7個提升心理和情緒健康的小知識

7個提升心理和情緒健康的小貼士
什么是情緒健康？如何提升它？以下是一些基于科學的建議。

心理健康不僅僅意味著沒有心理障礙；強調積極特質也能提升情緒健康。實現這一目標的一些策略包括做你喜歡的事情、與技術建立更好的關系、善待自己以及練習感恩。此外，使用積極重新評估、為大腦注入積極內容以及設定目標也是改善心理和情緒健康的建設性方法。

情緒健康的定義不僅包括沒有心理障礙，還包括積極的情緒特質，如韌性、自我效能感和活力。鑒于心理和情緒健康的多個方面，我們實際上可以采取許多不同的措施來改善它們（首先，你可以參加這個幸福感測試）。以下是一些你可以嘗試的方法：

1. 通過做你喜歡的事情來提升心理和情緒健康

獲得情緒提升的一個簡單方法是做你喜歡的事情。與朋友外出吃飯、玩游戲、做手工或培養新愛好。僅僅做有趣的事情就能在很大程度上幫助你的心理和情緒健康。

2. 與技術建立更好的關系

花太多時間在手機或網絡上對我們的心理和情緒健康不利。但如果我們學會以健康的方式與技術互動，它并不一定對我們有害。我們可以學習如何在線上進行更多積極的互動，并利用我們的科技工具與他人建立聯系。更多建議，請參閱我的書《Outsmart Your Smartphone》。

3. 通過善待自己來提升心理和情緒健康

我們中的許多人對自己非常苛刻。我們可能有一個惡毒的內心自我批評者，或者我們可能會因為自己犯的任何錯誤而嚴厲地評判自己。但事實是，每個人都會犯錯并有缺點。盡管有這些缺點，自我接納是幸福的關鍵。

所以，對自己好一點，給自己一些喘息的空間。你可以嘗試培養自我同情的技能，并努力更多地相信自己。

4. 通過練習感恩來提升心理和情緒健康

我們練習感恩的次數越多，我們可能就越快樂。感恩很簡單。你可以寫感恩日記、列感恩清單、與他人分享你的感恩之情，甚至給一個你從未好好感謝過的人寫一封感恩信。

5. 通過使用積極重新評估來提升心理和情緒健康

積極重新評估是一種情緒調節策略，我們可以用它以更積極（或更少消極）的方式重新解釋負面情況，從而讓自己感覺更好。如果我們不使用重新評估（或者我們不太擅長），這可能會導致情緒健康下降。但你可以通過練習重新評估來提高這項技能。這里有一個重新評估活動可以嘗試。

6. 通過為大腦注入積極信息來提升心理和情緒健康

我們的大腦對某個主題的信息越多，就越容易回憶起與之相關的任何內容。這意味著如果我們的大腦中有更多積極的詞匯、信息和記憶，就更容易想起積極的東西。為大腦注入更多“積極內容”的一種方法可能是記憶那些被評價為高度積極的詞匯。查看我們的積極性工作簿，獲取一系列詞匯。

7. 通過設定目標來提升心理和情緒健康

你是否知道，朝著目標努力對情緒健康有益？研究人員認為，這是因為朝著有意義的目標前進可以提供更強的目標感。如果我們能夠實現這些目標呢？這可以幫助我們滿足重要的需求，如能力感、自主性和關聯感。滿足這些需求對心理健康有益。

總結
有許多方法可以開始提升你的心理和情緒健康。通過嘗試這些方法，你可能會感到更快樂。繼續這些活動并參與更多活動，你會看到你的情緒健康逐漸提升。

內容來源于伯克利幸福研究所（The Berkeley Well-Being Institute）。