7個(gè)提升心理和情緒健康的小知識(shí)

7個(gè)提升心理和情緒健康的小貼士
什么是情緒健康？如何提升它？以下是一些基于科學(xué)的建議。

心理健康不僅僅意味著沒(méi)有心理障礙；強(qiáng)調(diào)積極特質(zhì)也能提升情緒健康。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的一些策略包括做你喜歡的事情、與技術(shù)建立更好的關(guān)系、善待自己以及練習(xí)感恩。此外，使用積極重新評(píng)估、為大腦注入積極內(nèi)容以及設(shè)定目標(biāo)也是改善心理和情緒健康的建設(shè)性方法。

情緒健康的定義不僅包括沒(méi)有心理障礙，還包括積極的情緒特質(zhì)，如韌性、自我效能感和活力。鑒于心理和情緒健康的多個(gè)方面，我們實(shí)際上可以采取許多不同的措施來(lái)改善它們（首先，你可以參加這個(gè)幸福感測(cè)試）。以下是一些你可以嘗試的方法：

1. 通過(guò)做你喜歡的事情來(lái)提升心理和情緒健康

獲得情緒提升的一個(gè)簡(jiǎn)單方法是做你喜歡的事情。與朋友外出吃飯、玩游戲、做手工或培養(yǎng)新愛(ài)好。僅僅做有趣的事情就能在很大程度上幫助你的心理和情緒健康。

2. 與技術(shù)建立更好的關(guān)系

花太多時(shí)間在手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)上對(duì)我們的心理和情緒健康不利。但如果我們學(xué)會(huì)以健康的方式與技術(shù)互動(dòng)，它并不一定對(duì)我們有害。我們可以學(xué)習(xí)如何在線上進(jìn)行更多積極的互動(dòng)，并利用我們的科技工具與他人建立聯(lián)系。更多建議，請(qǐng)參閱我的書《Outsmart Your Smartphone》。

3. 通過(guò)善待自己來(lái)提升心理和情緒健康

我們中的許多人對(duì)自己非常苛刻。我們可能有一個(gè)惡毒的內(nèi)心自我批評(píng)者，或者我們可能會(huì)因?yàn)樽约悍傅娜魏五e(cuò)誤而嚴(yán)厲地評(píng)判自己。但事實(shí)是，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)并有缺點(diǎn)。盡管有這些缺點(diǎn)，自我接納是幸福的關(guān)鍵。

所以，對(duì)自己好一點(diǎn)，給自己一些喘息的空間。你可以嘗試培養(yǎng)自我同情的技能，并努力更多地相信自己。

4. 通過(guò)練習(xí)感恩來(lái)提升心理和情緒健康

我們練習(xí)感恩的次數(shù)越多，我們可能就越快樂(lè)。感恩很簡(jiǎn)單。你可以寫感恩日記、列感恩清單、與他人分享你的感恩之情，甚至給一個(gè)你從未好好感謝過(guò)的人寫一封感恩信。

5. 通過(guò)使用積極重新評(píng)估來(lái)提升心理和情緒健康

積極重新評(píng)估是一種情緒調(diào)節(jié)策略，我們可以用它以更積極（或更少消極）的方式重新解釋負(fù)面情況，從而讓自己感覺(jué)更好。如果我們不使用重新評(píng)估（或者我們不太擅長(zhǎng)），這可能會(huì)導(dǎo)致情緒健康下降。但你可以通過(guò)練習(xí)重新評(píng)估來(lái)提高這項(xiàng)技能。這里有一個(gè)重新評(píng)估活動(dòng)可以嘗試。

6. 通過(guò)為大腦注入積極信息來(lái)提升心理和情緒健康

我們的大腦對(duì)某個(gè)主題的信息越多，就越容易回憶起與之相關(guān)的任何內(nèi)容。這意味著如果我們的大腦中有更多積極的詞匯、信息和記憶，就更容易想起積極的東西。為大腦注入更多“積極內(nèi)容”的一種方法可能是記憶那些被評(píng)價(jià)為高度積極的詞匯。查看我們的積極性工作簿，獲取一系列詞匯。

7. 通過(guò)設(shè)定目標(biāo)來(lái)提升心理和情緒健康

你是否知道，朝著目標(biāo)努力對(duì)情緒健康有益？研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)槌幸饬x的目標(biāo)前進(jìn)可以提供更強(qiáng)的目標(biāo)感。如果我們能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)呢？這可以幫助我們滿足重要的需求，如能力感、自主性和關(guān)聯(lián)感。滿足這些需求對(duì)心理健康有益。

總結(jié)
有許多方法可以開(kāi)始提升你的心理和情緒健康。通過(guò)嘗試這些方法，你可能會(huì)感到更快樂(lè)。繼續(xù)這些活動(dòng)并參與更多活動(dòng)，你會(huì)看到你的情緒健康逐漸提升。

內(nèi)容來(lái)源于伯克利幸福研究所（The Berkeley Well-Being Institute）。