如何避免消極情緒帶來(lái)的影響

? - 你是否認(rèn)為此刻的情緒是不應(yīng)該的 ？確保你沒(méi)有把情緒和行為混為一談：例如，感到憤怒（情緒）和生氣時(shí)大喊大叫（行為）是完全不同的。

? - 你是從哪里得知消極情緒是不被允許的，你生來(lái)就這樣想嗎？比如說(shuō)：在小時(shí)候難過(guò)時(shí)被父母教導(dǎo)不要哭。

2. 花一些時(shí)間考慮如何證明自己情緒的價(jià)值，而不是繼續(xù)評(píng)判自己的感覺

這一步并不意味著你喜歡這種情緒，也不意味著你希望它繼續(xù)存在；它只是意味著你接受自己的感受。你可以試著在紙上寫下以下句子來(lái)輔助思考：

? - 我感到...（情緒名稱）

? - 此刻，我感到...（情緒名稱）是可以被接受的

? - 此刻，我感到...（情緒名稱）是合理的，因?yàn)?..（填寫你的理由）

? - 因?yàn)槲业某砷L(zhǎng)經(jīng)歷，我在處理情緒方面存在困擾是可以被理解的。

小貼士：如果你覺得這一步很難，可以試著想想，如果你最好的朋友、孩子或伴侶有這種感受，你會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么。

3. 重復(fù)進(jìn)行上一步的練習(xí)，直到你習(xí)慣接納自己的感受

把你在上一步中寫下的句子放在手機(jī)里，以便隨時(shí)隨地閱讀它們。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心產(chǎn)生這種情緒時(shí)，就把它們拿出來(lái)讀給自己聽。試著每天讀一到兩次，隨著時(shí)間的推移，你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這種感覺的看法發(fā)生了轉(zhuǎn)變。

如果你感到了受傷，請(qǐng)不要懷疑自己，因?yàn)楫?dāng)事情對(duì)我們不利時(shí)，情緒會(huì)提醒我們。