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長沙市中心醫院心理咨詢中心
2025-03-29 02:21:33
咨詢師王金波
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您好！剛剛看完您所有的描述，能理解您的感受，我想首先要正確看待高考，不要將高考看成，如果考不好，一切就完了！
如果將高考視為生活中最重要的事！那么就會有無形的壓力產生！這樣不僅不可能在考試的時候正常發揮，反而會影響正常的考試成績。
所以，只要自己努力了就好！以平常心去對待高考！自信些，好嗎？加油！
2020-07-05 21:26:46
咨詢師王金霞
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您好，隨著考期的臨近，學生們可能會面臨來自學校、老師、家長或自己給的壓力，當壓力超過承受閾限時會產生焦慮，需要及時進行緩解。
「1」最主要的是以平常心看待考試結果
「2」制定恰當的考試目標、與合理的階段性目標，不對自己提出超出能力和時間的要求。
「3」制定適合自己的復習計劃，注重查漏補缺，優化強項、彌補弱項。
「4」學會自我減壓，或與家人、朋友適當的壓力傾訴
「5」學會積極的自我暗示，增強自信心
「6」保證必要的睡眠確保充沛的精力
希望這些方法可以幫助您放松心情，考出理想的成績。
2020-07-05 21:27:13
咨詢師任海濤
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您好，臨近考試，難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學習。我們從心理調整方面來給您1些建議，可以調整壓力。
1.激發自信心。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。在高考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中，如果說自信不1定能讓你成功的話，那么丟失信心就1定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2.優化情緒。現代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調節心理，優化情緒。
3.自我減壓。以什么樣的心態對待備考與考試，對您進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成1種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成1種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成1次機會，會以積極的心態迎接。應該放平心態，把高考想象成1次難得的人生經歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴招，現在的高考已經不是以前意義上的“擠獨木橋”了。
4.自問自答。自問自答是心態自我調整的良方之1。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”憂慮，不妨進行如下自我質辯，來1場自問自答。比如自問：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己1向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無1利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就緩解了。
5.積極暗示。考生在考前就要根據自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我1定行”;“我潛力大”;“我進步大”;“我喜歡挑戰”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后幾天備考時要力所能及，以長補短。
6.淡看結果。在應對高考時，不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實高考只是1次比較大1點的檢測而已。考前應把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對于還未發生的事情不要多想，尤其是高考的結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
7.正常作息。如今挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足，第2天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但是考生也不能走另1極端，認為考前應大撒把，大休1周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強復習就可以了。
8.面帶微笑。心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考生在考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
9.面對現實。既然參加較大的考試任何人都有1點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
10.保持平常心。關于最后十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持1顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你1定能夠收獲人生最美好的果實。
2020-07-05 21:27:21
咨詢師王金玲
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你好，通常考前會有焦慮，就是擔憂會考不好，這種擔憂會帶來一些伴隨的癥狀，比如說心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢等。睡眠不好，很難睡得著覺、坐臥不寧，心理感到比較煩躁，這些就是焦慮的具體的表現。
考前適度的緊張能夠讓個體保持高度警覺性，有利于個人能力的正常發揮。如果考前緊張過度了，此時需要干預，進行緊張焦慮情緒的緩解。
那么想緩解緊張，要嘗試從幾方面著手，首先是要正確的看待考試，把每一次考試都當成是一次查漏補缺的機會。其次，考試只是對一個階段的學習效果的反饋，并不能反應全部情況。再者，可以通過考試來發現自己的不足，當成一種提高改善自我的機會。
2020-07-05 21:28:02
網友稀 ? .
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放輕松鴨，小姐姐，這幾天正常學習就好啦，該玩還是得玩，高考也沒什么大不了的鴨，就是一次大型考試而已，這幾天就正常的學習，聽聽歌，逛逛街，高考也沒什么大不了的，別看那么重就行啦，加油鴨，小姐姐
2020-07-05 21:28:18
好的
網友稀 ? .
另外，祝小姐姐金榜題名鴨，沖沖沖！！！
2020-07-05 21:29:02
謝謝
咨詢師王 宇
你好
2020-07-05 22:33:32
