1.認真想想你對于情緒的全部體驗
- 你是否認為此刻的情緒是不應該的 ？確保你沒有把情緒和行為混為一談：例如，感到憤怒（情緒）和生氣時大喊大叫（行為）是完全不同的。
- 你是從哪里得知消極情緒是不被允許的，你生來就這樣想嗎？比如說：在小時候難過時被父母教導不要哭。
2. 花一些時間考慮如何證明自己情緒的價值，而不是繼續評判自己的感覺
這一步并不意味著你喜歡這種情緒，也不意味著你希望它繼續存在；它只是意味著你接受自己的感受。你可以試著在紙上寫下以下句子來輔助思考：
- 我感到...（情緒名稱）
- 此刻，我感到...（情緒名稱）是可以被接受的
- 此刻，我感到...（情緒名稱）是合理的，因為...（填寫你的理由）
- 因為我的成長經歷，我在處理情緒方面存在困擾是可以被理解的。
小貼士：如果你覺得這一步很難，可以試著想想，如果你最好的朋友、孩子或伴侶有這種感受，你會對他們說什么。
3. 重復進行上一步的練習，直到你習慣接納自己的感受
把你在上一步中寫下的句子放在手機里，以便隨時隨地閱讀它們。當你發現自己內心產生這種情緒時，就把它們拿出來讀給自己聽。試著每天讀一到兩次，隨著時間的推移，你應該會發現自己對這種感覺的看法發生了轉變。
如果你感到了受傷，請不要懷疑自己，因為當事情對我們不利時，情緒會提醒我們。
