如果您有社交焦慮，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己避免社交互動(dòng)，對(duì)被評(píng)判感到緊張，或者出現(xiàn)出汗和顫抖等身體癥狀。這些焦慮通常可以追溯到你的成長(zhǎng)過(guò)程，父母的養(yǎng)育方式。
什么樣的養(yǎng)育方式會(huì)導(dǎo)致社交焦慮？ ??
1.過(guò)度保護(hù)的父母
過(guò)度保護(hù)的父母通過(guò)不斷干預(yù)，這些父母阻礙了孩子學(xué)習(xí)重要社交線索和解決問(wèn)題技能的能力。
2.過(guò)于挑剔或要求過(guò)高的父母
過(guò)于挑剔或苛求的父母不斷的批評(píng)和過(guò)高的期望可能會(huì)導(dǎo)致完美主義和不愿參與社交活動(dòng)，從而引發(fā)焦慮。
3.標(biāo)準(zhǔn)不一致的父母
同一件事父母有時(shí)支持，有時(shí)忽視或批評(píng)時(shí)，孩子們很難形成穩(wěn)定的信任感。從而導(dǎo)致社交互動(dòng)中的焦慮和不確定性。
4.專制父母
父母專制主義，它可能會(huì)抑制孩子表達(dá)自己的想法和感受的能力，難以表達(dá)自己的需求和界限。
5.焦慮的父母
表現(xiàn)出焦慮的父母可能會(huì)無(wú)意中將這些行為傳遞給他們的孩子。孩子經(jīng)常通過(guò)觀察父母來(lái)學(xué)習(xí)，他們可能會(huì)將這些焦慮行為內(nèi)化，導(dǎo)致社交焦慮。
6.情感虐待的父母
情感虐待的父母會(huì)損害孩子的自尊和價(jià)值感，顯著加劇社交焦慮。
應(yīng)對(duì)可能由父母引起的社交焦慮 ??
認(rèn)識(shí)代際模式
要了解社交焦慮的根源，就需要了解代際模式。通常，父母會(huì)無(wú)意識(shí)地將行為和態(tài)度傳遞給孩子。
通過(guò)識(shí)別這些模式，您可以更好地了解焦慮的背景并開(kāi)始打破這種循環(huán)。
反思父母的成長(zhǎng)經(jīng)歷以及他們的經(jīng)歷如何影響了他們的養(yǎng)育方式。承認(rèn)你的父母可能也曾遇到過(guò)類似的問(wèn)題，可以培養(yǎng)同理心并為改變奠定基礎(chǔ)。
與父母或其他親戚討論家族史，深入了解代際行為。這種意識(shí)可以幫助您識(shí)別特定模式并努力打破它們，為您自己和您的孩子營(yíng)造更健康的環(huán)境。
練習(xí)自我養(yǎng)育
自我養(yǎng)育需要以父母未曾有過(guò)的方式養(yǎng)育自己。這意味著要為自己提供所需的支持、鼓勵(lì)和愛(ài)。培養(yǎng)積極的內(nèi)心聲音，以抵消童年時(shí)期收到的任何負(fù)面信息。
學(xué)會(huì)寬恕
寬恕是治愈造成社交焦慮的父母影響的關(guān)鍵一步。
雖然這可能并不容易，但原諒你的父母，無(wú)論他們是過(guò)于挑剔、反復(fù)無(wú)常還是焦慮不安，都可以讓你擺脫揮之不去的怨恨和痛苦。
培養(yǎng)自己的獨(dú)立性
參加一些挑戰(zhàn)自己、建立自信的活動(dòng)，比如加入俱樂(lè)部、做志愿者或培養(yǎng)新的愛(ài)好。與父母劃清界限可以讓你培養(yǎng)獨(dú)立性和自信。
尋求專業(yè)幫助
認(rèn)知行為療法(CBT) 可以幫助您識(shí)別和重塑消極的思維模式，而暴露療法可以逐漸減少對(duì)社交場(chǎng)合的恐懼。
建立支持網(wǎng)絡(luò)
建立由朋友、導(dǎo)師和支持團(tuán)體組成的支持網(wǎng)絡(luò)可以極大地幫助控制社交焦慮。
挑戰(zhàn)消極思想
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想"每個(gè)人都會(huì)評(píng)判我"時(shí)，請(qǐng)用基于證據(jù)的想法來(lái)反駁，例如"大多數(shù)人都關(guān)注自己，而不是評(píng)判我。" 嘗試找出你的社交焦慮想法從何而來(lái)，并將其用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)以幫助挑戰(zhàn)它們。
逐步培養(yǎng)社交技能
實(shí)施階梯式方法，這是一種用于克服社交焦慮的漸進(jìn)式暴露技術(shù)。此方法包括：
- 創(chuàng)建引起焦慮的社交場(chǎng)合的等級(jí)，從最不具挑戰(zhàn)性到最具挑戰(zhàn)性。
- 從最不令人焦慮的情況開(kāi)始，然后逐漸增加焦慮程度。
- 練習(xí)每個(gè)步驟直到感覺(jué)舒服為止，然后再進(jìn)行下一步。
例如：
- 從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，例如對(duì)陌生人微笑或向收銀員打招呼。
- 進(jìn)步到與熟人進(jìn)行簡(jiǎn)短對(duì)話或參加小組活動(dòng)。
- 努力進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的互動(dòng)，例如與新朋友發(fā)起對(duì)話或在更大的群體環(huán)境中發(fā)言。
當(dāng)你在每個(gè)層面上都增強(qiáng)了信心之后，就可以應(yīng)對(duì)更加復(fù)雜的社交場(chǎng)合。
