，現在我說了實話從來不想。他脾氣非常差，我恨他。現在唯一愛我的只有我媽。可她有時也會不理解我，經歷了很多事情之后我經常扇自己用手指甲扣自己手背咬自己的手，有一次我和媽媽吵架了，我當著她的面扇了自己幾百個巴掌，她當時在吃飯，連看一眼都沒看，只說了一句繼續打啊。又有一次我也是當著她的面扇了一百多個，可她說使勁兒點。錯的都是我，我罪該萬死。我開始無數次懷疑她對我的愛，我看電視劇的時候孩子自己打自己家長都會上前抱住她，說不要打自己。為什么我的媽媽不會，是她比我更不善言辭嗎。她總是叫錯我的名字總是叫我的時候喊姐姐的名字。我愛我的姐姐，可她最討厭我，我小姨家的女兒都可以被她抱在懷里，我也有好多次都想抱抱她，她總是把我推開，不是因為爸爸媽媽偏心小的她才討厭我，爸爸媽媽喊我的時候叫的都是她的名字。我小時候戴個發卡穿個裙子不管我穿什么她都會說難看，現在我不敢在別人面前戴發卡穿裙子，我就是怕他們說我丑。她還總說我黑，同學也說我黑，可我也不想這么黑啊。姐姐有時候對我說話語氣好一點點我都感覺她特別特別特別特別好，她在外地上班我會很想很想她，她很好看，眼睛大大的，如果沒有我這個妹妹她會更好。我希望她更好，她對我的容貌攻擊太大了，我不敢出門。我嗓子因為一些原因總是啞，她說我活該，可我也不想，我在學校讀書的時候聲音都發不出來嗓子疼，喊口號喊不出 (匿名)

女,40歲,最初踏入心理咨詢師行業，是源于身邊人的信賴。不管是好友陷入戀愛的酸甜糾葛、職場的迷茫掙扎，還是和家人拌嘴后的委屈、與孩子溝通的無措，大家遇到生活里的各類難題，總會第一時間找我聊聊。,,而我好像天生有股“魔力”，能從他們零碎的講述里，敏銳捕捉到情緒卡點、問題根源，用共情和理性視角，陪他們梳理、拆解。每次聊完，看著他們從眉頭緊鎖到眼神清亮，說一句“和你嘮完，心里亮堂多了，人生都豁然開朗”，那種用陪伴與洞察點亮他人生活的成就感，讓我堅定了走這條路的決心——既然這份被信賴的聯結，能成為他人穿越生活荊棘的光，那我便想把它變成更多人的“心靈解藥”，幫更多人在情感、職場、家庭的迷宮里，找到屬于自己的出口 。

女,39歲,當然可以，以下是簡體中文版的文章：,,?,,為什么人在晚上容易失眠？——從心理學角度解析,,每個人或多或少都經歷過失眠——翻來覆去睡不著、夜里頻繁醒來、腦袋里停不下來的思緒。但為什么我們總是在晚上，尤其是夜深人靜的時候，最容易陷入這種“無法關機”的狀態？從心理學的角度來看，這并非單純的生理問題，而是一系列心理機制與現代生活方式交織的結果。,,?,,一、夜晚是“潛意識噪音”上升的時候,,白天的生活被各種任務和社交活動填滿，大腦在“執行功能”主導下保持專注和高效。但到了晚上，外部刺激減少，身體放松，環境安靜，大腦便從“任務模式”切換到“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）——這是與自我反思、回憶和內心獨白相關的神經活動。,,DMN 的啟動會讓人不自覺地回顧過去、擔憂未來，甚至陷入對自己的批評和焦慮中。這也是為什么一到晚上，白天沒空想的事、過去的小遺憾、未來的焦慮都會一股腦地浮現出來，導致我們難以入睡。,,?,,二、焦慮和壓力的“延遲爆發”,,很多人白天太忙，情緒沒來得及處理，只能暫時壓抑。心理學上稱這種現象為“情緒壓抑”或“認知回避”。這些被壓下去的情緒在夜晚失去控制，容易形成“反彈效應”：白天壓得越狠，晚上越是活躍。,,特別是有焦慮傾向或完美主義性格的人，在晚上更容易進行過度思考（worrying）和反復回想（rumination），結果陷入一種“躺著不動但腦子跑馬燈”的狀態，影響睡眠。,,?,,三、睡前刷手機是一種“情緒安撫”，卻在破壞睡眠,,心理學研究發現，睡前使用電子產品不僅會延遲褪黑激素的釋放，還會增加神經系統的興奮度。尤其是刷短視頻、看劇、玩游戲，都會刺激多巴胺分泌，短暫帶來快感，卻讓人更清醒。,,更深層的心理問題在于，很多人刷手機其實是在用“逃避方式”來對抗內心的空虛、孤獨或壓力。這是一種“自我安慰行為”，短期上緩解焦慮，長期卻陷入惡性循環：越刷越清醒，越清醒越焦慮，越焦慮越睡不著。,,?,,四、越想睡著，越睡不著——“入睡焦慮”的陷阱,,很多失眠的人都體驗過：“越想趕緊睡著，反而越睡不著。”這是典型的“表現焦慮”——你對自己的睡眠產生了控制欲，一旦睡不著，就會自責、焦急，結果激活了交感神經系統，讓身體更興奮。,,心理學認為，睡眠本質是一種“放下控制”的自然狀態，而不是靠意志力去“完成”